Top 7 voedsel wat aknee kan veroorsaak

Tevrede

• 1. Geraffineerde korrels en suikers
• 2. Suiwelprodukte
• 3. Kitskos
• 4. Voedsel ryk aan Omega-6-vette
• 5. Sjokolade
• 6. Weiproteïenpoeier
• 7. Voedsel waarvoor jy sensitief is
• Wat om eerder te eet
• Die slotsom

Aknee is 'n algemene veltoestand wat byna 10% van die wêreldbevolking aantas ().

Baie faktore dra by tot die ontwikkeling van aknee, insluitend talg- en keratienproduksie, aknee-veroorsakende bakterieë, hormone, verstopte porieë en ontsteking ().

Die verband tussen dieet en aknee was kontroversieel, maar onlangse navorsing toon dat dieet 'n belangrike rol kan speel in die ontwikkeling van aknee ().

In hierdie artikel word 7 voedsel wat aknee kan veroorsaak, bespreek en bespreek waarom die kwaliteit van u dieet belangrik is.

1. Geraffineerde korrels en suikers

Mense met aknee gebruik meer verfynde koolhidrate as mense met min of geen aknee (,).

Voedsel ryk aan verfynde koolhidrate sluit in:

• Brood, beskuitjies, graan of nageregte gemaak met wit meel
• Pasta gemaak met wit meel
• Wit rys en rysnoedels
• Sodas en ander suikerversoete drankies
• Versoeters soos rietsuiker, esdoringstroop, heuning of agave

Een studie het bevind dat mense wat gereeld suikers drink, 'n groter risiko gehad het om aknee te ontwikkel, terwyl diegene wat gereeld gebak en koeke geëet het, 'n 20% groter risiko gehad het ().

Hierdie verhoogde risiko kan verklaar word deur die effek wat verfynde koolhidrate op die bloedsuiker en insulienvlakke het.

Geraffineerde koolhidrate word vinnig in die bloedstroom opgeneem, wat die bloedsuikervlakke vinnig verhoog. Wanneer bloedsuikers styg, styg insulienvlakke ook om die bloedsuikers uit die bloedstroom en in u selle te laat skuif.

Hoë vlakke van insulien is egter nie goed vir diegene met aknee nie.

Insulien maak androgeenhormone meer aktief en verhoog insulienagtige groeifaktor 1 (IGF-1). Dit dra by tot die ontwikkeling van aknee deur velselle vinniger te laat groei en die produksie van talg te verhoog (,,).

Aan die ander kant hou lae-glukemiese diëte, wat nie bloedsuikers of insulienvlakke dramaties verhoog nie, gepaard met verminderde aknee-erns (,,).

Alhoewel die navorsing oor hierdie onderwerp belowend is, is meer nodig om te verstaan ​​hoe verfynde koolhidrate bydra tot aknee.

Opsomming As u baie verfynde koolhidrate eet, kan dit die bloedsuiker en insulienvlakke verhoog en bydra tot die ontwikkeling van aknee. Meer navorsing is egter nodig.

2. Suiwelprodukte

Baie studies het 'n verband gevind tussen melkprodukte en aknee-erns by tieners (,,,).

Twee studies het ook bevind dat jong volwassenes wat gereeld melk of roomys verbruik, vier keer meer geneig was om aan aknee te ly (,).

Die studies wat tot dusver gedoen is, was egter nie van hoë gehalte nie.

Die navorsing het tot dusver hoofsaaklik op tieners en jong volwassenes gefokus en het slegs 'n verband getoon tussen melk en aknee, nie 'n oorsaak en gevolg verband nie.

Dit is nog nie duidelik hoe melk kan bydra tot die vorming van aknee nie, maar daar is verskillende teorieë wat voorgestel word.

Daar is bekend dat melk insulienvlakke verhoog, ongeag die effek daarvan op bloedsuiker, wat die erns van aknee kan vererger (,,).

Koeimelk bevat ook aminosure wat die lewer stimuleer om meer IGF-1 te produseer, wat gekoppel is aan die ontwikkeling van aknee (,,).

Alhoewel daar bespiegel word waarom drinkmelk aknee kan vererger, is dit onduidelik of suiwel 'n direkte rol speel. Meer navorsing is nodig om vas te stel of daar 'n spesifieke hoeveelheid of soort suiwelprodukte is wat aknee kan vererger.

Opsomming Dikwels verbruik suiwelprodukte hou verband met verhoogde aknee-erns, maar dit is onseker of daar oorsaak en gevolg is.

3. Kitskos

Aknee word sterk geassosieer met die eet van 'n Westerse dieet wat ryk is aan kalorieë, vet en verfynde koolhidrate (,).

Kitskositems, soos hamburgers, nuggets, worsbroodjies, patat, gaskoeldrank en melkskommels, is die steunpilare van 'n tipiese Westerse dieet en kan die risiko van aknee verhoog.

Een studie onder meer as 5 000 Chinese tieners en jong volwassenes het bevind dat 'n vetvet dieet geassosieer word met 'n verhoogde risiko van 43% om aknee te ontwikkel. Die gereelde eet van kitskos het die risiko met 17% verhoog ().

