Glossofobie: wat dit is en hoe om dit te behandel

Tevrede

• Hoe voel glossofobie?
• Oorsake van glossofobie
• Hoe word glossofobie behandel?
• Psigoterapie
• Medisyne
• Ander strategieë om glossofobie te oorkom
• Ter voorbereiding
• Net voor u aanbieding
• Tydens u aanbieding

Wat is glossofobie?

Glossofobie is nie 'n gevaarlike siekte of chroniese toestand nie. Dit is die mediese term vir die vrees vir redenaars. En dit raak tot vier uit tien Amerikaners.

Vir diegene wat geraak word, kan die gevoel van ongemak en angs voor 'n groep praat. Hiermee kan onbeheerbare bewing, sweet en 'n vinnige hartklop kom. U kan ook 'n oorweldigende drang hê om uit die kamer te hardloop of weg te gaan van die situasie wat u spanning veroorsaak.

Glossofobie is 'n sosiale fobie, of sosiale angsversteuring. Angsversteurings strek verder as kommer en senuweeagtigheid. Dit veroorsaak sterk vrese wat buite verhouding is met wat u ervaar of waaraan u dink.

Angsversteurings word mettertyd dikwels erger. En hulle kan onder sekere omstandighede inmeng met u vermoë om te funksioneer.

Hoe voel glossofobie?

Baie mense ervaar die klassieke veg-of-vlug-reaksie as hulle 'n aanbieding moet hou. Dit is die liggaam se manier om voor te berei om homself teen vermeende bedreigings te verdedig.

As u brein bedreig, word die adrenalien en steroïede vrygestel. Dit veroorsaak dat u bloedsuikervlakke, of energievlakke, styg. En u bloeddruk en hartklop styg, wat meer bloedvloei na u spiere stuur.

Algemene simptome van veg-of-vlug sluit in:

• vinnige hartklop
• bewe
• sweet
• naarheid of braking
• kortasem of hiperventilasie
• duiseligheid
• spierspanning
• drang om weg te kom

Oorsake van glossofobie

Alhoewel die veg-of-vlug-reaksie goed gewerk het toe mense vyandelike aanvalle en wilde diere moes vrees, is dit nie effektief in 'n vergaderlokaal nie. Om tot die wortel van u vrees te kom, kan u help om doeltreffende stappe te neem om dit te bestuur.

Baie mense wat baie bang is om in die openbaar te praat, vrees dat hulle beoordeel, verleë of verwerp word. Hulle het miskien 'n onaangename ervaring gehad, soos om 'n verslag in die klas te gee wat nie goed gegaan het nie. Of hulle word gevra om ter plaatse op te tree sonder voorbereiding.

Alhoewel sosiale fobies dikwels in gesinne voorkom, word die wetenskap hieragter nie verstaan ​​nie. A het berig dat broeimuise wat minder vrees en angs toon, 'n nageslag met minder angs tot gevolg gehad het. Maar meer navorsing is nodig om te bepaal of sosiale fobies oorerflik is.

Toetse wat deur die National Institute of Mental Health uitgevoer is, het bevind dat die brein van mense met sosiale angs 'n groter reaksie het toe negatiewe kommentaar aan hulle voorgelees is. Die betrokke gebiede was diegene wat verantwoordelik was vir selfevaluering en emosionele verwerking. Hierdie verhoogde reaksie is nie gesien by mense sonder die versteuring nie.

Hoe word glossofobie behandel?

Raadpleeg u dokter as u angs het vir openbare toesprake. Hulle kan saam met u 'n doelgerigte behandelingsplan ontwikkel. Opsies vir behandelingsplanne sluit in:

Psigoterapie

Baie mense kan hul glossofobie oorkom met kognitiewe gedragsterapie. As u met 'n terapeut werk, kan dit u help om die oorsaak van u angs te identifiseer. U kan byvoorbeeld ontdek dat u bespotting vrees eerder as om te praat omdat u as kind gespot is.

Saam sal u en u terapeut u vrese en die negatiewe gedagtes wat daarmee gepaard gaan, ondersoek. U terapeut kan u maniere leer om negatiewe gedagtes te hervorm.

