Fiksheid V & A: Verbrand ekstra kalorieë NA 'n kardio-oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Is dit waar dat jou liggaam aanhou om ekstra kalorieë te verbrand vir 12 uur nadat jy geoefen het?

Ja. "Na strawwe oefening, het ons kalorie-uitgawes verhoog vir tot 48 uur gesien," sê oefenfisioloog Tom R. Thomas, Ph.D., direkteur van die oefenfisiologieprogram aan die Universiteit van Missouri in Columbia. Hoe langer en harder jy oefen, hoe groter word die metabolisme na die oefensessie en hoe langer duur dit. Onderwerpe in Thomas se navorsing verbrand 600-700 kalorieë gedurende een uur hardloop teen ongeveer 80 persent van hul maksimum hartklop. Gedurende die volgende 48 uur het hulle ongeveer 15 persent meer kalorieë verbrand - 90-105 ekstra - as wat hulle andersins sou hê. Ongeveer 75 persent van die toename in metabolisme na die oefensessie vind plaas in die eerste 12 uur na oefening, volgens Thomas.

Gewigsoefening bied blykbaar nie so 'n beduidende toename in metabolisme na-oefensessie as intense aërobiese oefening nie, sê Thomas, waarskynlik as gevolg van die rus tussen stelle. 'N Aantal studies dui daarop dat die rustende metaboliese tempo na 'n gewig-oefensessie van 45 minute-drie stelle van 10 herhalings per oefening-60-90 minute verhoog word, wat 'n ekstra 20-50 kalorieë verbrand. Hou egter in gedagte dat kragoefening 'n uitstekende manier is om jou rustende metaboliese tempo (die aantal kalorieë wat jou liggaam in rus verbrand) 'n hupstoot te gee. Alhoewel aerobics blykbaar meer metabolisme na die oefensessie bied, bied kragopleiding u spiermassa, wat op sy beurt die metabolisme in die algemeen verhoog.

Resensie vir