Oefeninge om artritis te verbeter

Tevrede

• 1. Oefeninge vir hande en vingers
• 2. Skoueroefeninge
• 3. Oefeninge vir die knie
• Ander oefeninge vir artritis

Oefeninge vir rumatoïede artritis het ten doel om die spiere rondom die aangetaste gewrigte te versterk en die buigsaamheid van senings en ligamente te verhoog, wat meer stabiliteit bied tydens bewegings, pyn verlig en die risiko van ontwrigtings en verstuikings.

Ideaal gesproke moet hierdie oefeninge gelei word deur 'n fisioterapeut, volgens die ouderdom en graad van artritis, en dit bestaan ​​uit versterkings- en strektegnieke. Dit word ook aanbeveel om 'n warm kompressie vir 15 tot 20 minute op die aangetaste gewrig te plaas, om te ontspan en die omvang van die beweging te vergroot, om die oefeninge uit te voer.

Daarbenewens word oefeninge met 'n lae impak soos water-aerobics, swem, stap en selfs gewigsoefeninge, as dit onder leiding van 'n gekwalifiseerde beroep gedoen word, aanbeveel vir diegene wat aan hierdie siekte ly, aangesien dit die spiere versterk, die gewrigte smeer en buigsaamheid te verbeter.

1. Oefeninge vir hande en vingers

Sommige oefeninge vir artritis in die hande kan wees:

• Oefening 1: Strek die een arm en lig die handpalm met die ander hand op. Druk dan die handpalm na onder. Herhaal 30 keer en bly aan die einde 1 minuut in elke posisie;
• Oefening 2: Maak u vingers oop en maak dan u hand toe. Herhaal 30 keer;
• Oefening 3: Maak u vingers oop en maak dit toe. Herhaal 30 keer.

Hierdie oefeninge kan 3 keer per week gedoen word. U moet egter ophou om dit in pyn te doen en 'n fisioterapeut of dokter te raadpleeg.

2. Skoueroefeninge

Sommige oefeninge vir skouerartritis kan wees:

• Oefening 1: Lig jou arms vorentoe tot op die skouerhoogte. Herhaal 30 keer;
• Oefening 2: Lig jou arms na die kant tot op die skouerhoogte. Herhaal 30 keer.

Hierdie oefeninge kan 3 keer per week gedoen word, maar in geval van pyn, moet u ophou om dit te doen en 'n fisioterapeut of dokter te raadpleeg.

3. Oefeninge vir die knie

Sommige oefeninge vir knie-artritis kan wees:

• Oefening 1: Buig die knie 8 keer in die lêposisie met die buik op, met die bene gestrek. Herhaal dan vir die ander knie ook 8 keer;
• Oefening 2: In die lêposisie met die maag op, met die bene reguit, lig een been op, hou dit reguit, 8 keer. Herhaal dan vir die ander been ook 8 keer;
• Oefening 3: Buig een been 15 keer in die lêposisie. Herhaal dit dan ook 15 keer vir die ander been.

U kan hierdie oefeninge tot 3 keer per week doen, maar in geval van pyn, moet u ophou om dit te doen en 'n fisioterapeut of dokter te raadpleeg.

Benewens hierdie oefeninge, moet die pasiënt fisioterapie-sessies hê om simptome van artritis soos pyn, swelling en rooiheid van die aangetaste gewrigte te verlig. Lees meer voorbeelde in hierdie video:

Ander oefeninge vir artritis

Ander oefeninge vir artritis, wat minstens 3 keer per week onder leiding van die fisioterapeut gedoen moet word, kan wees:

• Swem en water-aerobics omdat hulle die spiere aktiveer en versterk sonder om dit te verslyt;
• Ry 'n fietsen gaan stap omdat dit ook oefeninge is wat help om die gewrigte te smeer en met 'n lae impak;
• Tai Chi en Pilates omdat dit die buigsaamheid van die spiere en senings verhoog, sonder om die gewrigte te benadeel;
• Liggaamsbou, wat ongeveer 2 keer per week gedoen moet word om die spiere te versterk en die oorbelasting van die gewrigte te verminder.

Artritislyers moet nie oefeninge uitvoer soos hardloop, springtou, tennis, basketbal en spring, byvoorbeeld, omdat hulle ontsteking in die gewrigte kan vererger, wat die simptome kan vererger. 'N Mens moet ook baie versigtig wees met gewigsoefening as gevolg van die gewigte wat in die oefeninge gebruik word.

Nog 'n belangrike faktor in die verbetering van artritis-simptome is die handhawing van die ideale gewig, want oortollige gewig beskadig ook die gewrigte, veral die knieë en enkels. Die inname van die geneesmiddels wat deur die rumatoloog voorgeskryf is, is ook belangrik, want oefening alleen genees artritis nie. Kom meer te wete oor die behandeling van artritis.