Water-aerobics-oefeninge vir swanger vroue

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Belangrikste voordele

Sommige water-aerobics-oefeninge vir swanger vroue sluit in loop, hardloop, hul knieë optel of hul bene skop, om die liggaam altyd in die water te hou en kan deur die meeste swanger vroue gedoen word.

Wateraerobics word meestal aangedui vanaf 3 maande swangerskap, dit is die periode waarin die risiko van miskraam afneem, en gewoonlik kan dit beoefen word tot aan die einde van die swangerskap. Vroue moet egter voor die aanvang van water-aerobics begin. raadpleeg die verloskundige.

Oor die algemeen moet die swanger vrou vir ongeveer 45 minute twee tot drie keer per week water-aerobics doen, want dit lei tot verhoogde beweeglikheid van spiere en gewrigte, wat help om die beheerde liggaamsgewig en balans te handhaaf en sodoende die baba se gesonde ontwikkeling te bevorder en kraam te vergemaklik.

Sommige oefeninge wat tydens die klas gedoen kan word, sluit in:

• Oefening 1

Staan op en loop in die water, hou jou arms met jou elmboë op 90 grade uit die water en probeer om hulle vooraan te voeg

• Oefening 2

Met die liggaam in die water gedompel, moet die swanger vrou haar arms naby haar bobene sit en haar arms so gou as moontlik oop en toe maak.

• Oefening 3

Die vrou moet die rand van die swembad vashou en haar bene met haar voete in die water tik;

• Oefening 4

Hardloop in water sonder om die terrein te verlaat en lig u knieë na u bors

Water-aerobics-oefeninge kan volgens die doel van die oefening gedoen word, soos skeenbene, swembadnoedels, rekkies of halters, en die gebruik van materiaal maak oefening in die meeste gevalle moeilik.

Belangrikste voordele

Wateraerobics is 'n fisieke aktiwiteit wat groot voordele vir swanger vroue inhou, soos:

• Verlig en voorkom rugpyn, wat voorkom as gevolg van die gewig van die maag;
• Bevorder fisiese en geestelike ontspanning, verminderde angs en spanning;
• Versterk spiere, insluitend die spiere van die perineum, wat belangrik is tydens normale bevalling;
• Help om gewig te beheer binne die toepaslike;
• Dra by tot 'n rustiger slaap en diep;
• Verbeter sirkulasie, omdat die posisie in water veneuse terugkeer bevorder;
• Verhoog liggaamsbalans.

Benewens hierdie voordele, vergemaklik die feit dat water-aerobics in water plaasvind, bewegings, aangesien daar 'n gevoel van laer liggaamsgewig is, en verminder dit ook die impak op die gewrigte, veral die knieë.

Alhoewel water-aerobics voordelig is vir die meeste swanger vroue, het dit ook die nadeel dat dit die kanse op urinêre infeksies verhoog, en daarom is dit belangrik om 'n swembad te kies wat daagliks water skoonmaak.

Benewens fisieke aktiwiteit, moet die swanger vrou 'n gebalanseerde dieet eet wat voldoende is vir haar behoeftes. Kyk na die video om te leer eet.