6 Boererate vir psoriatiese artritis

Tevrede

• 1. Oefening met lae impak
• 2. Gesonde dieet
• 3. Voldoende rus
• 4. Beskermende toestelle
• 5. Meditasie en bewustheid
• 6. Essensiële olies
• Neem weg

Oorsig

Psoriatiese artritis (PsA) is 'n chroniese toestand wat deurlopende hantering en baie aspekte van sorg vereis. U dokter kan aanbeveel om simptome soos gewrigspyn en ontsteking te verlig met 'n kombinasie van behandelings. Benewens medisyne, is daar aktiwiteite wat u uit u gemak kan probeer.

Hier is ses tuisremedies om u PsA-simptome te verlig.

1. Oefening met lae impak

U kan vanaf die huis aan baie vorme van oefening met 'n lae impak deelneem. As u oefen wanneer u PsA het, kan dit help om stywe gewrigte los te maak, inflammasie en pyn te verminder, u bui te verhoog en gewig te beheer.

Om in u omgewing te stap, kan 'n goeie manier wees om gereeld te oefen. U kan ook 'n joga-video vanuit u gemaklike kamer volg om u liggaam te beweeg en u gedagtes te laat ontspan. Ander oefeninge met 'n lae impak sluit in fietsry of by 'n plaaslike swembad aansluit om te gaan swem.

Doen wat vir u gemaklik voel. U dokter kan u ook adviseer oor oefeninge wat geskik is vir u op grond van die erns van u simptome.

2. Gesonde dieet

U gewig en dieet kan 'n groot invloed op u PsA-simptome hê. As u 'n gesonde gewig handhaaf, kan dit spanning op u gewrigte verminder en as u 'n gebalanseerde dieet eet, kan dit u met die regte vitamiene en minerale bevorder.

Die Mediese Raad van die Nasionale Psoriasis-stigting dat diegene wat oorgewig of vetsugtig is, gewig verloor deur 'n kalorie-verminderde dieet te eet. Die raad noem ook dat vitamien D-aanvullings nuttig kan wees vir diegene met PsA.

Hier is 'n paar maniere om 'n gesonde dieet met PsA te handhaaf:

• Eet 'n verskeidenheid kosse, insluitend vrugte, groente en proteïene. U kan koolhidrate en vet eet, maar oorweeg dit om matig te verbruik.
• Voeg omega-3-vetsure in u dieet in om inflammasie te verminder.
• Eet ontstekingsryke en antioksidantryke voedsel en aanvullings soos blaargroente, broccoli, bloubessies en borrie. U kan borrie in u kooksel opneem of as aanvulling neem.
• Vermy te veel suiker of sout.
• Vermy gluten as u coeliakie of 'n glutengevoeligheid het.
• Vermy die eet van voedsel of drink drankies wat u simptome veroorsaak of u medikasie inmeng.

3. Voldoende rus

Die versorging van u liggaam as u PsA het, bevat ook genoeg rus. U moet in u daaglikse skema ruimte laat vir onderbrekingstye en pouses om moegheid te voorkom. Pyn en inflammasie kan bydra tot moegheid, sowel as die medisyne wat u neem vir u toestand.

U kan besluit om tussen werkblokke rustye te neem, of 'n paar keer per dag vir kort tydperke te oefen eerder as om produktiwiteit ure op ure te vul. As u 'n gemaklike plek om in u huis te rus, kan dit u aantrekliker maak.

4. Beskermende toestelle

U kan verskillende beskermende toestelle in u huis gebruik om druk en spanning in u gewrigte te verlig. Dit kan u help om baie van u daaglikse take te voltooi.

As u draadjies en spalke dra, kan u ongemak verlig en u liggaam beskerm as u rondbeweeg. U dokter kan die beste aanbeveel vir u behoeftes.

Stel u tuiskantoor op om u PsA beter te akkommodeer. Hou ergonomiese houding in gedagte as u lang tyd voor 'n rekenaar sit. Dit kan insluit die koop van 'n gemakliker kantoorstoel, die plasing van u monitor of die gebruik van stutte vir u sleutelbord en muis.

Staanplekke en gemaklike tasse vir u slimfoon en tablet kan spanning op u hande en arms vergemaklik as u dit gereeld gebruik. As u hierdie toestelle langer hou, kan u gewrigte styf en ongemaklik wees.

Ten slotte moet u u kombuis toerus met toerusting wat die gebruik van u gewrigte makliker maak. Koop 'n instrument om u stywe deksels makliker oop te maak. Dit kan ook spanning op u hande en polse verlig.

Koop boonop messe met ergonomiese handvatsels en vervang nat waslappies deur sponse, sodat u nie u hand opskop as u countertops afvee nie.

U dokter of 'n spesialis soos 'n fisiese of arbeidsterapeut kan ander aanbevelings hê oor maniere om u huis meer aangenaam te maak.

5. Meditasie en bewustheid

Meditasie en bewustheid is twee maniere om stres in u lewe te bekamp en PsA-simptome te verlig. Stres kan op twee maniere werk as u PsA het.

Eerstens kan spanning u simptome veroorsaak. Dit kom voor omdat u immuunstelsel oorreageer op stres en te veel chemikalieë na u liggaam stuur in reaksie op u stresvlak. Tweedens, die ongemak van u simptome kan spanning veroorsaak en u geestesgesondheid beïnvloed.

U mag vind dat meditasie stres in u lewe help verlig, en u kan dit gereeld tuis oefen. Meditasie help u om u gedagtes te kalmeer en u emosies en gedagtes te reguleer. U kan 'n meditasiesentrum vind om u te help om die proses te leer, of u kan 'n app op u slimfoon gebruik om u tydens u oefening te lei.

Mindfulness is 'n spesifieke tipe meditasie wat kan help met spanning sowel as pyn. Bewusmaking is die proses om u gedagtes te kalmeer en aandag te gee aan wat binne en buite u liggaam aangaan. U kan binne 15 minute bedag wees deur te gaan sit, u oë te sluit en op u asem te fokus.

6. Essensiële olies

Die gebruik van essensiële olies kan help om PsA-simptome te verlig, hoewel meer navorsing gedoen moet word om die doeltreffendheid daarvan te bepaal. U kan essensiële olies saam met aromaterapie gebruik of die essensiële olies in stowwe insluit om dit direk op die vel te gebruik.

Laventel-eteriese olies kan u bui verbeter en help met inflammasie en pyn. Daar word vermoed dat eucalyptus, kaneel en gemmer ook anti-inflammatoriese eienskappe het.

Maak seker dat u die eteriese olies altyd verdun voordat u dit gebruik. Voeg 'n paar druppels daarvan met water in 'n verspreider of meng dit met 'n reuklose draerolie, soos gefractioneerde klapperolie of jojoba-olie.

Gebruik essensiële olies met omsigtigheid, want dit kan nadelige reaksies veroorsaak. Hou in gedagte dat essensiële olies nie deur die voedsel- en dwelmadministrasie gereguleer word nie, dus wissel die kwaliteit daarvan.

Neem weg

Die bestuur van PsA behels meer as net die gebruik van medisyne. Daar is baie maniere waarop u na u simptome kan omsien sonder om u huis te verlaat, van stres met meditasie tot gesonde kos. Maak seker dat u met u dokter praat as u erge pyn ervaar wat nie stop met medikasie en selfversorging nie.