10 Endometriose lewenshacks

Tevrede

• 1. Week daarin
• 2. Maak los
• 3. Gaan groen
• 4. Stap op
• 5. Eet jou omega-3's
• 6. Neem 'n koue rilling
• 7. Kry naalde
• 8. Hou pynstillers byderhand
• 9. Soek 'n dokter wat u vertrou
• 10. Kry ondersteuning

Niks in die lewe is ooit seker nie. Maar as u met endometriose saamleef, kan u op een ding wed: u gaan seermaak.

U periodes sal seermaak. Seks sal seermaak. Dit kan selfs seer wees as u die toilet gebruik. Soms is die pyn so intens dat u in die bed sal verdubbel en bid vir verligting.

As die pyn begin optree, probeer hierdie tien lewenshacks om vertroosting te vind.

1. Week daarin

As u endometriose het, is hitte u vriend, veral nat hitte. As u u buik in warm water dompel, laat u gespanne spiere ontspan en krampe verlig.

Gooi Epsom-sout in sodra u die bad volgemaak het. Behalwe dat dit 'n effektiewe pynstiller is, is hierdie kristalle strelend vir die vel.

Spring in oordopjes en skakel kalmerende musiek aan om jou bad in 'n spa-ontsnapping te omskep. Stem die wêreld in en week vir minstens 15 minute om die maksimum voordeel te behaal.

2. Maak los

Daar is selde sprake van maagopblaas, maar baie ontstellende, endometriose simptoom. Aangesien met hierdie toestand 'n bultende buik op 'n stadium gedurende hul menstruele siklus kry, is dit die moeite werd om aan te spreek.

U kan treur oor u eens plat maag, maar moenie probeer om in u gunsteling jeans te druk nie. Hulle gaan seermaak.

Herinner jouself daaraan dat die verandering tydelik is, en maak 'n losbroek van sweetpakbroek en pyjama-onderbroeke op wat jy kan inskuif as jou jeans ondraaglik styf raak.

Gooi 'n oormatige top oor gemaklike leggings om aan te bied vir werk of 'n ander geleentheid.

3. Gaan groen

Hoe beter jy eet, hoe beter sal jy voel. Dit is veral waar as u endometriose het.

Wat is die verband tussen endometriose en dieet? Kundiges het 'n paar teorieë. Een moontlikheid is dat ekstra vet in u liggaam estrogeenproduksie stimuleer. Meer estrogeen beteken meer pynlike endometriale weefselafsettings.

Vet verhoog ook die produksie van prostaglandiene in u liggaam, wat chemikalieë is wat baarmoederkontraksies stimuleer (lees: krampe).

4. Stap op

As u in die bed opgekrul is met 'n verwarmingsblok op die maag, is dit miskien nie bo-aan u taaklys om in die omgewing te gaan hardloop of 'n stapklas te neem nie. Maar oefening moet ten minste êrens in u gedagtes wees.

Dit is waarom:

• Oefening hou u gewig in toom. Ekstra liggaamsvet beteken meer estrogeen, wat erger simptome van endometriose beteken.
• Oefening stel pynstillende chemikalieë vry wat endorfiene genoem word. Na ongeveer 10 minute van skopboks, hardloop of 'n ander aërobiese oefening, skop hierdie kragtige natuurlike pynstillers in. Resultaat: u pyn daal en u kry 'n euforiese gevoel as bonus.
• Oefening laat u bloed vloei. Meer suurstofryke bloed sorg vir gesonder organe.
• Oefening verlaag spanning. Hoe minder gestres jy is, hoe minder gespanne sal jou spiere wees en hoe beter sal jy voel.

5. Eet jou omega-3's

Vis gekry? Indien nie, moet u dit waarskynlik doen. Die hoë omega-3-vetsuurinhoud moet hierdie bewoners 'n stapelvoedsel op u bord maak.

In een studie het vroue wat dikwels voedsel met baie omega-3's geëet het, 22 persent minder kans op endometriose as vroue wat minder hoeveelhede van hierdie voedsel geëet het.

Hoe kan vis help met endometriose? Visolie hou verband met laer vlakke van prostaglandiene en inflammasie, wat albei pyn veroorsaak.

Om u omega-3-inname te maksimeer, kies vis met die hoogste vlakke, insluitend:

• salm
• geblikte ligte tuna
• pollock
• baber
• sardientjies
• forel
• haring

6. Neem 'n koue rilling

Dit is moeilik om aan spanning te ontsnap wanneer die snellers oral voorkom - van die spitsverkeer tot die stapel werk wat op u lessenaar sit. As spanning onhanteerbare vlakke bereik, sal u dit in u buik voel.

A met endometriose het bevind dat blootstelling aan stres endometriose, en die simptome daarvan, erger maak. Alhoewel jy niks soos 'n rot is nie, kan stres soortgelyke effekte op jou liggaam hê.

Stresverligting kan baie vorme aanneem, insluitend:

• Masseer
• meditasie
• joga
• diep asemhaling

Kies 'n metode waarvan u hou en hou daarby.

Deur 'n stresverligtende roetine te kry, kan u liggaam en gees help om op lang termyn in die ontspanningsone te bly. U kan 'n paar begeleide sessies aanlyn vind om na 'n streshanteringsklas te luister of daaraan te dink.

7. Kry naalde

'N Naald lyk miskien as 'n onwaarskynlike plek om pyn te verlig, maar akupunktuur is nie u gemiddelde naaldstok nie.

Die stimulering van verskillende punte rondom die liggaam met baie dun naalde veroorsaak die vrystelling van pynstillende chemikalieë. Dit kan ook die paaie blokkeer wat u ongemaklik laat voel.

Navorsing bevind dat hierdie alternatief vir alternatiewe medisyne help met verskillende soorte pyn, insluitend endometriose.

8. Hou pynstillers byderhand

'N Bottel nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve), kan u beste vriend wees as u krampe op u maag neem.

Gebruik hierdie pynstillers wanneer u dit nodig het, maar wees versigtig. Die gebruik van te veel pynstillers kan lei tot newe-effekte, soos:

• maagsere
• lewer- en nierprobleme
• bloeding

As u voel dat u meer as die aanbevole dosis benodig, praat met u dokter oor ander opsies vir pynverligting.

9. Soek 'n dokter wat u vertrou

Om vir endometriose behandel te word, beteken dat u u mees persoonlike, intieme ervarings met 'n dokter moet bespreek. Dit is belangrik om iemand te vind wat u vertrou en gemaklik voel om vir hom te begin.

U wil ook 'n dokter kies wat u simptome ernstig opneem. As u huidige gesondheidsorgverskaffer nie aan hierdie kriteria voldoen nie, begin 'n onderhoud met nuwe kandidate voer.

'N Dokter wat spesialiseer in endometriose kan chirurgiese oplossings bied as konserwatiewe bestuur nie verligting bied nie.

10. Kry ondersteuning

As u in die gedrang kom, kan dit lyk asof u die enigste persoon in die wêreld is wat soveel pyn het. Jy is nie.

Soek aanlyn of meld by 'n endometriose-organisasie aan vir 'n ondersteuningsgroep in u omgewing. U sal baie ander vroue vind wie se ervarings u eie weerspieël.

Daar is 'n ware gevoel van solidariteit om in die kamer rond te kyk en 'n hele groep vroue te sien wat met dieselfde pynlike simptome as jy gesukkel het.

Ondersteuningsgroeplede wat al 'n ruk met endometriose geleef het, kan ook ander nuttige lewenshacks bied wat u miskien nie sou oorweeg het nie.