Prettige aktiwiteite om u gedagtes van ankiloserende spondilitispyn af te haal

Tevrede

• 1. Gaan stap in die bos
• 2. Gaan snorkel
• 3. Neem 'n joga- of tai chi-klas
• 4. Hou 'n gesonde aandete aan
• 5. Besoek 'n spa
• 6. Gaan dans
• 7. Maak 'n reis uit Wes

As u rug, heupe en ander gewrigte seer het, is dit aanloklik om met 'n verwarmingsblok in die bed te kruip en niks te doen nie. Tog is dit belangrik om aktief te bly as u gewrigte en spiere buigbaar wil hou.

As u uit die huis kom, kan u ook gevoelens van eensaamheid en isolasie voorkom.

Hier is 'n lys van sewe lekker dinge om te probeer as u met ankiloserende spondilitis (AS) saamleef. Hierdie aktiwiteite sal nie net die pyn van u afneem nie, maar dit kan ook help om dit te beheer.

1. Gaan stap in die bos

Stap behoort reeds deel van u daaglikse roetine te wees. Dit help om die digte gewrigte los te maak en is min trefkrag genoeg om te voorkom dat u dit te veel druk.

Begin deur vir 5 of 10 minute te loop, en verhoog die hoeveelheid geleidelik wanneer u opgewasse voel. As die weer dit toelaat, gaan stap in die buitelug. Die vars lug, sonskyn en blootstelling aan plante en bome gee ook u bui 'n hupstoot.

Bring 'n vriend - mens of hond - saam om u geselskap te hou.

2. Gaan snorkel

Swem is een van die beste oefeninge wat u kan doen as u artritis het. Die water bied weerstand wat help om u spiere te versterk, maar tog is dit lewendig en sag op u gewrigte. Navorsing bevind dat wateroefening die pyn en lewenskwaliteit by mense met ankiloserende spondilitis verbeter.

Snorkel is 'n baie goeie wateraktiwiteit vir mense met hierdie toestand. Om u kop op te lig en te draai om asem te haal, kan die gewrigte in u nek moeilik hê. Die snorkel en masker laat jou kop in die water hou en jou nek laat ontspan.

Boonop gee die masker u 'n blik op die kleurryke waterlewe in u plaaslike meer of oseaan.

3. Neem 'n joga- of tai chi-klas

Joga kombineer oefening en meditasie in een program wat goed is vir u liggaam en verstand. Die bewegings verbeter buigsaamheid, krag en balans, terwyl diepe asemhaling help om spanning en angs te verminder.

As u nog nooit vantevore geoefen het nie, soek 'n beginners- of sagte joga-klas - of een wat ontwerp is vir mense met artritis. Werk altyd binne u gemak. As 'n houding seer maak, stop.

Tai chi is nog 'n ideale oefenprogram vir mense met artritis. Hierdie ou Chinese praktyk kombineer ook elemente van fisieke oefening met ontspanningstegnieke. Dit kan help om balans, buigsaamheid en aërobiese uithouvermoë te verbeter, terwyl dit steeds 'n lae impak en veilig op u gewrigte het.

vanaf 2007 bevind dat gereelde tai chi-oefening buigsaamheid verbeter en siekteaktiwiteit by mense met ankiloserende spondilitis verminder.

4. Hou 'n gesonde aandete aan

Voel jy te seer om na 'n restaurant of partytjie te gaan? Hou 'n ete vir vriende by u huis. As u vriende saam vir ete hou, kan u die spyskaart beheer.

Neem baie groen blaargroente, vrugte, vis (vir die omega-3-vetsure), kaas (vir die kalsium) en volgraan soos koringbrood en bruinrys by u maaltyd in. Laat u gaste help om kos te maak, en dit makliker vir u te maak.

5. Besoek 'n spa

'N Spa-uitstappie is 'n uitstekende manier om u te ontspan. Bederf jouself met 'n massering wat stywe gewrigte kan help losmaak. Alhoewel die navorsing oor massering vir AS beperk is, dui sommige studies daarop dat dit kan help met rug-, nek- en skouerpyn, sowel as styfheid en moegheid.

Maak seker dat u masseerterapeut met mense gewerk het wat artritis het en dat u nie te veel druk op u bene en gewrigte moet plaas nie.

Neem 'n duik in die bubbelbad terwyl u in die spa is. Die hitte voel strelend op u seer gewrigte.

6. Gaan dans

Dans is een van die beste oefeninge vir AS - mits jy dit min impak hou. Dit kan u buigsaamheid en balans verbeter terwyl u kalorieë verbrand. Probeer 'n Zumba-klas by u gimnasium, of neem 'n baldansklas saam met u maat by u plaaslike skool of gemeenskapsentrum.

7. Maak 'n reis uit Wes

Die meeste mense met AS sê dat hul gewrigte soos 'n barometer is. Hulle weet wanneer die weer koud of vogtig word deur die pyn wat hulle voel. As u dit is, en u woon in 'n koue, nat klimaat, kan u baat vind by tyd wat u op 'n warmer plek spandeer.

Bespreek 'n reis uit Wes. State soos Arizona, Nevada en Kalifornië kan meer aangenaam wees vir seer gewrigte.