Help dit u stadig om gewig te verloor?

Tevrede

• As u te vinnig eet, kan dit gewigstoename veroorsaak
• As u stadig eet, kan u minder eet
• As u stadig eet, kan dit volheidshormone verhoog
• As u stadig eet, kan u die inname van kalorieë verminder
• Om stadig te eet, bevorder deeglike kou
• Ander voordele van stadig eet
• Hoe om stadiger te raak en gewig te verloor
• Die slotsom

Baie mense eet hul kos vinnig en onverskillig.

Dit kan lei tot gewigstoename en ander gesondheidskwessies.

Om stadig te eet, kan 'n baie slimmer benadering wees, want dit kan 'n aantal voordele bied.

Hierdie artikel ondersoek die voordele van stadig eet.

As u te vinnig eet, kan dit gewigstoename veroorsaak

Mense wat vinnig eet, is geneig om meer te weeg as diegene wat dit nie doen nie (,,,,).

Trouens, vinnige eters is tot 115% meer geneig om vetsugtig te wees as stadiger eters ().

Hulle is ook geneig om mettertyd gewig op te tel, wat deels te wyte kan wees aan te vinnig eet.

In een studie onder meer as 4 000 middeljarige volwassenes was diegene wat gesê het dat hulle baie vinnig eet, geneig om swaarder te wees en het sedert die ouderdom van 20 die meeste liggaamsgewig opgetel ().

'N Ander studie het gewigsverandering by 529 mans oor 8 jaar ondersoek. Diegene wat gerapporteer het dat hulle vinnig eters was, het meer as twee keer soveel gewig opgetel as die selfbeskrewe stadig- of medium-eters ().

Studies toon dat mense wat vinnig eet, geneig is om swaarder te wees en mettertyd meer gewig optel, vergeleke met stadiger eters.

As u stadig eet, kan u minder eet

U eetlus en kalorie-inname word grotendeels deur hormone beheer.

Na 'n ete onderdruk u ingewande 'n hormoon genaamd ghrelin, wat honger beheer, terwyl dit ook volheidshormone vrystel ().

Hierdie hormone vertel u brein dat u geëet het, verminder die eetlus, laat u versadig en help u ophou eet.

Hierdie proses duur ongeveer 20 minute, dus vertraag u die brein die tyd om hierdie seine te ontvang.

As u stadig eet, kan dit volheidshormone verhoog

Te vinnig eet lei dikwels tot ooreet, aangesien u brein nie genoeg tyd het om volheidseine te ontvang nie.

Daar is ook getoon dat die eet van stadig die hoeveelheid voedsel wat tydens die maaltyd verbruik word, verminder as gevolg van 'n toename in volheidshormone (,,).

In een studie het 17 gesonde mense met 'n normale gewig by twee geleenthede 300 gram roomys geëet. Gedurende die eerste keer was hulle binne 5 minute by die roomys, maar gedurende die tweede het dit 30 minute geneem ().

Hul gerapporteerde volheid en vlakke van volheidshormone het aansienlik meer toegeneem nadat hulle die roomys stadig geëet het.

In 'n opvolgstudie, wat hierdie keer by mense met suikersiekte, sowel as oorgewig of vetsug, vertraag het, het dit nie die volheidshormone verhoog nie. Dit het egter die volheidskoerse aansienlik verhoog ().

Ander navorsing toon dat jong mense met vetsug hoër vlakke van volheidshormone ervaar as hulle stadig eet (,).

As u stadig eet, kan u die inname van kalorieë verminder

In een studie het mense met normale gewig of oorgewig verskillende tye geëet. Albei groepe het minder kalorieë geëet tydens die stadigste maaltyd, alhoewel die verskil slegs statisties beduidend was in die normale gewiggroep ().

Alle deelnemers het ook langer versadig gevoel nadat hulle stadiger geëet het en 60 minute na die stadige maaltyd minder honger gerapporteer het as na die vinnige ete.

Hierdie spontane afname in kalorie-inname behoort mettertyd tot gewigsverlies te lei.

