Hoe Facebook 'n 'verslawing' kan word

Tevrede

• Wat is die tekens?
• Spandeer gereeld meer tyd op Facebook as wat u wil of van plan is
• Gebruik Facebook om bui te bevorder of probleme te ontsnap
• Facebook beïnvloed gesondheid, slaap en verhoudings
• Sukkel om van Facebook af te bly
• Wat maak Facebook verslawend?
• Hoe kan ek daardeur werk?
• Totale tipiese gebruik
• Neem 'n pouse
• Verminder die gebruik daarvan
• Let op u bui wanneer u Facebook gebruik
• Trek jou aandag af
• Wanneer om hulp te vra
• Die slotsom

Sluit Facebook al ooit af en sê vir u dat u klaar is vir vandag, net om uself outomaties net 5 minute later deur u feed te blaai?

Miskien het u 'n Facebook-venster oop op u rekenaar en tel u foon op om Facebook oop te maak sonder om regtig te dink aan wat u doen.

Hierdie gedrag beteken nie noodwendig dat u verslaaf is aan Facebook nie, maar dit kan kommer wek as dit herhaaldelik gebeur en u voel dat u dit nie kan beheer nie.

Alhoewel "Facebook-verslawing" nie formeel erken word in die onlangse uitgawe van die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders nie, stel navorsers voor dat dit 'n groeiende kommer is, veral onder jeugdiges.

Lees verder om meer te wete te kom oor die simptome van Facebook-verslawing, hoe dit kan gebeur en wenke om dit deur te werk.

Wat is die tekens?

Kenners definieer Facebook-verslawing oor die algemeen as oormatige, kompulsiewe gebruik van Facebook met die doel om u bui te verbeter.

Maar wat word as buitensporig beskou? Dit hang af.

Melissa Stringer, 'n terapeut in Sunnyvale, Texas, verduidelik: "Wat beskou word as 'n problematiese gebruik van Facebook, verskil van persoon tot persoon, maar inmenging met die daaglikse funksionering is oor die algemeen 'n rooi vlag."

Hier is 'n blik op meer spesifieke tekens van oormatige gebruik.

Spandeer gereeld meer tyd op Facebook as wat u wil of van plan is

Miskien gaan u na Facebook sodra u wakker word, en gaan dit dan verskeie kere deur die dag weer na.

Dit kan lyk asof jy nie lank aan is nie. Maar 'n paar minute van plaas, kommentaar lewer en blaai, meerdere kere per dag, kan vinnig tot ure optel.

U kan ook 'n drang voel om toenemende hoeveelhede tyd op Facebook te spandeer. Dit kan u min tyd gee vir werk, stokperdjies of 'n sosiale lewe.

Gebruik Facebook om bui te bevorder of probleme te ontsnap

'N Algemene ooreenkoms oor die simptoom van Facebook-verslawing is die gebruik van Facebook om 'n negatiewe bui te verbeter.

Miskien wil u probleme op die werkplek of 'n stryd met u maat ontsnap, dus kyk na Facebook om beter te voel.

Miskien is u gestres oor 'n projek waaraan u werk, dus gebruik u die tyd wat u vir daardie projek opsy gesit het om eerder deur Facebook te blaai.

As u Facebook gebruik om u werk te vertraag, kan u laat voel dat u nog steeds iets doen as u dit nie doen nie, volgens navorsing uit 2017.

Facebook beïnvloed gesondheid, slaap en verhoudings

Kompulsiewe gebruik van Facebook veroorsaak dikwels slaapversteurings. U kan later gaan slaap en later opstaan, of nie genoeg slaap as gevolg van laat wakker bly nie. Dit alles kan 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme tot gevolg hê.

Facebook-gebruik kan ook u geestesgesondheid beïnvloed as u geneig is om u lewe te vergelyk met wat ander op sosiale media aanbied.

U verhouding kan ook ondergaan, aangesien dwanggebruik op Facebook u minder tyd vir u maat kan gee of tot romantiese ontevredenheid kan bydra.

U voel dalk jaloers op die interaksie van u maat met ander mense of ervaar terugwerkende jaloesie as u na foto's van hul eks kyk.

Stringer voeg by dat Facebook ook 'n plaasvervanger kan word vir sosiale interaksies van aangesig tot aangesig, wat kan lei tot gevoelens van isolasie en eensaamheid.

Sukkel om van Facebook af te bly

Ondanks die feit dat u u gebruik probeer beperk, kom u op Facebook terug, amper sonder om dit te besef, wanneer u 'n vrye oomblik het.

Miskien stel u 'n daaglikse limiet om net een keer in die oggend en een keer in die aand na te gaan. Maar tydens jou middagete word jy verveeld en sê vir jouself dat daar niks verkeerd is met 'n vinnige blik nie. Na 'n dag of twee kom u ou patrone weer terug.

As u dit regkry om weg te bly, kan u rusteloos, angstig of geïrriteerd voel totdat u Facebook weer gebruik.

Wat maak Facebook verslawend?

Stringer verduidelik dat Facebook en ander soorte sosiale media 'die brein se beloningsentrum aktiveer deur 'n gevoel van sosiale aanvaarding in die vorm van voorkeure en positiewe terugvoer te bied.'

Met ander woorde, dit bied onmiddellike bevrediging.

As u iets op Facebook deel - of dit nou 'n foto, 'n snaakse video of 'n emosionele diep statusopdatering is, laat u dadelik graag en ander kennisgewings dadelik weet wie u plasing sien.

