Verstaan ​​waarom te lank sit sleg is

Tevrede

• Wat gebeur in die liggaam
• 1. Verswakking van die spiere
• 2. Verminderde metabolisme
• 3. Hoër risiko vir kardiovaskulêre siektes
• 4. Toename in slegte cholesterol
• 5. Risiko vir die ontwikkeling van diabetes
• Hoe om hierdie risiko's te bekamp

Sit is een van die beste maniere om te rus en te ontspan, maar baie mense bring 'n groot deel van die dag in hierdie posisie deur, veral gedurende werksure of tuis om televisie te kyk.

Die menslike liggaam is ontwerp om gereeld rond te beweeg, dus om langer as 6 uur per dag te sit, kan u gesondheid oor tyd benadeel.

Sommige van die mees algemene probleme sluit in gewigstoename, diabetes en selfs kardiovaskulêre siektes, soos hoë bloeddruk of hartversaking.

Wat gebeur in die liggaam

Sommige van die veranderinge wat in die liggaam voorkom wanneer u langer as 6 uur per dag sit, sluit in:

1. Verswakking van die spiere

Reeds vanaf die eerste oomblik dat u sit, neem die elektriese aktiwiteit in die spiere sterk af, aangesien die liggaam in 'n ontspanningswyse gaan waarin die spiere onderbenut word.

Hierdie afname in aktiwiteit, benewens die verswakking van die spiere, belemmer die sirkulasie van bloed na die brein, en verminder die hoeveelheid gesondheidshormone wat die breinselle bereik, wat bydra tot gevalle van erge moegheid, hartseer en depressie.

2. Verminderde metabolisme

Sodra die spiere onderbenut word, word die metabolisme stadiger en begin dit slegs 1 kalorie per minuut verbrand. Dit verhoog die gemak van gewig, veral as u sit en eet.

Ook met die vermindering van metabolisme is daar 'n afname in dermbewegings, wat lei tot hardlywigheid en oormatige gasproduksie.

3. Hoër risiko vir kardiovaskulêre siektes

As u langer as 3 uur sit, word die are nie meer verwyd nie, en daarom kan die bloed moeiliker deur die liggaam sirkuleer.As gevolg van hierdie effek, moet die hart meer krag uitoefen om bloed te pomp, en daarom kan mettertyd kardiovaskulêre probleme soos hoë bloeddruk of hartversaking ontstaan.

4. Toename in slegte cholesterol

'N Gebrek aan liggaamlike oefening verminder die produksie van lipase, 'n ensiem wat die oortollige cholesterol in die bloed en ander vetselle kan elimineer. Die hoeveelheid cholesterol neem dus toe en ook die risiko van hartaanval of beroerte.

As gevolg van die toename in vetselle, kom gewigstoename ook algemeen voor, wat tot vetsug kan lei.

5. Risiko vir die ontwikkeling van diabetes

Mense wat lank sit, ervaar 'n afname in die vermoë van insulien om glukose te versamel, dus is die risiko dat diabetes baie groter is.

Hoe om hierdie risiko's te bekamp

Om al hierdie skade te vermy, is dit raadsaam dat mense wat lang ure werk 'n paar keer per dag regop sit, verkieslik uurliks, om die bloedsomloop te stimuleer en 'n bietjie spierstrekoefening te doen. Kyk na 'n paar oefeninge wat u op die werk moet doen en om u lewenskwaliteit te verbeter.

Daarbenewens is 'n goeie wenk vir diegene wat in kantore werk en meer as 3 uur sit, om water te gaan drink of elke 2 uur badkamer toe te gaan om die bloedsomloop te stimuleer. Ander goeie wenke is om die hysbak by die trappies te verander, gesonde maaltye te eet en die werksomgewing tydens die middagete te verlaat, deur van hierdie tydperk gebruik te maak om van die werk af te skakel en ook 'n bietjie vrye tyd te hê, wat ook produktiwiteit verbeter.