Eet verhoog die vlakke van dermhormone wat verantwoordelik is om versadig te voel, stadig, wat kan help om die kalorie-inname te verminder.

Om stadig te eet, bevorder deeglike kou

Om stadig te eet, moet u u kos deeglik kou voordat u sluk.

Dit kan u help om kalorie-inname te verminder en gewig te verloor.

In feite het verskeie studies bevind dat mense met gewigsprobleme geneig is om minder kos te kou as wat mense met normale gewig doen (,).

In een studie het navorsers 45 mense gevra om pizza te eet totdat hulle teen verskillende dosisse kou - normaal, 1,5 keer meer as normaal en twee keer die normale dosis ().

Die gemiddelde kalorie-inname het met 9,5% afgeneem toe mense 1,5 keer meer gekou het as normaal en byna 15% as hulle twee keer soveel gekou het as gewoonlik.

Nog 'n klein studie het opgemerk dat die kalorie-inname afgeneem het en dat die hormoonvlakke van volheid toegeneem het toe die aantal kou per hap van 15 tot 40 toegeneem het ().

Daar kan egter 'n beperking wees op hoeveel koue u kan doen en steeds 'n maaltyd geniet.Een studie het bevind dat die kou van elke happie vir 30 sekondes die peuselhappie later verminder het, maar ook die maaltydgenot aansienlik verminder.

Koukos vertraag u eet tempo deeglik en verminder die hoeveelheid kalorieë wat u inneem, wat tot gewigsverlies kan lei.

Ander voordele van stadig eet

Om stadig te eet, kan ook u gesondheid en lewenskwaliteit op ander maniere verbeter, insluitend:

• verhoog u genot van kos
• u spysvertering te verbeter
• help om voedingstowwe beter op te neem
• om jou kalmer te laat voel en meer in beheer te wees
• verminder u vlakke van stres

Daar is baie ander goeie redes om stadiger te eet, insluitend verbeterde spysvertering en verminderde spanning.

Hoe om stadiger te raak en gewig te verloor

Hier is 'n paar advies wat u kan help om stadiger te begin eet:

• Vermy uiterste honger. Dit is moeilik om stadig te eet as jy baie honger is. Hou gesonde versnaperinge byderhand om uiterste honger te voorkom.
• Kou meer. Tel hoeveel keer jy normaalweg 'n happie kos kou, en verdubbel dan die hoeveelheid. U mag verbaas wees oor hoe min u gewoonlik kou.
• Sit u gereedskap neer. As u u vurk neerlê tussen happies kos, sal u stadiger eet en elke happie geniet.
• Eet kos wat kou moet word. Fokus op veselagtige voedsel wat baie kou nodig het, soos groente, vrugte en neute. Vesel kan ook gewigsverlies bevorder.
• Water drink. Maak seker dat u baie water of ander kaloriedrankies saam met u maaltye drink.
• Gebruik 'n timer. Stel u kombuistimer vir 20 minute en doen u bes om nie klaar te wees voordat die gonser afgaan nie. Streef na 'n stadige, konstante pas gedurende die hele ete.
• Skakel jou skerms af. Probeer om elektroniese toestelle, soos televisie en slimfone, te vermy terwyl u eet.
• Asem diep in. As jy te vinnig begin eet, haal diep asem. Dit sal u help om weer te fokus en weer op dreef te kom.
• Oefen om op te pas. Gedagte eettegnieke help u om meer aandag te gee aan wat u eet en om beheer oor u drange te kry.
• Wees geduldig. Verandering neem tyd, want dit duur ongeveer 66 dae voordat 'n nuwe gedrag 'n gewoonte word (19).

Met oefening en 'n paar beproefde tegnieke, sal dit stadig en maklik wees om stadig te eet.

Die slotsom

As u te vinnig eet, kan dit lei tot gewigstoename en verminderde kosgenot.

As u vertraag, kan dit volheid verhoog en gewigsverlies bevorder. Dit bied ook ander gesondheidsvoordele.

As u u skermtyd verminder, meer kou en fokus op veselryke voedsel, is u goed op pad om stadiger te eet.