10 vetterige vrugte (en kan u dieet vernietig)

Tevrede

• 1. Avokado
• 2. Klapper
• 3. Açaí
• 4. Druif
• 5. Piesang
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Gedroogde vrugte
• 10. Vrugte in stroop

Vrugte kan 'n gesonde opsie wees vir diegene wat gewig wil verloor, veral as dit help om meer kalorieë te vervang. Vrugte bevat egter ook suiker, soos in die geval van druiwe en persimmons, en kan groot hoeveelhede vet bevat, soos in die geval van avokado's, en daarom moet dit in klein hoeveelhede verbruik word om die gewigsverliesproses nie te versteur nie. .

Daarom kan die onderstaande vrugte, met die uitsondering van vrugte in stroop, in 'n gebalanseerde dieet ingesluit word om gewig te verloor, te verhoog of te handhaaf, en die resultaat word verkry volgens die hoeveelheid verbruik. Dit is belangrik om te noem dat vrugte wat oormatig geëet word, gewigstoename kan bevorder.

1. Avokado

Avokado is 'n vrug wat ryk is aan goeie mono-onversadigde vette, vitamien C, E en K en minerale, soos kalium en magnesium. Elke 4 eetlepels avokado lewer ongeveer 90 kalorieë.

Hierdie vrugte bied verskeie gesondheidsvoordele, aangesien dit help om die dermkanaal te verbeter, die suikervlakke te beheer, die hart te versorg en die vel en hare gesond te hou, en dit kan gebruik word om gewig te verloor wanneer u klein hoeveelhede verbruik, en hoe om dit te verhoog.

Hoe om te verbruik: Om avokado te verbruik sonder om gewig te verhoog, word aanbeveel om 'n maksimum van 2 eetlepels per dag te eet, wat in slaaie, in die vorm van guacamole, vitamiene of nageregte, ingesluit kan word. As u u gewig wil verhoog, kan dit met ander vrugte gekombineer word en meer gereeld en in groter hoeveelheid verbruik word.

2. Klapper

Die pulp van die klapper, die wit deel, is ryk aan vette, terwyl klapperwater ryk is aan koolhidrate en minerale, wat 'n natuurlike isotoniese vorm is. Die klapper is 'n kalorievrug, aangesien 100 gram pulp ongeveer 406 kalorieë bevat, wat feitlik 1/4 van die kalorieë is wat daagliks verbruik moet word.

Hierdie vrugte bied verskeie gesondheidsvoordele en is ryk aan vesel, en verhoog die gevoel van versadiging en verbeter die dermfunksionering. Kokosnoot help ook om die gesondheid van die hart te handhaaf, die immuunstelsel te versterk en die minerale van die liggaam aan te vul.

Hoe om te verbruik: Kokosneut moet matig en in klein porsies verteer word. Dit word aanbeveel om maksimum 2 eetlepels (30 ml) klapperolie of 2 eetlepels klapperskaafsel of 1/2 koppie klappermelk of 30 g pulp kokosolie te gebruik. dag om die voordele daarvan te kry en gewigstoename te voorkom. As u gewig wil optel, kan die porsies verhoog word vir 'n groter kalorie-inname.

3. Açaí

Açaí is 'n super antioksidant vrug wat help om die immuunstelsel te verbeter, veroudering te voorkom en energie te verskaf, maar dit is ook baie kalories, veral as die pulp bygevoeg word met suiker, guaranastroop of ander produkte wat gebruik word om u smaak te verbeter.

In ongeveer 100 gram bevrore açaí-pulp sonder bygevoegde suiker, is daar ongeveer 58 kalorieë en 6,2 gram koolhidrate.

Hoe om te verbruik: Açaí moet in klein hoeveelhede verbruik word en vermy word om geïndustrialiseerde produkte soos kondensmelk by te voeg, want dit verhoog die bloedsuikervlakke en bevorder gewigstoename, alhoewel dit die smaak verbeter.

4. Druif

Die druif is 'n vrug wat ryk is aan koolhidrate met 'n matige glukemiese indeks, veral rooi druiwe, dit wil sê die verbruik daarvan kan die verhoging van bloedsuiker bevoordeel. Wat kalorieë betref, lewer 100 gram ongeveer 50 kalorieë.

Hierdie vrugte is ryk aan resveratrol, 'n kragtige antioksidant wat in die skil voorkom, en wat nuttig kan wees om kanker en kardiovaskulêre siektes te voorkom.

Hoe om te verbruik: Die druiwe moet in klein porsies verteer word. Dit word aanbeveel om 17 klein eenhede of 12 groot eenhede met vel in te neem om die veselinhoud daarvan te verhoog. Dit is die ideale hoeveelheid om hierdie vrugte as voedsel te verbruik, aangesien die verbruik van die hele klomp baie kalorieë bevat en gewigstoename bevorder. Daarbenewens moet u dit vermy in die vorm van sap, aangesien dit ongeveer 166 kalorieë en 28 gram koolhidrate bevat, wat ooreenstem met byna twee snye witbrood.

