Oefening en liggaamlike fiksheid

Tevrede

• Opsomming

Opsomming

Gereelde oefening is een van die beste dinge wat u vir u gesondheid kan doen. Dit hou baie voordele in, insluitend die verbetering van u algemene gesondheid en fiksheid, en die vermindering van u risiko vir baie chroniese siektes. Daar is baie verskillende soorte oefening; dit is belangrik dat u die regte soorte vir u kies. Die meeste mense vind baat by 'n kombinasie daarvan:

• Uithouvermoë, of aërobies, aktiwiteite verhoog jou asemhaling en hartklop. Dit hou u hart, longe en bloedsomloopstelsel gesond en verbeter u algemene fiksheid. Voorbeelde hiervan is vinnige stap, draf, swem en fietsry.
• Krag, of weerstandsoefening, oefeninge maak jou spiere sterker. 'N Paar voorbeelde is die opheffing van gewigte en die gebruik van 'n weerstandsband.
• Saldo oefeninge kan dit makliker maak om op ongelyke oppervlaktes te loop en val te voorkom. Probeer tai chi of oefeninge soos om op een been te staan ​​om u balans te verbeter.
• Buigsaamheid oefeninge strek jou spiere en kan jou liggaam help om lam te bly. Joga en verskillende strekwerk kan u buigsaam maak.

Om gereeld in u daaglikse skema in te pas, lyk aanvanklik moeilik. Maar u kan stadig begin en u oefentyd in stukke breek. Dit is goed om selfs tien minute op 'n slag te doen. U kan u werk doen om die aanbevole hoeveelheid oefening te doen. Hoeveel oefening u benodig, hang af van u ouderdom en gesondheid.

Ander dinge wat u kan doen om u oefensessies ten beste te benut, sluit in

• Kies aktiwiteite wat werk in al die verskillende dele van die liggaam, insluitend u kern (spiere rondom u rug, buik en bekken). Goeie kernsterkte verbeter balans en stabiliteit en help om lae rugbesering te voorkom.
• Kies aktiwiteite wat u geniet. Dit is makliker om oefening 'n gereelde deel van u lewe te maak as u dit pret het.
• Oefen veilig, met die nodige toerusting, om beserings te voorkom. Luister ook na jou liggaam en moenie dit oordoen nie.
• Om jouself doelwitte te gee. Die doelwitte moet u uitdaag, maar ook realisties wees. Dit is ook handig om jouself te beloon as jy jou doelwitte bereik. Die belonings kan iets groots wees, soos nuwe oefensessies, of iets kleiner, soos fliekkaartjies.

• 4 Fisieke aktiwiteitswenke vir ouer volwassenes
• Hou aan daarmee! Hoe om by 'n fiksheidsroetine te hou
• NIH-studiebane oefen met mobiele toepassings om die gesondheid van die hart te verbeter
• Persoonlike storie: Sara Santiago
• Die afgetrede NFL Star DeMarcus Ware is in die beste vorm van sy lewe