Voedsel en voedingstowwe vir manie en depressie

Tevrede

• 1. Volgraan
• 2. Omega-3-vetsure
• 3. Seleniumryke voedsel
• 4. Turkye
• 5. Boontjies
• 6. Neute
• 7. Probiotika
• 8. Kruietee
• 9. Donker sjokolade
• 10. Saffraan
• Die voedsel om te vermy
• Die wegneemete

Die hoogte- en laagtepunte van bipolêre versteuring

Bipolêre versteuring is 'n geestesgesondheidstoestand wat gekenmerk word deur gemoedsveranderings, soos verskillende hoogtepunte (bekend as manie) en laagtepunte (bekend as depressie). Gemoedsstabiliserende medisyne en terapie kan hierdie bui verander.

Om 'n paar veranderinge aan u dieet aan te bring, is 'n ander moontlike manier om maniese episodes te help bestuur. Alhoewel voedsel manie nie kan genees nie, kan u beter voel as u die regte kos kies en u toestand beter hanteer.

1. Volgraan

Volgraan is nie net goed vir u hart en spysverteringstelsel nie. Dit kan ook 'n kalmerende uitwerking op u gedagtes hê.

Daar word vermoed dat koolhidrate die produksie van serotonien in u brein verhoog. Hierdie goed-voel-chemikalie vir die brein help om angs te verlig en kan u meer beheer laat voel.

Gryp dus 'n paar volgraanbeskuitjies die volgende keer as u 'n bietjie kriewelrig of oorweldig voel. Ander goeie opsies sluit in:

• volgraan roosterbrood
• volgraan pasta
• hawermout
• bruinrys
• quinoa

2. Omega-3-vetsure

Die omega-3-vetsure eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) speel 'n belangrike rol in u brein. Dit is 'n belangrike deel van senuweeselle en help om die sein tussen die selle te vergemaklik.

Navorsers gaan voort om te bestudeer of omega-3 kan help om depressie, bipolêre versteuring en ander geestesgesondheidstoestande te behandel.

Tot dusver was die resultate van omega-3 aanvullings vir bipolêre versteuring. Om omega-3's by gemoedsstabilisators te voeg, help blykbaar met depressiesimptome, hoewel dit nie veel invloed op manie het nie.

Omdat omega-3-vetsure in die algemeen gesond is vir u brein en hart, is dit die moeite werd om dit in u dieet op te neem. Koue watervisse bevat die hoogste vlakke van hierdie gesonde voedingstof.

Ander goeie voedselbronne sluit in:

• salm
• tuna
• makriel
• haring
• forel
• heilbot
• sardientjies
• lijnzaad en hul olie
• eiers

3. Seleniumryke voedsel

Tonyn, heilbot en sardientjies is ook ryk bronne van selenium, 'n spoorelement wat noodsaaklik is vir 'n gesonde brein.

Navorsing het bevind dat selenium die bui help stabiliseer. Seleniumtekorte was depressie en angs.

Volwassenes benodig daagliks minstens 55 mikrogram (mcg) selenium, wat u kan verkry uit voedsel soos:

• Paranote
• tuna
• heilbot
• sardientjies
• ham
• garnale
• biefstuk
• kalkoen
• beeslewer

4. Turkye

Turkye is hoog in die aminosuur triptofaan, wat sinoniem geword het met die slaperige gevoel wat oor u kom na die Thanksgiving-ete.

Afgesien van die vermeende slaapinduserende effekte, help tryptofaan jou liggaam om serotonien te maak - 'n breinchemikalie waarby betrokke is.

Verhoging van serotonien kan help tydens depressiewe episodes. Daar is ook bewyse dat triptofaan manie-simptome kan verbeter.

As u triptofaan wil probeer, maar nie 'n groot fan van kalkoen is nie, vind u dit ook in voedsel soos eiers, tofu en kaas.

5. Boontjies

Wat het swartbone, limabone, kekerertjies, sojabone en lensies gemeen? Hulle is almal lede van die peulgewasfamilie, en hulle is almal ryk bronne van magnesium.

Vroeë navorsing dui daarop dat magnesium manie-simptome kan verminder by mense met bipolêre versteuring. Meer navorsing is nog nodig om te bevestig of magnesiumryke voedsel die bui verbeter.

Intussen sal dit waarskynlik nie skade berokken as u vesel- en voedingsryke bone by u dieet voeg nie. Bone kan u gasagtig maak as u dit die eerste keer verhoog, maar dit neem af as u aanhou om dit te eet.

6. Neute

Amandels, kasjoeneute en grondboontjies bevat ook baie magnesium. Benewens navorsing wat daarop dui dat dit 'n positiewe uitwerking op manie het, help magnesium om 'n ooraktiewe senuweestelsel te kalmeer en speel dit 'n rol in die regulering van die stresreaksie van die liggaam deur kortisolvlakke in toom te hou.

