Gaan verder, vinniger

Tevrede

• Resensie vir

Deur u roetine te verander, sal u liggaam uitdaag om harder te werk, wat beteken dat u meer kalorieë sal verbrand en meer spiere sal toon terwyl u 'n beter hardloper word, sê Dagny Scott Barrios, voormalige Olimpiese mededinger en skrywer van Runner's World Complete Book of Women's Running. Gebruik hierdie oefensessies om uit te vind waartoe jy in staat is.

1. Fartleks
   Sweeds vir "spoed speel," fartleks is nie daardie super-harde, all-out, sprint-vir-30-sekondes-en-dan-herstel tipe oefensessies; hulle is bedoel om pret te wees (onthou, dit is spoedspel). Om dit te doen, verander u pas eenvoudig op grond van u riglyne. Byvoorbeeld, na 'n opwarming, kies 'n boom in die verte en hardloop vinnig (nie almal uit nie) totdat jy daar kom. Draf weer totdat jy iets anders uitsoek - 'n geel huis of verkeerslig - en hardloop vinnig daarnatoe. Herhaal vir 5 tot 10 minute, hardloop dan normaalweg vir 5 tot 10 minute en laat afkoel. Werk op om dit een keer per week 20 tot 30 minute of langer te doen.
2. Stride Bore
   Die meeste mense dink hardloop gaan daaroor om vinnig een voet voor die ander te sit; maar daar is tegniek betrokke: dit omvat jou pas, postuur, armswaai en selfs hoe jy jou kop dra- en as jy vinnig of ver gaan (of albei), sal dit jou nie help verbeter nie. Hierdie oefeninge (doen dit een keer per week) sal help om 'n meer doeltreffende en kragtige stap te maak. Nadat jy opgewarm het, doen elk van die volgende vir 30 tot 60 sekondes: Hardloop terwyl jy jou knieë so hoog as wat jy kan lig. Oordryf dan jou hardloopstap sodat jy so ver as wat jy kan met elke stap ry (jy gaan stadiger as jou normale pas). Eindig deur te hardloop met klein trappies (een voet reg voor die ander). Herhaal die reeks twee of drie keer, hardloop dan normaalweg so lank as wat u wil en laat afkoel (of doen hierdie oefeninge alleen).
3. Lang lopies
   Dit is net so belangrik om u uithouvermoë te bou as om u spoed en tegniek te verbeter. As u dit een keer per week vir 45 minute tot 'n uur of meer kan hou, sal u meer vet en kalorieë verbrand en elke uitstappie aangenamer maak omdat u nie voortdurend na u asem snak nie. Afhangende van u huidige vlak, kan 'lank' 30 minute of 90 beteken. Begin net met die langste tyd wat u tans kan voltooi en bou geleidelik daaruit deur 5 minute per week by te voeg.

Resensie vir