Bewonderende en ondersteunende kommentaar kan 'n aansienlike hupstoot gee, asook 'n groot aantal likes.

Na 'n rukkie sal u dalk hierdie bevestiging begeer, veral as u swaar gaan.

Met verloop van tyd, voeg Stringer by, kan Facebook 'n hanteringsmeganisme word om negatiewe gevoelens op dieselfde manier te hanteer.

Hoe kan ek daardeur werk?

Daar is verskillende stappe wat u kan neem om u Facebook-gebruik te herstel (of selfs uit te skakel).

Die eerste stap, volgens Stringer, behels 'om bewus te word van die doel van u gebruik en dan te bepaal of dit ooreenstem met hoe u dit regtig waardeer om u tyd te spandeer.'

As u agterkom dat u Facebook-gebruik nie noodwendig saamhang met hoe u u tyd wil spandeer nie, oorweeg hierdie wenke.

Totale tipiese gebruik

Die opsporing van hoeveel u Facebook vir 'n paar dae gebruik, kan insig gee oor hoeveel tyd Facebook neem.

Hou patrone dop, soos om Facebook tydens die klas, tydens pouses of voor die slaap te gebruik. Deur patrone te identifiseer, kan u wys hoe Facebook daaglikse aktiwiteite inmeng.

Dit kan u ook help om strategieë te ontwikkel om Facebook-gewoontes te verbreek, soos:

• laat jou foon tuis of in jou motor
• belê in 'n wekker en hou u foon uit die slaapkamer

Neem 'n pouse

Baie mense vind dit nuttig om 'n kort rukkie van Facebook af te neem.

Begin met 'n dag vanlyn, en probeer dan 'n week. Die eerste paar dae voel miskien moeilik, maar met verloop van tyd kan dit makliker wees om van Facebook af te bly.

As u weg is, kan u weer kontak maak met geliefdes en tyd spandeer aan ander aktiwiteite. U kan ook sien dat u bui verbeter as u nie Facebook gebruik nie.

Probeer om die app van u telefoon af te haal en in u blaaiers af te meld om dit moeiliker te maak om toegang tot u pouse te hou.

Verminder die gebruik daarvan

As u rekening deaktiveer 'n bietjie te drasties voel, moet u u gebruik stadig verminder. U kan dit nuttiger vind om die gebruik van Facebook stadig te bespaar in plaas daarvan om u rekening dadelik te verwyder.

Doel om die gebruik te verminder met minder aanmeldings of minder tyd wat elke week aanlyn spandeer word, wat die tyd wat u elke week spandeer geleidelik verminder.

U kan ook kies om die aantal plasings per week (of dag, afhangend van u huidige gebruik) te beperk.

Let op u bui wanneer u Facebook gebruik

As u besef hoe Facebook u laat voel, kan dit meer motivering bied om te verminder.

As u Facebook gebruik om u bui te verbeter, kan u nie dadelik agterkom dat u slegter voel as u Facebook gebruik nie.

Probeer albei voorheen u gemoed of emosionele neerskryf en na die gebruik van Facebook. Let op spesifieke gevoelens soos afguns, depressie of eensaamheid. Identifiseer waarom u hulle voel, as u kan, om negatiewe gedagtes te probeer teëstaan.

Byvoorbeeld, miskien laat u Facebook dink: 'Ek wens ek was in 'n verhouding. Almal op Facebook lyk so gelukkig. Ek sal nooit iemand kry nie. '

Oorweeg hierdie toonbank: 'Daardie foto's vertel my nie hoe dit regtig voel nie. Ek het nog niemand gevind nie, maar miskien kan ek harder probeer om iemand te ontmoet. '

Trek jou aandag af

As u dit moeilik vind om van Facebook af te bly, probeer om u tyd te bestee aan nuwe stokperdjies of aktiwiteite.

Probeer dinge wat u uit u huis kry, weg van u telefoon of albei, soos:

• kook
• stap
• joga
• naaldwerk of knutselen
• skets

Wanneer om hulp te vra

As u sukkel om u Facebook-gebruik te verminder, is u nie alleen nie. Dit is redelik algemeen om 'n afhanklikheid van Facebook te ontwikkel. 'N Toenemende aantal spesialiste in geestesgesondheid fokus daarop om mense te help om hul gebruik te verminder.

Oorweeg dit om kontak te maak met 'n terapeut of ander geestesgesondheidswerker as u:

• sukkel om u Facebook-gebruik op u eie te verminder
• voel benoud deur die gedagte om terug te sny
• ervaar depressie, angs of ander bui simptome
• verhoudingsprobleme het as gevolg van Facebook-gebruik
• let op dat Facebook jou daaglikse lewe belemmer

'N Terapeut kan u help om:

• strategieë te ontwikkel om te verminder
• werk deur enige onaangename emosies as gevolg van Facebook-gebruik
• vind meer produktiewe metodes om ongewenste gevoelens te bestuur

Die slotsom

Facebook maak dit baie makliker om in kontak te bly met vriende en geliefdes. Maar dit kan ook 'n nadeel hê, veral as u dit gebruik om ongewenste emosies die hoof te bied.

Die goeie nuus? As u minder gebruik deur Facebook, kan dit voorkom dat dit 'n negatiewe uitwerking op u lewe het.

Dit is dikwels moontlik om self te besnoei, maar as u probleme ondervind, kan 'n terapeut altyd ondersteuning bied.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.