Wat is die ideale hartklop om vet te verbrand (en gewig te verloor)

Tevrede

• Gewigsverlies hartklopkaart
• Hoe om u hartklop tydens oefening te beheer
• Hoe om hartklop vir gewigsverlies te bereken

Die ideale hartklop om vet te verbrand en gewig te verloor tydens oefening is 60 tot 75% van die maksimum hartklop (HR), wat wissel volgens ouderdom en wat met 'n frekwensiemeter gemeet kan word. Opleiding met hierdie intensiteit verbeter fiksheid deur meer vet as energiebron te gebruik, wat bydra tot gewigsverlies.

Voordat u met enige soort weerstandsoefeninge begin, is dit dus belangrik om te weet wat die ideale MH moet gehandhaaf word tydens oefening om vet te verbrand en gewig te verloor. Daarbenewens word aanbeveel om 'n elektrokardiogram te doen, veral as u 'n beginner is of as daar 'n geskiedenis van hartprobleme in die gesin is, om te bevestig dat daar geen hartprobleem is nie, soos aritmie, wat die gebruik van hierdie tipe voorkom. van liggaamlike oefening.

Gewigsverlies hartklopkaart

Die ideale hartklopstabel vir gewigsverlies en vetverbranding, volgens geslag en ouderdom, is as volg:

Byvoorbeeld: Die ideale hartklop vir gewigsverlies tydens 'n oefening, in die geval van 'n 30-jarige vrou, is tussen 117 en 147 hartklop per minuut.

Hoe om u hartklop tydens oefening te beheer

Om u hartklop tydens oefening te beheer, is 'n goeie opsie om 'n hartklopmonitor te gebruik. Daar is 'n paar horlosiemodelle wat geprogrammeer kan word om 'n piepie te gee wanneer u hartklop buite die ideale oefenperke val. Sommige van die handelsmerke frekwensiemeters wat op die mark beskikbaar is, is Polar, Garmin en Speedo.

Frekwensie meter

Vrou opleiding met frekwensie meter

Hoe om hartklop vir gewigsverlies te bereken

Om die ideale hartklop te bereken om vet te verbrand en om gewig te verloor, moet u die volgende formule toepas:

• Mans: 220 - ouderdom en vermenigvuldig dan die waarde met 0,60 en 0,75;
• Vroue: 226 - ouderdom en vermenigvuldig die waarde dan met 0,60 en 0,75.

Met dieselfde voorbeeld sal 'n 30-jarige vrou die volgende berekeninge moet maak:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum HR ideaal vir gewigsverlies;
• 196 x 0,75 = 147 - Maksimum HR ideaal vir gewigsverlies.

Daar is ook 'n toets genaamd Ergospirometrie of Stresstoets, wat die ideale MH-waardes van opleiding vir die individu aandui, met inagneming van die hart se vermoë. Hierdie toets dui ook ander waardes aan, soos die kapasiteit van VO2, wat direk verband hou met die persoon se fisieke kondisionering. Mense wat fisies beter voorbereid is, het 'n hoër VO2, terwyl sittende mense 'n laer VO2 het. Verstaan ​​wat dit is en hoe u Vo2 kan verhoog.