Voorbeelde hiervan kan insluit:

• In plaas daarvan om te dink "Ek kan geen foute maak nie", aanvaar dat alle mense foute maak of weglatings het wanneer hulle aanbied. Dit is okay. Die gehoor is meestal nie daarvan bewus nie.
• In plaas van "Almal sal dink dat ek onbevoeg is", fokus op die feit dat die gehoor wil hê dat u moet slaag. Herinner jouself dan daaraan dat jou voorbereide materiaal wonderlik is en dat jy dit goed ken.

Nadat u u vrese geïdentifiseer het, oefen om aan klein, ondersteunende groepe voor te hou. Namate u vertroue groei, opgebou vir groter gehore.

Medisyne

As terapie u simptome nie verlig nie, kan u dokter een van die verskillende medisyne voorskryf wat gebruik word om angsversteurings te behandel.

Beta-blokkers word gewoonlik gebruik om hoë bloeddruk en sommige hartsiektes te behandel. Dit kan ook nuttig wees om die fisiese simptome van glossofobie te beheer.

Antidepressante word gebruik om depressie te behandel, maar dit kan ook effektief wees om sosiale angs te beheer.

As u angs ernstig is en u daaglikse lewe beïnvloed, kan u dokter bensodiasepiene soos Ativan of Xanax voorskryf.

Ander strategieë om glossofobie te oorkom

Daar is 'n paar strategieë wat u kan gebruik in kombinasie met tradisiebehandeling of alleen.

Dit kan byvoorbeeld voordelig wees om 'n redenaarsklas of -werkswinkel te volg. Baie is ontwikkel vir mense met glossofobie. U kan ook Toastmasters International besoek, 'n organisasie wat mense in openbare toesprake oplei.

Hier is 'n paar ander wenke om u te help om in redenaarsituasies te navigeer:

Ter voorbereiding

• Ken u materiaal. Dit beteken nie dat u u aanbieding moet memoriseer nie, maar dat u moet weet wat u wil sê en 'n uiteensetting van die belangrikste punte het. Gee spesiale aandag aan die inleiding, want dit is wanneer u waarskynlik senuweeagtig sal wees.
• Skryf u aanbieding op. En oefen dit totdat dit koud is. Gooi dan die skrif weg.
• Oefen gereeld. U moet aanhou oefen totdat u gemaklik is met wat u gaan sê. Oefen dan meer. U selfvertroue sal toeneem namate u besef dat u weet wat u gaan sê.
• Videoband u aanbieding. U kan oplet of veranderinge nodig is. En u sal dalk aangenaam verras wees oor hoe gesaghebbend u lyk en klink.
• Werk gehoorvrae in u roetine in. Skryf 'n lys vrae neer wat u kan vra en wees bereid om dit te beantwoord. Indien nodig, beplan om die gehoor by u aanbieding te betrek deur vrae te stel.

Net voor u aanbieding

Indien moontlik, oefen u materiaal 'n laaste keer voordat u vertrek om u aanbieding te hou. U moet ook kos of kafeïen vermy voordat u praat.

Nadat u by u spreekplek aangekom het, maak kennis met die ruimte. As u toerusting gebruik, soos 'n skootrekenaar of projektor, moet u seker maak dat alles werk.

Tydens u aanbieding

Hou in gedagte dat 40 persent van die gehoor ook redenaars vrees. Dit is nie nodig om verskoning te vra dat u senuweeagtig is nie. Doen eerder u bes om te aanvaar dat spanning normaal is en gebruik dit om meer waaksaam en energiek te wees.

Glimlag en maak oogkontak met enige gehoorlede wat u teëkom. Maak gebruik van enige geleentheid om 'n paar oomblikke met hulle te gesels. Sorg dat u stadig, diep asemhaal om u te help kalmeer indien nodig.

Mark Twain het gesê: 'Daar is twee soorte sprekers. Diegene wat senuweeagtig raak en diegene wat leuenaars is. ” Om 'n bietjie senuweeagtig te wees is normaal. En jy kan glossofobie oorkom. Trouens, met 'n bietjie oefening kan jy leer om openbare toesprake te geniet.