'N Afsonderlike studie onder 2300 Turkse mans het bevind dat die eet van hamburgers of wors gereeld gekoppel is aan 'n verhoogde risiko van 24% om aknee te ontwikkel ().

Dit is onduidelik waarom die eet van kitskos die risiko van aknee kan verhoog, maar sommige navorsers stel voor dat dit geen-uitdrukking kan beïnvloed en die hormoonvlakke kan verander op 'n manier wat aknee-ontwikkeling bevorder nie (,,).

Dit is egter belangrik om daarop te let dat die meeste navorsing oor kitskos en aknee gebruik het van data wat self gerapporteer is. Hierdie tipe navorsing toon slegs patrone van dieetgewoontes en aknee-risiko en bewys nie dat kitskos aknee veroorsaak nie. Dus is meer navorsing nodig.

Opsomming Die eet van gereelde kitskos is gekorreleer met 'n verhoogde risiko om aknee te ontwikkel, maar dit is nie duidelik of dit aknee veroorsaak nie.

4. Voedsel ryk aan Omega-6-vette

Dieet wat groot hoeveelhede omega-6-vetsure bevat, soos die tipiese Westerse dieet, is gekoppel aan verhoogde vlakke van inflammasie en aknee (,).

Dit kan wees omdat Westerse diëte groot hoeveelhede mielies en soja-olies bevat, wat ryk is aan omega-6-vette, en min voedsel wat omega-3-vette bevat, soos vis en okkerneute (,).

Hierdie wanbalans van omega-6 en omega-3-vetsure druk die liggaam in 'n inflammatoriese toestand, wat die erns van aknee kan vererger (,).

Omgekeerd kan aanvulling met omega-3-vetsure die vlakke van ontsteking verlaag en dit is gevind dat dit die aknee-erns verminder ().

Alhoewel die skakels tussen omega-6-vetsure en aknee belowend is, was daar geen gerandomiseerde beheerde studies oor hierdie onderwerp nie, en meer navorsing is nodig.

Opsomming Dieet wat ryk is aan omega-6-vetsure en min omega-3's, is inflammatories en kan aknee vererger, hoewel meer navorsing nodig is.

5. Sjokolade

Sjokolade is sedert die 1920's 'n vermeende aknee-aanwakker, maar tot dusver is geen konsensus bereik nie ().

Verskeie informele opnames het die eet van sjokolade gekoppel aan 'n verhoogde risiko om aknee te ontwikkel, maar dit is nie genoeg om te bewys dat sjokolade aknee veroorsaak nie (,).

In 'n meer onlangse studie is bevind dat mans wat aknee geneig is om daagliks 25 gram donker sjokolade te drink, na net twee weke 'n groter aantal aknee-letsels gehad het.

'N Ander studie het bevind dat mans wat daagliks 100% kakaopoeier ontvang het, aansienlik meer aknee-letsels gehad het na een week in vergelyking met dié wat 'n placebo gekry het ().

Presies waarom sjokolade aknee kan verhoog, is onduidelik, hoewel een studie bevind het dat die eet van sjokolade die reaktiwiteit van die immuunstelsel op aknee-veroorsakende bakterieë verhoog, wat die bevindings kan help verklaar ().

Alhoewel onlangse navorsing 'n verband tussen sjokoladeverbruik en aknee ondersteun, bly dit onduidelik of sjokolade eintlik aknee veroorsaak.

Opsomming Opkomende navorsing ondersteun die verband tussen die eet van sjokolade en die ontwikkeling van aknee, maar die redes waarom en die sterkte van die verhouding bly onduidelik.

6. Weiproteïenpoeier

Weiproteïen is 'n gewilde voedingsaanvulling (,).

Dit is 'n ryk bron van die aminosure leucine en glutamine. Hierdie aminosure laat velselle vinnig groei en verdeel, wat kan bydra tot die vorming van aknee (,).

Die aminosure in wei-proteïene kan die liggaam ook stimuleer om hoër insulienvlakke te produseer, wat gekoppel is aan die ontwikkeling van aknee (,,).

Verskeie gevallestudies het 'n verband tussen die gebruik van wei-proteïene en aknee by manlike atlete (,,) gerapporteer.

'N Ander studie het bevind dat 'n direkte verband tussen aknee-erns en die aantal dae op wei-proteïenaanvullings () voorkom.

Hierdie studies ondersteun 'n verband tussen wei-proteïene en aknee, maar baie meer navorsing is nodig om vas te stel of wei-proteïene aknee veroorsaak.

Opsomming 'N Klein hoeveelheid data dui op 'n verband tussen die neem van wei-proteïenpoeier en die ontwikkeling van aknee, maar meer navorsing van hoë gehalte is nodig.

7. Voedsel waarvoor jy sensitief is

Daar is voorgestel dat aknee aan die wortel daarvan 'n inflammatoriese siekte is (,).

