Oefeninge om balans te verbeter

Tevrede

• Oefeninge om statiese balans te beheer
• Oefeninge om dinamiese balans te beheer
• Oefeninge om reaktiewe balans te beheer

Verlies van balans en val is probleme wat sommige mense kan beïnvloed as hulle byvoorbeeld staan, beweeg of opstaan. In sulke gevalle moet die balans deur die fisioterapeut of fisioterapeut gedoen word om die geskikste oefeninge voor te berei.

Posturale balans of stabiliteit is 'n term wat gebruik word om die proses te beskryf waardeur die liggaam se posisie gestabiliseer bly, wanneer die liggaam in rus is (statiese balans) of as dit in beweging is (dinamiese balans).

Oefeninge om statiese balans te beheer

Aktiwiteite om balansbeheer te bevorder, sluit in dat die persoon op 'n vaste oppervlak in 'n sittende, halfgeknielde of staande houding bly, en kan:

• Probeer jouself, met een voet voor die ander, op een been ondersteun;
• Probeer om balans te hou in hurkposisies;
• Voer hierdie aktiwiteite uit op sagte oppervlaktes, soos skuim, sand of gras;
• Maak die steunbasis smaller, beweeg jou arms of maak jou oë toe;
• Voeg 'n sekondêre taak by, soos om 'n bal te vang of hoofberekeninge te doen;
• Voorsien weerstand deur middel van handgewigte of elastiese weerstand.

Die ideaal is om hierdie oefeninge met behulp van 'n fisioterapeut uit te voer.

Oefeninge om dinamiese balans te beheer

Tydens die dinamiese balansbeheeroefeninge moet die persoon 'n goeie gewigsverspreiding en die regop posturale belyning van die stam handhaaf, en kan die volgende doen:

• Bly op bewegende oppervlaktes, soos om op 'n terapeutiese bal te sit, op proprioseptiewe planke te staan ​​of op 'n elastiese mini-bed te spring;
• Oorvleuelende bewegings, soos die oordrag van liggaamsgewig, die romp draai, die kop of boonste ledemate beweeg;
• Wissel die posisie van die oop arms aan die kant van die liggaam oor die kop;
• Oefen stapoefeninge, begin met klein hoogtes en verhoog die hoogte geleidelik;
• Spring voorwerpe, spring tou en spring van 'n klein bankie af om jou balans te hou.

Hierdie oefeninge moet uitgevoer word onder leiding van 'n fisioterapeut.

Oefeninge om reaktiewe balans te beheer

Reaktiewe balansbeheer behels die blootstelling van die persoon aan eksterne steurings, wat wissel in rigting, spoed en amplitude, en oefen balans in hierdie situasies:

• Werk daaraan om die hoeveelheid ossillasies geleidelik in verskillende rigtings te verhoog wanneer u op 'n vaste, stabiele oppervlak staan
• Handhaaf balans, staan ​​op een been, met die bolyf regop;
• Loop op 'n balans balk of lyne wat op die grond getrek is, en leun jou bolyf, met een voet voor die ander of op een been;
• Staan op 'n mini-trampolien, wiegplank of skuifplank;
• Neem stappe deur jou bene voor of agter te kruis.

Om die uitdaging tydens hierdie aktiwiteite te verhoog, kan voorspelbare en onvoorspelbare eksterne kragte bygevoeg word, byvoorbeeld om identiese bokse in voorkoms op te lig, maar met verskillende gewigte, balle met verskillende gewigte en groottes op te tel, of terwyl u op 'n trapmeul loop, stop en weer begin skielik of verhoog / verlaag die spoed van die trapmeul.