Skoliose-oefeninge wat u tuis kan doen

Tevrede

• Twee re-opvoedkundige stukke
• Drie oefeninge vir skoliose
• Stap af en eenarm reik
• Opwaartse en afwaartse hond
• Gesplete houding met armafstand
• Tipes skoliose
• Die bestuur van u skoliose
• Neem weg

Oorsig

Skoliose word gekenmerk deur 'n S- of C-vormige kurwe in die ruggraat. Dit word gewoonlik in die kinderjare gesien, maar dit kan ook in volwassenheid ontstaan. Skoliose by volwassenes kan weens verskillende redes voorkom, insluitend genetika, ongelyke bekkenposisie, operasies in die rug en gewrigte in die verlede, knie- of voetvervorming of selfs kopbeserings. Sommige kurwes is dieper as ander. In matige tot ernstige gevalle word skoliose deur chirurgie reggestel. As u skoliose vermoed, moet u u dokter raadpleeg oor 'n toepaslike behandelingsplan.

Ons het met Rocky Snyder, 'n persoonlike afrigter en spesialis vir korrektiewe oefeninge in Santa Cruz, Kalifornië, gesels. Hy het 'n paar oefeninge voorgestel vir mense met skoliose, sowel as strekings wat handigheid kan verbeter.

Die verskil tussen 'n tipiese ruggraat en die van 'n persoon met skoliose, sê hy, is dat die voormalige van kant tot kant kan beweeg. As u byvoorbeeld loop, buig en roteer u ruggraat links en regs, en keer terug na die sentrum. Mense met skoliose beweeg moeilik in een rigting as gevolg van die kromming van hul ruggraat.

Twee re-opvoedkundige stukke

Die vind van nuwe maniere om te beweeg, kan help om sommige van die wanbalanse van skoliose te herstel, sê Snyder. Hy stel twee maniere voor om dit te doen. Die een is om jou liggaam in die rigting te ry wat hy reeds buig om nog verder te rek. Dit kan veroorsaak dat die spier wat u strek, terugtrek en effens verkort. Skoliose beïnvloed die vermoë van die sentrale senuweestelsel om spiere te help saamtrek en verkort. "U moet hulle verder uitrek om hulle in 'n verkorte toestand te bring," sê Snyder.

Die tweede benadering behels die teenoorgestelde: as u ruggraat na links leun, leun dan net na regs. Snyder merk op dat hierdie metode nie so goed werk nie. Die strek is bedoel om spiere wat laks geraak het, te help. "Stel jou voor dat jy 'n rekkie neem en dit lank uitgerek hou en dan los," sê hy. 'Dit sou nie weet hoe om weer 'n rugsteun te maak nie.'

Drie oefeninge vir skoliose

Die volgende oefeninge is gerig op mense met skoliose. Oefening is belangrik vir algemene gesondheid, alhoewel Snyder eers mense se matige of ernstige skoliose aanbeveel.

Stap af en eenarm reik

1. Met die been wat ook al langer verskyn as u op u rug lê, trap op 'n klein doos of trap.
2. Laat sak die teenoorgestelde been af ​​tot op die vloer terwyl u in die knie buig.
3. Terwyl u afkom, lig die arm aan dieselfde kant as die onderste been so hoog moontlik op. As die linkervoet byvoorbeeld na die vloer sak, lig die linkerarm op.
4. Voer slegs 2 tot 3 stelle van 5 tot 10 herhalings aan hierdie kant uit. Moenie die oefening aan die ander kant uitvoer nie.

Opwaartse en afwaartse hond

1. Stoot u heupe so ver as moontlik in 'n liggende plankposisie met u arms reguit uitgestrek.
2. Hou dit vir 2 sekondes en laat sak u heupe weer af na die vloer.
3. Probeer om so laag as moontlik te raak sonder om u ongemak of pyn terug te gee.
4. Voer 2 tot 3 stelle van 5 tot 10 herhalings uit.

Gesplete houding met armafstand

1. Stap vorentoe met die langer been voor in 'n effens oordrewe staplengte.
2. Hou u bolyf te alle tye so regop as moontlik.
3. Begin om u gewig heen en weer te skuif, sodat die voorste knie kan buig as u gewig daarop voel skuif.
4. Terwyl u u gewig vorentoe skuif, lig die arm wat teenoor u voorste been is, so hoog moontlik na die lug op.
5. Terwyl die arm opwaarts strek, reik die ander arm soveel moontlik terug met die palm omhoog. Dit laat die bolyf en die ruggraat na die kant van die voorste been draai.
6. Voer hierdie oefening slegs aan daardie kant uit. Voer 2 tot 3 stelle van 5 tot 10 herhalings uit.

Tipes skoliose

Sekere oefeninge kan deur 'n dokter of fisioterapeut voorgeskryf word om u te help met u spesifieke strukturele verskil, maar dit is nie 'n manier om te behandel nie. Behandeling vir matige tot ernstige skoliose sal waarskynlik chirurgie behels.

Ligte skoliose benodig egter gewoonlik nie mediese aandag nie en is nie so sigbaar vir die oog soos ander houdingsversteurings nie. Ligte skoliose is gewoonlik die term wat gebruik word om skoliose te beskryf waar die Cobb-hoek, of kromming van die ruggraat, minder as 20 grade is. Ligte skoliose is die beste reaksie op oefenbehandeling.

Matige skoliose kan ook met oefening behandel word, maar dit word soms ook aanbeveel om 'n medies voorgeskrewe stut te dra. Matige skoliose kan ontwikkel tot ernstige skoliose, gedefinieer as 'n ruggraatkromming tussen 40 en 45 grade. Erge skoliose moet gewoonlik reggestel word met rugmurgchirurgie.

Die bestuur van u skoliose

Ligte skoliose word dikwels eenvoudig bestuur met oefening, mediese waarneming en skoliose-spesifieke fisiese terapie. Vir sommige mense met skoliose word joga ook aanbeveel om hul pyn te verlaag en buigsaamheid te verhoog.

Matige skoliose behels dikwels stut om die ruggraat verder te laat krom. Afhangend van die kromming van die ruggraat, kan u dokter verhoogde mediese waarneming of ander behandelingsmetodes aanbeveel.

Sodra die ruggraat 'n sekere kromming bereik en sodra die persoon met skoliose 'n sekere ouderdom bereik, word chirurgie die mees aanbevole behandelingsopsie. Chirurgie om skoliose reg te stel kan verskillende vorme aanneem en hang af van verskillende faktore, insluitend:

• die manier waarop u ruggraat gevorm word
• hoe lank is jy
• of ander dele van u liggaam ernstig benadeel is deur die groei van u ruggraat

Neem weg

Oefening word meer en meer aanbeveel as behandeling vir ligte tot matige skoliose. Deur proaktief te wees en hierdie oefeninge uit te voer, kan u die kromming van u ruggraat vertraag en die pyn wat u as gevolg van skoliose ervaar, verminder. Pilates- en joga-roetines wat spesifiek gerig is op diegene wat die buigsaamheid van die ruggraat verswak, kan ook dien om pyn te verminder. Dit is belangrik om altyd die advies van u ortopeed in te win voordat u met 'n skoliose-behandeling begin, selfs een wat eenvoudige oefeninge behels. Dit verseker dat u nie die skeletstelsel sal benadeel deur hierdie oefeninge uit te voer nie.