Dit word ondersteun deur die feit dat anti-inflammatoriese middels, soos kortikosteroïede, effektiewe behandelings is vir ernstige aknee en dat mense met aknee verhoogde vlakke van inflammatoriese molekules in hul bloed het (,,).

Een manier waarop voedsel tot inflammasie kan bydra, is deur sensitiwiteit vir voedsel, ook bekend as vertraagde hipersensitiwiteitsreaksies ().

Voedselsensitiwiteite kom voor as u immuunstelsel voedsel verkeerdelik as 'n bedreiging identifiseer en 'n immuunaanval daarteen begin ().

Dit lei tot hoë vlakke van pro-inflammatoriese molekules wat deur die liggaam sirkuleer, wat aknee kan vererger ().

Aangesien daar baie kos is waarop u immuunstelsel kan reageer, is die beste manier om u unieke triggers uit te vind deur 'n eliminasie-dieet in te vul onder toesig van 'n geregistreerde dieetkundige of voedingspesialis.

Eliminasie-diëte werk deur die aantal kosse in u dieet tydelik te beperk, om snellers uit te skakel en simptoomverligting te bewerkstellig, en voeg dan voedsel stelselmatig by terwyl u u simptome dop en patrone soek.

Voedselsensitiwiteitstoetse, soos Mediator Release Testing (MRT), kan help om te bepaal watter voedsel tot immuunverwante ontsteking lei en 'n duideliker beginpunt vir u eliminasie-dieet ().

Alhoewel daar 'n verband tussen ontsteking en aknee blyk te wees, het geen studies die spesifieke rol van voedselgevoelighede in die ontwikkeling daarvan direk ondersoek nie.

Dit bly 'n belowende navorsingsgebied om beter te verstaan ​​hoe voedsel, die immuunstelsel en inflammasie die ontwikkeling van aknee beïnvloed ().

Opsomming Voedselsensitiwiteitsreaksies kan die hoeveelheid ontsteking in die liggaam verhoog, wat aknee teoreties kan vererger. Daar is egter tot op hede geen studies oor die onderwerp gedoen nie.

Wat om eerder te eet

Alhoewel die voedselsoorte wat hierbo bespreek word, kan bydra tot die ontwikkeling van aknee, is daar ander voedsel en voedingstowwe wat u vel kan help skoon hou. Dit sluit in:

• Omega-3-vetsure: Omega-3's is anti-inflammatories, en gereelde verbruik is gekoppel aan 'n verminderde risiko om aknee te ontwikkel (,,).
• Probiotika: Probiotika bevorder 'n gesonde derm en gebalanseerde mikrobioom, wat gekoppel is aan verminderde inflammasie en 'n laer risiko vir aknee-ontwikkeling (,,,).
• Groen tee: Groen tee bevat polifenole wat gepaard gaan met verminderde ontsteking en verlaagde talgproduksie. Daar is gevind dat groen tee-uittreksels die erns van aknee verminder wanneer dit op die vel toegedien word (,,,).
• Borrie: Borrie bevat die anti-inflammatoriese polifenol curcumin, wat kan help om bloedsuiker te reguleer, insulien sensitiwiteit te verbeter en die groei van aknee-veroorsakende bakterieë te inhibeer, wat aknee kan verminder (,).
• Vitamiene A, D, E en sink: Hierdie voedingstowwe speel 'n belangrike rol in die vel- en immuungesondheid en kan help om aknee te voorkom (,,).
• Paleolitiese diëte: Paleo-diëte is ryk aan maer vleis, vrugte, groente en neute en bevat min grane, suiwelprodukte en peulgewasse. Dit word geassosieer met laer bloedsuiker- en insulienvlakke ().
• Mediterreense diëte: 'N Mediterreense dieet is ryk aan vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, vis en olyfolie en bevat min suiwel- en versadigde vette. Dit is ook gekoppel aan verminderde aknee-erns ().

Opsomming Die gebruik van 'n dieet ryk aan omega-3-vetsure, probiotika, groen tee, vrugte en groente kan beskerm teen die ontwikkeling van aknee. Vitamiene A, D en E, sowel as sink, kan ook help om aknee te voorkom.

Die slotsom

Alhoewel navorsing sekere voedselsoorte gekoppel het aan 'n verhoogde risiko om aknee te ontwikkel, is dit belangrik om die groter prentjie in gedagte te hou.

Algehele dieetpatrone het waarskynlik 'n groter impak op die gesondheid van die vel as om een ​​of ander voedsel te eet of nie te eet nie.

Dit is waarskynlik nie nodig om al die voedsel wat aan aknee gekoppel is, heeltemal te vermy nie, maar dit in balans met die ander voedingsdigte voedsel hierbo bespreek.

Die navorsing oor dieet en aknee is tans nie sterk genoeg om spesifieke dieetaanbevelings te doen nie, maar toekomstige navorsing is belowend.

In die tussentyd kan dit voordelig wees om 'n voedsellogboek te hou om na patrone te soek tussen die voedsel wat u eet en die gesondheid van u vel.

U kan ook saam met 'n geregistreerde dieetkundige werk vir meer persoonlike advies.