Is oefening die sleutel tot beter slaap?

Tevrede

• Resensie vir

Moeg. Klop. Uitgeput. Met 'n moeilike oefensessie kan u ongetwyfeld gereed wees om die hooi te slaan. Maar volgens 'n nuwe peiling maak die oefensessie jou nie net slaperig nie, dit kan jou ook beter laat slaap.

Mense wat as oefenaars identifiseer, het beter slaap gerapporteer as diegene wat hulself as nie-oefeners beskou, volgens 'n nuwe opname van die Nasionale Slaapstigting, selfs wanneer albei groepe dieselfde hoeveelheid slaap kry.

"Mense wat beter slaap rapporteer dat hulle meer oefen, en mense wat oefen, is geneig om beter te slaap," sê Matthew Buman, Ph.D., assistent-professor in oefening en welstand aan die Arizona State University en lid van die NSF-peilingstaakspan. "Ons weet dat die lewe baie besig is vir baie mense. Hulle kry nie genoeg slaap nie en kry ook nie genoeg oefening nie."

Van die 1 000 mense wat deur die NSF ondervra is, het 48 persent gesê dat hulle gereeld ligte fisieke aktiwiteit ondergaan het, 25 persent beskou hulself as matig aktief en 18 persent het gesê dat hulle gereeld oefen, en nege persent het geen fisiese aktiwiteit aangemeld nie. Beoefenaars sowel as nie-oefeners het gemiddeld ses uur en 51 minute slaap op 'n werksdag en sewe uur en 37 minute slaap op nie-werksdae gerapporteer.

Kragtige oefenaars het die beste slaap aangemeld, met slegs 17 persent wat sê dat hul algehele slaapkwaliteit redelik of baie sleg was. Byna die helfte van die nie-oefenaars, aan die ander kant, het redelike of baie slegte slaap gerapporteer. Selfs ligte oefenaars was egter beter daaraan toe as diegene wat geen aktiwiteit ondergaan het nie: 24 persent het gesê dat hulle redelik of baie sleg geslaap het. "Selfs klein hoeveelhede oefening is beter as niks," sê Buman. "Dit blyk dat sommige goed is en meer is beter."

Dit is goeie nuus - vir alle vlakke van oefenaars, maar veral rusbankaartappels. Max Hirshkowitz, Ph.D., voorsitter van die peilingstaakmag, het gesê: 'As u onaktief is, kan u elke dag 'n wandeling van 10 minute elke dag byvoeg.

Dit is nie hoeveel minute jy aktief is of hoe kragtig jy oefen nie, maar regtig of jy enige aktiwiteit kry of nie, wat blykbaar voorspel hoe goed jy waarskynlik sal slaap, sê Michael A. Grandner, Ph.D. 'n instrukteur van psigiatrie en 'n lid van die program Behavioral Sleep Medicine aan die Universiteit van Pennsylvania. "Om net 'n bietjie te beweeg is dalk nie genoeg om pond te laat val nie, maar dit kan help om jou slaap te verbeter, wat self baie belangrike, stroomaf positiewe effekte het," sê hy.

Inderdaad, groter algemene gesondheid kan jou slaap verbeter, verduidelik Buman. "Van die meer gereelde oorsake van slaperigheid is vetsug, diabetes en rook," sê hy. 'Ons weet dat gereelde oefening kan help om elkeen van hierdie dinge te verbeter.' Oefeners wat 'n beter gehalte slaap rapporteer, geniet dalk die "positiewe effekte wat voortspruit uit die vermindering van ons gewig, die verbetering van diabetes en ophou rook," sê hy. Maar oefening is ook 'n bekende stresverligter, en - verrassing, verrassing - ons slaap beter as ons meer rustig is.

Selfs fisieke aktiwiteit wat u gewoonlik nie as 'oefening' sou oorweeg nie, kan tot rustiger sluimer lei. Trouens, om net minder te sit, kan beter slaap bevorder.Slegs 12 persent van mense wat sê dat hulle elke dag 10 uur of meer sit, het baie goeie slaap gerapporteer, terwyl 22 persent van mense wat minder as ses uur per dag sit, volgens die peiling doen.

Ons weet dat te veel daaglikse sit kan lei tot 'n aantal gevolge vir die gesondheid, insluitend hartsiektes en diabetes, onafhanklik van hoeveel oefening 'n persoon kry, sê Buman. Dit is die eerste opname wat al die lessenaarskakels verbind het met swak slaap. "Minder sit is altyd beter, maak nie saak hoe min jy doen nie. Dit hoef nie oefening te wees nie, dit kan iets so eenvoudig wees as om by jou lessenaar te staan ​​wanneer jy jou volgende oproep neem, of deur die gang te stap. praat met u kollega in plaas daarvan om die e -pos te stuur, 'sê hy.

Mense wat glad nie oefen nie, het ook die meeste gesukkel om wakker te bly gedurende bedrywighede, soos eet of bestuur. "Die liggaam moet slaap net soos dit moet verbruik en dit moet beweeg," sê Grandner, 'n woordvoerder van die American Academy of Sleep Medicine. "Slaap, aktiwiteit, dieet - hulle almal ondersteun mekaar as drie belangrike pilare van gesondheid."

Gelukkig vir almal wat probeer om oefening in 'n besige skedule in te pas, het die peiling ook bevind dat oefenvoordele slaap ongeag die tyd van die dag. Kenners beveel gewoonlik aan dat u 'n paar uur tussen 'n oefensessie en slaaptyd laat, maar Grandner sê dat dit nie noodwendig algemene advies vir almal hoef te wees nie. 'As u u aktiwiteit [ten minste] 'n uur of twee voor die bed kan kry, is dit waarskynlik ideaal,' sê hy. "Maar die kans is goed dat jy waarskynlik nie die intensiteit of duur sal kry wat jy nodig het om jou slaap te benadeel nie."

Buman stem meestal saam, alhoewel sommige mense nog steeds voel dat oefening te laat in die aand hul slaap versteur, en hulle moet oorweeg om vroeër te oefen. Mense wat behandel word vir chroniese slapeloosheid, word ook gewoonlik aangesê om laat oefening te vermy.

Miskien is dit verbasend dat meer as die helfte van die respondente-op enige aktiwiteitsvlak-gesê het dat oefening na 'n nag se ronddraai of 'n nag van korter as gewoonlik slaap gely het. Ons was almal daar: 'n onverwagte laataand lei tot 'n paar rondtes met die sluimerknoppie eerder as om uit die bed te spring om die gimnasium te bereik. Gelukkig sal een dag om jou oefensessie oor te slaan - of een dag om slaap te verminder om seker te maak dat jy dit inpas - waarskynlik nie 'n groot verskil maak nie, sê Grandner, met die veronderstelling dat jy reeds genoeg slaap kry.

Meer oor Huffington Post Healthy Living:

5 Maart Supervoedsel wat u moet eet

Gewig Laat-nag Snack Drange, verduidelik

Meer slegte nuus oor BPA

Resensie vir