Oefen minder vir goeie buikspiere

Tevrede

• Resensie vir

V: Ek het gehoor dat om elke dag buikoefeninge te doen jou sal help om 'n stewiger middelseksie te kry. Maar ek het ook gehoor dat dit die beste is om hierdie oefeninge elke tweede dag te doen om u buikspiere te laat rus. Wat is korrek?

A: "Werk hulle twee keer per week, net soos enige ander spiergroep," sê Tom Seabourne, Ph.D., mede-outeur van Atletiese Abs (Human Kinetics, 2003) en direkteur van kinesiologie by Northeast Texas Community College in Mount Pleasant. Die rectus abdominis is die groot, dun vel spier wat oor die lengte van jou bolyf loop, en "hierdie spier reageer die beste op hoë intensiteit opleiding," verduidelik Seabourne. 'As u elke dag 'n hoë intensiteitsoefening probeer doen, breek u die spier af.'

Seabourne beveel aan om buikspieroefeninge te kies wat uitdagend genoeg is dat jy net 10-12 herhalings per stel kan uitvoer. (Eerder as om byvoorbeeld die alledaagse knars te kies, voer crunches op 'n stabiliteitsbal, wat aansienlik taaier is.) Laat hierdie spiere dan ten minste 48 uur rus tussen oefensessies.

Resensie vir