5. Piesang

Die piesang is 'n vrugte wat koolhidrate bevat, bevat ongeveer 21,8 gram koolhidrate en 104 kalorieë in 100 gram. Hierdie vrugte is ryk aan kalium en magnesium, wat help om spierkrampe te voorkom en bloeddruk te verlaag. Daarbenewens help dit om die bui te verbeter, aangesien dit ryk is aan triptofaan, en om die derm te reguleer, aangesien dit ryk is aan vesels.

Die ideaal is om 1 piesang per dag te verbruik om die voordele daarvan te behaal en gewigstoename te voorkom.

Hoe om te verbruik: Om die piesang te verteer sonder om gewig op te tel, is die aanbevole gedeelte 1 klein piesang of 1/2 as dit baie groot is. Daarbenewens kan dit op verskillende maniere verbruik word, soos met 'n bietjie kaneel, wat as 'n thermogeniese middel dien, of met 1 eetlepel hawer, wat die hoeveelheid vesel wat verbruik word verhoog en die hoeveelheid suiker in die bloed help beheer.

Daarbenewens kan piesangs ook met goeie vette gekombineer word, soos 1 eetlepel grondboontjiebotter, chia- of vlasaad en 'n bietjie gedroogde vrugte, of ook as nagereg of saam met 'n proteïen geëet word.

6. Persimmon

'N Gemiddelde eenheid persimmon bevat ongeveer 80 kcal en 20 g koolhidrate, en is ook 'n gevaar vir gewigsverlies as dit oormatig verbruik word.

Hoe om te verbruik: Om die persimmon te geniet, is die ideaal om medium- of klein vrugte te verkies en ook die skil, wat die deel van die vrugtige veselryke vrugte is, te verbruik, wat belangrik is om bloedsuiker stabiel te hou en die stimulasie van vetproduksie te verminder.

7. Fig

Die vy is 'n vrug met uitstekende spysverteringseienskappe, omdat dit 'n groot hoeveelheid vesel het wat die dermkanaal verbeter, en as gevolg van die stof cradine. 100 gram van hierdie vrugte lewer egter 10,2 gram koolhidrate en 41 kalorieë, en die oormatige verbruik daarvan kan dus gewigstoename bevoordeel.

Hoe om te verbruik: Die ideale hoeveelheid vye wat u moet inneem, is 2 mediese eenhede. Dit word aanbeveel om vars en nie droog te eet nie.

8. Mango

Mango is 'n vrug wat ryk is aan koolhidrate, met 15 gram koolhidrate en 60 kalorieë in 100 gram van hierdie vrugte, en is boonop ryk aan vitamiene en minerale. Mango bied verskeie gesondheidsvoordele, wat help om die dermgesondheid te verbeter, gelag in antioksidante, help om die immuunstelsel te verbeter, aangesien dit ryk is aan vitamien C en die gesondheid van die gesig, vel en hare bevoordeel.

Hoe om te verbruik: Die geskikte gedeelte om hierdie vrugte te gebruik, is 1/2 koppie of 1/2 klein eenheid mango of 1/4 groot mango.

9. Gedroogde vrugte

Dit is ook belangrik om versigtig te wees met gedroogde vrugte, soos rosyne, gedroogde vrugte, gedroogde appelkose, onder andere. Hierdie vrugte is gedehidreer en het 'n hoër glukemiese indeks, wat 'n toename in bloedsuiker bevoordeel, bo en behalwe dat dit baie kalorieë bevat.

Ten spyte hiervan, dui sommige studies aan dat gedroogde vrugte drie keer meer mikro-voedingstowwe kan bevat as vars vrugte, bo en behalwe dat dit ryk is aan onoplosbare vesels, wat die werking van die derm bevoordeel.

Hoe om te verbruik: Die verbruik moet in klein hoeveelhede gemaak word en gekombineer word met die inname van goeie vette of proteïene, soos byvoorbeeld jogurt of melk, om te voorkom dat bloedsuiker styg.

10. Vrugte in stroop

Vrugte in stroop bevat gewoonlik dubbele of drievoudige kalorieë van vars vrugte, aangesien die stroop gewoonlik met suiker gemaak word, wat die kalorieë van die voedsel verhoog. In 'n eetplan om gewig te verloor, is dit belangrik om te verhoed dat u hierdie soort vrugte inneem.

Dit is belangrik om ten minste 2 of 3 eenhede vrugte per dag in te neem, verkieslik wissel die vrugte wat verbruik word sodat verskillende voedingstowwe opgeneem kan word. Kyk ook na 10 vrugte wat gewig verloor om die dieet te help.