Vyf gratis Ab -oefenroetines

Tevrede

• Jy wil plat abs en Vorm bied u vyf geheime vir suksesvolle sukses:
• Resensie vir

Jy wil plat abs en Vorm bied u vyf geheime vir suksesvolle sukses:

Gratis oefenwenk # 1: bly in beheer. Moenie momentum gebruik nie (byvoorbeeld om u bolyf heen en weer te skommel) in plaas van u buikspiere om die werk te doen. Hou jou middelspiere saamgetrek deur die hele bewegingsreeks. Laat hulle u skouers en/of heupe van die vloer af trek.

Gratis ab -oefenwenk # 2: weet wanneer u rustig moet wees. Jou rectus abdominis, die groot maagspier, reageer die beste op hoë intensiteit opleiding (moeilike oefeninge, nie noodwendig meer herhalings nie). Maar as u dit elke dag hard slaan, word die spier moeg en sien u geen resultate nie. Werk u buikspiere 2 of 3 keer per week op nie -opeenvolgende dae.

Gratis oefenwenk # 3: voeg die fiets by u ab -roetine. Volgens 'n studie deur die American Council on Exercise, is die fiets (met die gesig omhoog, die regterknie en die linker elmboog na mekaar gebring en dan van kant verander) die beste middel om die middel te versterk, want dit gebruik elke spier in jou buikspiere.

Gratis oefenwenk # 4: klim op die bal. Verkies normale crunches? Om dit op 'n stabiliteitsbal te doen, is meer effektief as om dit op die vloer te doen, want jou buikspiere (en die kern) sal harder moet werk om jou posisie te stabiliseer en jy kan deur 'n groter bewegingsreikwydte beweeg.

Gratis ab oefensessie wenk # 5: Fire 'em up. Om die diepste spiere van jou buikspiere tydens enige oefening te betrek - of net deur die dag by jou lessenaar te sit - probeer dit: Asem in, asem dan uit en trek jou naeltjie na jou ruggraat, sonder om jou skouers vorentoe te buig - moenie net jou skouers insuig nie maag.

Vorm bied jou al die oefenroetines - insluitend ab-oefenroetines - wat jy wil hê en nodig het vir 'n moordende liggaam!

Resensie vir