Propriosepsie-oefeninge vir knieherstel

Tevrede

• Hoe om propriosepsie-oefeninge vir die knie te doen
• Kyk hoe hierdie tipe oefening kan help om ander beserings te herstel:

Propriosepsie-oefeninge help met die herstel van beserings in die kniegewrigte of ligamente omdat dit die liggaam dwing om by die besering aan te pas, en vermy te veel moeite in die geaffekteerde area in daaglikse aktiwiteite, soos byvoorbeeld hardloop, stap of trappe klim.

Hierdie oefeninge moet 1 tot 6 maande lank elke dag gedoen word totdat u die oefeninge kan doen sonder om u balans te verloor of tot 'n aanduiding van die ortopeed of fisioterapeut.

Oor die algemeen word propriosepsie op die knie gebruik om sportbeserings soos beroertes, meniskusbeserings, ligamentbreuk of tendonitis te herstel, omdat dit die atleet in staat stel om voort te gaan oefen sonder om die beseerde gebied te beïnvloed. Daarbenewens kan hierdie oefeninge ook gebruik word in die herstel van ortopediese operasies of in die eenvoudigste beserings, soos knieverstuiking.

Hoe om propriosepsie-oefeninge vir die knie te doen

Sommige propriosepsie-oefeninge wat gebruik word om knie te herstel, is:

• Oefening 1: Staan en lig jou voet aan die kant teenoor die beseerde knie, hou hierdie posisie vir 30 sekondes en herhaal dit drie keer. Die probleme met die oefening kan verhoog word deur byvoorbeeld u arms op te steek of u oë toe te maak;
• Oefening 2: Lê op u rug op die vloer met u voete teen 'n muur en hou 'n voetbal teen die muur met die voet van u knie aangetas. Draai die bal vir 30 sekondes met jou voet sonder om dit te laat val, en herhaal dit 3 keer.

Hierdie oefeninge moet, waar moontlik, deur 'n fisioterapeut gelei word om die oefening aan te pas by die spesifieke besering en aan te pas by die stadium van evolusie van die herstel, wat die resultate verhoog.

Kyk hoe hierdie tipe oefening kan help om ander beserings te herstel:

• Propriosepsie-oefeninge vir enkelherstel

• Propriosepsie-oefeninge vir herstel van die skouer