6 Oefeninge vir die binneste bobeen

Tevrede

• 1.Druk die bal tussen jou bene
• 4. Hurk
• 5. Raad 3 steun
• 6. Open pote met gewigte

Oefeninge om die binneste dye te versterk, moet in die onderste ledemate gedoen word, verkieslik met gewigte, om 'n beter effek te hê. Hierdie soort oefening help om die adduktorspiere van die dye te versterk, en kan tuis uitgevoer word, om nie in daardie streek te sak nie. Om meer estetiese resultate te verkry, is dit egter interessant om liggaamsvet van vetverbranding deur oefening te verminder.

Ander oefeninge wat ook belangrik is om fiksheid in die kardiovaskulêre asemhaling te verbeter, is hardloop, vinnig stap, fietsry of ellipties, wat 15 tot 20 minute aan die begin van die oefening uitgevoer moet word. Daarna kan u die onderstaande oefeninge begin oefen, maar 'n afrigter of fiksheidsafrigter kan 'n volledige reeks oefeninge vir onderste ledemate aandui, wat ook die voorkant (quadriceps), die agterste deel (hamstrings), gluteaal en aartappel van die been (kalf).

Enkele voorbeelde van oefeninge vir die binneste dy is:

1.Druk die bal tussen jou bene

Lê op jou sy en lig jou bobeen, hou dit op dieselfde hoogte as jou heupe. Die oefening bestaan ​​uit die lig van die onderbeen (nader aan die vloer) en die knie reguit hou. Herhaal 12 keer.

4. Hurk

Sprei jou bene meer as die skouerbreedte en lig jou arms, soos getoon in die afbeelding. Die oefening bestaan ​​uit soveel as moontlik 12 keer agtereenvolgens hurk.

5. Raad 3 steun

Bly in die plankposisie 4 steun: hou net u voete en hande plat op die vloer, hou u liggaam baie horisontaal. Die oefening bestaan ​​daarin om die knie afwisselend nader aan die elmboog te bring. Hierdie oefening moet stadig uitgevoer word om beserings te voorkom. Herhaal 15 keer.

6. Open pote met gewigte

Lê op jou rug en lig jou bene na die middel, hou dit goed uitgerek. Die oefening bestaan ​​uit die opening van u bene, soos in die prentjie getoon, 12 keer agtereenvolgens. Aanvanklik kan gewigte van 0,5 kg gebruik word, maar hierdie gewig moet geleidelik verhoog word.

Alhoewel hierdie oefeninge tuis uitgevoer kan word, is dit die beste om onder die wakende oog van die gimnasiumonderwyser of te oefen persoonlike afrigter, om beserings te vermy en om die meeste uit elke oefening te haal, om beter resultate te behaal. As u die insakking van die binnebeen wil beveg, kan u 'n paar kosbare wenke gebruik om die spiermassa te verhoog.