Fiksheidswenke om gestem te word

Tevrede

• As dit die afgelope tyd voel asof u net deur die oefensessies gaan, probeer hierdie fiksheidswenke van die persoonlike afrigter Christa Bache in New York.
• Probeer hierdie oefenbewegings in plaas van 'n knars ...
• 'n Geweegde crunch met 'n joga-blok
• Probeer hierdie oefenbewegings in plaas van 'n halter skouerpers ...
• Voeg 'n weerstandsband by
• In plaas van 'n hurk, probeer hierdie oefenbewegings ...
• 'N Diep hurk gevolg deur 'n halwe hurk
• Probeer hierdie oefenbewegings in plaas van om biceps -krulle te staan ​​...
• Kantel krulle op 'n verstelbare bank
• Resensie vir

As dit die afgelope tyd voel asof u net deur die oefensessies gaan, probeer hierdie fiksheidswenke van die persoonlike afrigter Christa Bache in New York.

U verhoog die uitdaging van u bewegings en sien vinniger resultate. (Doen 10 tot 20 reps van elke oefening.)

Probeer hierdie oefenbewegings in plaas van 'n knars ...

'n Geweegde crunch met 'n joga-blok

Hou 'n halter van 1 tot 3 pond met albei hande agter jou kop en plaas die blok tussen jou dye, voete op die vloer. Hou die gewig agter jou kop terwyl jy krap.

Verhoog fiksheid "Die byvoeging van die halter versterk die weerstand, maak die beweging moeiliker, en die blok bring jou bekkenvloer en binne dyspiere in."

Probeer hierdie oefenbewegings in plaas van 'n halter skouerpers ...

Voeg 'n weerstandsband by

Staan in die middel van die band en hou 'n punt en 'n halter in elke hand op die skouers. Druk gewigte bo-oor, hou vir 2 tellings, keer dan terug na die beginposisie en herhaal.

Verhoog fiksheid "Wanneer jy weerstandsbande met gewigte gebruik, dwing jy jou spiere om nog harder te werk."

In plaas van 'n hurk, probeer hierdie oefenbewegings ...

'N Diep hurk gevolg deur 'n halwe hurk

Staan met voete skouerwydte uitmekaar en hurk so laag as wat jy kan. Hou vir 5 sekondes en staan ​​dan op.Voer 'n halwe hurk uit (gaan half so diep af) en hou 5 sekondes in om 1 herhaling te voltooi.

Verhoog fiksheid "Om jou bewegingsreeks te verander, gee jou spiere meer uitdaging."

Probeer hierdie oefenbewegings in plaas van om biceps -krulle te staan ​​...

Kantel krulle op 'n verstelbare bank

Hou 'n halter van 3 tot 5 pond in elke hand en sit op 'n skuins bank met arms uitgestrek na die vloer, met die handpalms vorentoe. Krul gewigte na u skouers, laat sak en herhaal.

Verhoog fiksheid "Vanuit hierdie posisie is dit moeilik om te kul deur jou heupe vorentoe te swaai of terug te leun."

Kies Vorm as die bron van al jou fiksheidswenke, insluitend die oefenroetines wat jy nodig het om fiksheid en krag ’n hupstoot te gee.

Resensie vir