5 maniere om u angs te verstaan

Tevrede

• 1. Ontwikkel liggaamsbewustheid
• 2. Asem diep, stadig in
• 3. Ondersoek die alledaagse
• 4. Gryp in op die oomblik
• 5. Moenie bang wees om hulp te vra nie

Ek leef met algemene angsversteuring (GAD). Wat beteken dat angs my elke dag, dwarsdeur die dag, voordoen. Net soveel vordering as wat ek met die terapie gemaak het, raak ek steeds vasgevang in wat ek graag 'die angswervel' noem.

'N Deel van my herstel het behels dat ek herken wanneer ek na die konyngat gaan, en die gebruik van gereedskap om 'n stap (of baie treë) terug te neem. Ek hoor van meer en meer mense dat dit 'n uitdaging is om angstige gedrag te identifiseer vir wat dit is, so hier is 'n paar van my eie rooi vlae, en wat ek doen om myself te help as hulle opkom.

1. Ontwikkel liggaamsbewustheid

'N Belangrike plek om u angstige gedrag te begin herken, is u eie liggaam. Baie van ons sien dat angs alles in ons hoof is, terwyl dit in werklikheid ook baie fisies is. As my gedagtes begin jaag en besluiteloosheid begin, draai ek my bewustheid van my gedagtes af na wat fisies met my gebeur. As my asemhaling vinniger geword het, as ek begin sweet, as my handpalms tintel en as ek sweet, weet ek dat my angsvlak toeneem. Ons fisiese reaksies op angs is baie individueel. Sommige mense ervaar hoofpyn, maagpyn of rugpyn, terwyl asemhalings vir ander vinnig en vlak word. Om te sien wat in my liggaam gebeur en hoe dit voel, het my 'n kragtige manier gegee om angssimptome raak te sien. Selfs as ek nie seker is wat my angstig maak nie, help ek my stadiger om te let op my fisieke veranderinge ...

2. Asem diep, stadig in

Die eerste keer wat ek van diep asemhaling geleer het, was in die psigiese hospitaal. 'Ja!' Ek het gedink: 'Ek sal net asemhaal en die angs sal ophou.' Dit het nie gewerk nie. Ek het nog steeds paniekerig geraak. Terwyl ek twyfel of dit my enigsins help, het ek dit maande en maande lank aangehou. Hoofsaaklik omdat elke terapeut en psigiater my aangesê het om dit te doen, het ek dus gedink daar is iets aan hul raad, en op daardie stadium het ek niks om te verloor nie. Dit het baie oefening geverg om asemhalingswerk 'n verskil te maak. Terwyl diep asemhaal te midde van 'n paniekaanval tot 'n sekere mate sal help, het ek gevind dat die werklike krag van diep asemhaling elke dag plaasvind - as ek vooruit dink aan my dag, of werk toe ry, of by my lessenaar , of kook aandete. Ek wag nie totdat ek in 'n volwaardige angskrisis verkeer om diep asem te haal nie. Sodra my gedagtes begin jaag, of as ek van my fisieke simptome voel, skop my diep asemhaling in. Soms verlaat ek my lessenaar vir 'n paar minute en staan ​​buite en haal asem. Of ek trek in en asem in, asem uit. Dit is iets wat ek oral kan gebruik om my te help om op die pouses-knoppie te druk en weer aan my liggaam te koppel.

3. Ondersoek die alledaagse

Vir my is angs nie so gefokus op groot katastrofiese gebeure nie. Dit is eerder weggesteek in my daaglikse aktiwiteite. Van die keuse wat ek moet aantrek, die beplanning van 'n geleentheid, die koop van 'n geskenk, raak ek versot op die perfekte oplossing. Van klein besluite tot groot, ek sal al die opsies vergelyk en nagaan totdat ek myself uitgeput het. Voor my aflewering van ernstige depressie en angs in 2014, het ek nie gedink dat ek 'n angsprobleem het nie. Inkopies doen, te veel presteer, mense behaag, vrees vir mislukking - nou kan ek terugkyk en sien dat angs baie van my persoonlike en professionele gewoontes gedefinieër het. Ek het baie gehelp om opgelei te word oor angsversteurings. Nou weet ek hoe om dit te noem. Ek weet wat die simptome is en kan dit verbind met my eie gedrag. Hoe frustrerend dit ook al kan wees, dit maak ten minste meer sin. En ek is nie bang om professionele hulp te kry of medikasie te neem nie. Dit klop beslis om dit alleen te probeer hanteer.

