Wat u moet eet en wat u moet vermy as u endometriose het

Tevrede

• Voedsel wat endometriose negatief kan beïnvloed
• Voedsel wat endometriose positief kan beïnvloed
• Aanvullings wat kan help
• Oefening en alternatiewe terapieë
• Die wegneemete

Oorsig

Endometriose is 'n toestand waar die weefsel wat gewoonlik aan die binnekant van u baarmoeder voorkom, aan die buitekant daarvan groei. Die weefsel wat die baarmoeder voer, word die endometrium genoem. Dit is waar die toestand se naam vandaan kom.

In die Verenigde State raak die toestand by 1 uit tien vroue tydens hul voortplantingsjare, skat die Endometriosis Foundation of America.

Endometriose is dikwels 'n pynlike afwyking wat hoofsaaklik in die bekkenarea plaasvind. Dit is selde dat hierdie weefsel verder versprei as die fallopiese buise, eierstokke en weefsels wat die gebied van die bekken voed.

Die simptome van hierdie toestand is gewoonlik erger tydens menstruasieperiodes. Tekens en simptome sluit in:

• bekkenpyn
• verhoogde pyn tydens periodes en omgang
• pyn met dermbewegings en urinering
• swaar periodes, of bloeding tussen periodes
• moegheid
• diarree
• opgeblasenheid
• hardlywigheid
• lae rugpyn
• intense krampe

As endometriose nie behandel word nie, kan dit lei tot onvrugbaarheid.

Daar is 'n effense verhoogde risiko vir eierstokkanker of adenokarsinoom by mense met 'n geskiedenis van endometriose. Volgens berigte bly die risiko steeds laag oor 'n leeftyd en hoef dit nie na 'n radikale behandeling te jaag nie.

Daar is tans geen geneesmiddel vir hierdie toestand nie, maar dit kan met omvattende sorg bestuur word. Sorg moet 'n pynbestuursplan en 'n gesonde leefstyl met goeie voeding en oefening insluit.

Lees verder om meer te wete te kom oor hoe u dieet kan help as u endometriose het.

Voedsel wat endometriose negatief kan beïnvloed

Sekere lewenstylkeuses kan die vordering van endometriose beïnvloed en die risiko om dit te ontwikkel verhoog. Hierdie keuses kan ook 'n invloed hê op die pynlike of goed bestuurde siekte.

Alhoewel verdere navorsing gedoen moet word om sekere voedselsoorte of lewenstylgewoontes volledig te korreleer met die ontwikkeling of verergering van hierdie toestand, kan die volgende faktore endometriose negatief beïnvloed:

• 'N Dieet met baie transvet. Navorsing het bevind dat hoër dosisse endometriose-diagnoses is onder vroue wat meer transvet verbruik. Transvet kom hoofsaaklik voor in gebraaide, verwerkte en kitskos. Lees meer oor waarom transvette so ongesond is.
• Rooivleis verbruik. Sommige navorsing het 'n verhoogde risiko vir endometriose-ontwikkeling met 'n hoë inname van rooivleis getoon.
• Gluten. Een studie waarby 207 vroue met endometriose betrokke was, het getoon dat 75 persent van hulle 'n afname in pyn gehad het nadat hulle gluten uit die dieet gehad het. Lees hierdie gedetailleerde beginnersgids vir 'n glutenvrye dieet as u belangstel om gluten uit te skakel.
• Hoë-FODMAP voedsel. Een studie het bevind dat simptome aansienlik verbeter het by diegene met prikkelbare dermsindroom (IBS) en endometriose wat 'n lae FODMAP-dieet gevolg het.

Voedsel wat hormoonregulering kan beïnvloed, veral oestrogeenbalans, kan diegene met endometriose negatief beïnvloed. Verder vermy of beperk voedsel wat inflammasie in die liggaam kan bevorder en tot verdere pyn of progressie van die siekte kan lei. Hierdie voedsel sluit in:

• alkohol
• kafeïen
• gluten
• rooi vleis
• versadigde en transvet

Voedsel wat endometriose positief kan beïnvloed

Om inflammasie en pyn wat deur endometriose veroorsaak word, te bestry, is dit die beste om 'n voedingsdigte, goed gebalanseerde dieet te gebruik wat hoofsaaklik plantgebaseer is en vol vitamiene en minerale is. Voeg dit by u dieet:

• veselagtige voedsel, soos vrugte, groente, peulgewasse en volgraan
• ysterryke voedsel, soos donker blaargroente, broccoli, bone, versterkte korrels, neute en sade
• voedsel ryk aan essensiële vetsure, soos salm, sardientjies, haring, forel, okkerneute, chia en vlassaad
• antioksidantryke voedsel wat in kleurvolle vrugte en groente voorkom, soos lemoene, bessies, donker sjokolade, spinasie en beet

Sorg dat u let op hoe u liggaam optree as u sekere kosse eet. Dit kan nuttig wees om 'n joernaal te hou oor die voedsel wat u eet, asook die simptome of triggers wat u het.

Oorweeg dit om met 'n geregistreerde dieetkundige te vergader. Dit kan u help om maaltye te beplan wat die beste by u en endometriose werk, aangesien daar geen benadering is wat almal pas nie.

Aanvullings wat kan help

Benewens die eet van 'n gesonde dieet, kan aanvullings ook voordelig wees.

Een het 59 vroue met endometriose betrek. Deelnemers aangevul met 1200 internasionale eenhede (IE) vitamien E en 1 000 IE vitamien C. Resultate het 'n afname in chroniese bekkenpyn en 'n afname in inflammasie getoon. Kyk na hierdie voedsel om meer vitamien E in u dieet te kry.

Nog 'n studie het aanvullende inname van sink en vitamiene A, C en E. ingesluit. Vroue met endometriose wat hierdie aanvullings gebruik het, het die perifere oksidatiewe stresmerkers verminder en die merkers teen antioksidante verbeter.

Curcumin kan ook help met die bestuur van endometriose. Dit is die anti-inflammatoriese deel van die bekende spesery borrie. gevind dat curcumin die endometriale selle inhibeer deur die produksie van oestradiol te verminder. Borrie en curcumin het ook baie voordele vir die gesondheid.

Een het getoon dat vroue met 'n hoër vitamien D-vlak en diegene wat 'n hoër inname van suiwel in hul dieet gehad het, 'n laer tempo van endometriose gehad het. Benewens vitamien D, kan kalsium en magnesium uit voedsel of aanvullings ook voordelig wees.

Oefening en alternatiewe terapieë

Oefening kan ook help met die hantering van endometriose. Dit is omdat oefening estrogeenvlakke kan verlaag en 'goedvoel'-hormone kan vrystel.

Benewens konvensionele behandelingsmetodes, kan alternatiewe behandelings baie nuttig wees vir vroue met endometriose. Ontspanningstegnieke kan byvoorbeeld voordelig wees. Dit kan insluit:

• meditasie
• joga
• akupunktuur
• Masseer

Die wegneemete

Meer navorsing is nodig oor hoe lewenstylveranderinge endometriose simptome kan verminder. Praat met u dokter en ontmoet 'n dieetkundige om die beste plan te vind om u toestand te bestuur. Almal se liggaam is anders. 'N Spesifieke en pasgemaakte plan, gebaseer op u individuele behoeftes, sal die beste wees.