Byna die helfte van die Amerikaners kry nie genoeg magnesium in hul dieet nie, en hierdie tekort kan gevolglik hul stresvlakke beïnvloed. Die aanbevole daaglikse inname vir volwassenes is 400-420 mg (mg) vir mans en 310-320 mg vir vroue.

7. Probiotika

Die menslike ingewande wemel van miljoene bakterieë. Sommige leef harmonieus met ons, terwyl ander ons siek maak.

Hierdie derm-mikrobioom is tans baie aktief in navorsing. Wetenskaplikes probeer beter verstaan ​​hoe gesonde bakterieë gesondheid en immuunfunksie bevorder, insluitend die vermindering van inflammasie. Mense met depressie is geneig om hoër vlakke van inflammasie te hê.

In toenemende mate kom navorsers agter dat hierdie tipe bakterieë wat in ons woon, help om die toestand van ons emosionele gesondheid te beheer. Sommige bakterieë stel streshormone soos norepinefrien vry, terwyl ander kalmerende chemikalieë soos serotonien vrystel.

Een manier om die balans ten gunste van gesonde bakterieë te maak, is deur probiotika te eet - voedsel wat lewende bakterieë bevat. Dit sluit in:

• jogurt
• kefir
• kombucha
• suurkool
• kimchi
• miso

8. Kruietee

Kamille word al eeue gebruik as 'n middel vir maag, angs en slapeloosheid. Voorlopige ondersoek dat 'n kamille-uittreksel ook depressie en angs kan help verlig.

Alhoewel dit nie bewys is nie, kan dit nie skade doen om kamille-tee te drink as u vind dat u iets warms teug nie.

9. Donker sjokolade

Sjokolade is die beste trooskos - en donker sjokolade is veral kalmerend. Volgens 'n studie van 2009 kan dit daagliks help om aan 'n half-uur donkersjokolade te eet.

Leer na watter bestanddele u moet soek wanneer u donker sjokolade koop.

10. Saffraan

Hierdie rooi, draadagtige speserye is 'n stapelvoedsel in geregte uit Indië en die Middellandse See. In die geneeskunde is saffraan bestudeer op die kalmerende effek en antidepressante.

Saffraan uittreksel werk ook goed teen depressie as antidepressante soos fluoksetien (Prozac).

Die voedsel om te vermy

Nie alle kosse laat jou beter voel nie. As u bedraad voel, kan sekere voedselsoorte en drankies u nog meer verbeter, insluitend voedsel met baie kafeïen of alkohol.

Kafeïen is 'n stimulant wat kwaai gevoelens kan veroorsaak. Dit kan u angsvlakke verhoog en dit moeiliker maak om snags te slaap.

U kan dink dat alkohol die voorsprong van 'n maniese episode sal afneem en u sal laat ontspan, maar as u 'n paar drankies drink, kan u meer voel. Alkohol kan ook dehidrasie veroorsaak, wat u bui negatief kan beïnvloed. Dit kan ook medisyne inmeng.

Sommige kosse pas nie goed saam met medisyne vir bipolêre versteuring nie. As u monoamienoksidaseremmers (MAO-remmers) inneem, vermy tiramien. MAO-vlakke kan die vlakke van hierdie aminosuur laat toeneem, wat kan lei tot 'n gevaarlike toename in bloeddruk.

Tiramien kom voor in:

• verouderde kase
• genees, verwerk en gerookte vleis
• gefermenteerde voedsel soos suurkool en kimchi
• sojabone
• gedroogde vrugte

Beperk ook vet en suikerryke voedsel, veral voedsel wat verfyn of verwerk word. Behalwe dat dit in die algemeen ongesond is, kan hierdie voedsel ook tot gewigstoename lei.

Navorsing bevind dat ekstra gewig die behandeling van bipolêre versteurings minder effektief kan maak.

Vra u dokter of u pomelo en pomelosap moet vermy. Dit is bekend dat hierdie sitrusvrugte interaksie het met baie verskillende medisyne, insluitend dié wat gebruik word vir die behandeling van bipolêre versteuring.

Die wegneemete

Sekere voedsel kan help om u gedagtes te kalmeer, maar dit is geen vervanging vir die voorgeskrewe behandelingsplan van u dokter nie.

Moenie enige veranderinge aan u gereelde terapie aanbring sonder om eers met u dokter te praat nie. Oorweeg dit om stemmingsvriendelike voedsel by u dieet te voeg om u ander behandelingstrategieë aan te vul.

Maak seker dat u u dokter vra oor voedsel wat u moet vermy en wat met huidige medisyne in wisselwerking kan tree.