4. Gryp in op die oomblik

Angs is soos 'n sneeubal: as dit eers bergaf begin rol, is dit baie moeilik om dit te stop. Liggaamsbewustheid, asemhaling en die kennis van my simptome is net een kant van die muntstuk. Die ander is eintlik besig om my angstige gedrag te verander, wat op die oomblik uiters moeilik is om te doen omdat die momentum so kragtig is. Wat ook al die behoefte is, die angstige gedrag voel dringend en benard - en vir my is dit gewoonlik 'n onderliggende vrees vir verwerping of nie goed genoeg nie. Met verloop van tyd het ek gevind dat ek amper altyd kan terugkyk en sien dat die keuse van die perfekte rok nie so belangrik was in die groot skema nie. Dikwels gaan angs nie regtig oor dit waaroor ons bekommerd is nie.

Dit is 'n paar instrumente wat my op die oomblik help om by myself in te gryp:

Stap net weg. As ek besluiteloos insuig en aanhou ondersoek, ondersoek of heen en weer gaan, moedig ek myself saggies aan om dit vir eers te laat vaar.

Stel 'n timer op my foon. Ek gee myself nog tien minute om verskillende opsies na te gaan, en dan moet ek stop.

Hou laventelolie in my beursie. Ek trek die bottel uit en ruik dit op oomblikke wanneer ek die angs voel toeneem. Dit lei my aandag af en betrek my sintuie op 'n ander manier.

Met myself praat, soms hardop. Ek besef dat ek bang voel en vra myself af wat ek nog kan kies om my te help om veilig te voel.

Aktief wees. Oefening, 'n kort wandeling of selfs net opstaan ​​en strek, help my om weer met my liggaam te verbind en neem my uit die intensiteit van die oomblik. As u 'n paar rugsteunaktiwiteite byderhand het, kan dit my help om te kook, te knutselen, 'n film te kyk of skoon te maak.

5. Moenie bang wees om hulp te vra nie

Ek het besef dat angs algemeen voorkom. In werklikheid is dit die algemeenste geestesongesteldheid in die Verenigde State. Baie ander ervaar dus simptome van angs, selfs al word hulle nie met 'n angsversteuring gediagnoseer nie. Alhoewel ek nie 'n bordjie om my nek dra wat sê "ANGIEPROBLEM" nie, praat ek wel met familie, vriende en selfs 'n paar kollegas daaroor. Ek kan nie onderstreep hoeveel dit my gehelp het nie. Dit het my gewys dat ek nie alleen is nie. Ek leer uit hoe ander mense dit hanteer, en ek help hulle deur my eie ervarings te deel. En ek voel minder geïsoleerd as dinge moeilik raak. Diegene wat die naaste aan my is, kan my help om te besef wanneer my angs sterker word, en hoewel dit nie altyd maklik is om te hoor nie, waardeer ek dit. Hulle sal nie weet hoe om daar te wees vir my as ek nie deel nie.

Om my eie angs te leer ken, was die sleutel om my te help ontsluit. Ek het vroeër die gedrag wat my aangaan betrap en nie ingestel op hoe my liggaam op spanning reageer nie. Alhoewel dit moeilik was om die hoof te bied, is dit amper 'n verligting om te verstaan ​​hoe GAD my van dag tot dag beïnvloed. Hoe meer bewustheid ek ontwikkel, hoe minder gereeld word ek opgesuig in die draaikolk. Sonder daardie kennis kon ek nie die hulp kry wat ek van ander nodig gehad het nie, en die belangrikste, ek kon nie die hulp wat ek nodig het, van myself kry nie.

Amy Marlow leef met algemene angsversteuring en depressie, en is 'n openbare spreker by die Nasionale Alliansie oor geestesongesteldheid. 'N Weergawe van hierdie artikel verskyn die eerste keer op haar blog, Blou ligblou, wat as een van Healthline’s aangewys is beste depressie blogs.