Ken die risiko's van gewigoefening tydens swangerskap

Tevrede

• Wie kan nie gewig oefen tydens swangerskap nie
• Aanbevole oefeninge vir sittende swanger vroue
• Voordele van fisieke aktiwiteit tydens swangerskap
• Oefeninge word nie aanbeveel vir swanger vroue nie

Vroue wat nooit gewigsoefeninge geoefen het nie en besluit om tydens die swangerskap met hierdie oefeninge te begin, kan die baba skade berokken, want in hierdie gevalle bestaan ​​die risiko:

• Beserings en sterk impak op die maag van die moeder,
• Verlaagde hoeveelheid suurstof vir die baba,
• Verminderde fetale groei,
• Lae geboortegewig en
• Voortydige geboorte.

Die beste manier om uit te vind of die oefeninge veilig is tydens swangerskap, is om met die dokter en die gimnasiumonderwyser te praat voordat u met die oefening begin en as die vrou geen oefeninge voor swangerskap gedoen het nie, moet sy kies vir ligter oefeninge, met minder impak. .

Maar selfs die swanger vrou wat al gewoond was aan gewigstraining voordat sy swanger geword het, moet versigtig wees, nie baie intens oefen of meer as drie keer per week oefen nie. Elke oefensessie moet van 30 minute tot 1 uur duur, met stelle van 8 tot 10 herhalings per oefening. Nog 'n belangrike voorsorgmaatreël is om oefeninge met 'n lae impak te kies, sonder om die bekkenstreek, buik en rug te dwing, wat deur 'n liggaamlike opvoedkundige gelei moet word.

Wie kan nie gewig oefen tydens swangerskap nie

Vroue wat nie geoefen het nie, moet gedurende die eerste trimester rus en eers met die aktiwiteit in die tweede trimester begin, wanneer die risiko van miskraam afneem.

Behalwe dat dit gekontraïndikeer is vir vroue wat nie gewigsoefeninge geoefen het voordat hulle swanger geword het nie, is hierdie tipe aktiwiteit veral gekontraïndikeer vir swanger vroue wat:

• Hartsiekte;
• Verhoogde risiko vir trombose;
• Onlangse longembolie;
• Akute aansteeklike siektes;
• Risiko van voortydige geboorte;
• Baarmoeder bloeding;
• Erge iso-immunisering;
• Sieklike vetsug;
• Bloedarmoede;
• Suikersiekte;
• Hipertensie;
• Vermoede fetale spanning;
• Pasiënt sonder voorgeboortesorg.

Die ideaal is om altyd na die dokter te gaan voordat u met 'n liggaamsoefening begin, om die gesondheid van die swangerskap te beoordeel en om toestemming te vra om te oefen, en word vergesel deur 'n liggaamlike opvoeder om alles veilig te doen. Kyk wanneer om fisiese aktiwiteit tydens swangerskap te stop.

Aanbevole oefeninge vir sittende swanger vroue

Vir vroue wat nie gewigsoefeninge voor swangerskap geoefen het nie, is die ideaal dat hulle 'n lae impak op die ruggraat en gewrig het, soos Pilates, swem, water-aerobics, Joga, aerobics, stap en fietsry op die oefenfiets.

Boonop hou die organisme voordele vir klein organisasies deur die loop van die dag, solank hulle minstens 30 minute fisieke aktiwiteit saamwerk. Dus kan die vrou 3 keer per dag 10 minute stap, byvoorbeeld, wat reeds positiewe resultate vir die swangerskap sal hê.

Voordele van fisieke aktiwiteit tydens swangerskap

Ligte of matige fisieke aktiwiteit tydens swangerskap hou die volgende voordele in:

• Laer ma se gewigstoename;
• Voorkom swangerskapsdiabetes;
• Laer risiko vir voortydige geboorte;
• Korter werkduur;
• Laer risiko vir komplikasies tydens die bevalling vir die moeder en baba;
• Verminder die risiko om keisersnee te doen;
• Verhoog die swanger vrou se liggaamlike vermoë en geaardheid;
• Voorkom spatare;
• Verminder rugpyn;
• Help om bloeddruk te beheer;
• Verhoog buigsaamheid;
• Fasiliteer herstel na bevalling.

Benewens die voordele vir die liggaam en die baba, help oefening ook om die vrou se selfbeeld te verhoog en stres, angs en die risiko van postpartum depressie te verminder.

Oefeninge word nie aanbeveel vir swanger vroue nie

Onder die oefeninge wat nie aanbeveel word nie, is onder andere buikspiere, opstote, spronge en oefeninge wat balans benodig, aangesien dit die buik beïnvloed of die risiko van val verhoog, wat die baba kan benadeel.

Dus moet oefeninge of sportsoorte soos vlugbal, basketbal, perdry, gimnastiek met groot impak en duik heeltemal vermy word, selfs deur vroue wat reeds hierdie aktiwiteite beoefen het voordat hulle swanger geword het.

Behalwe om gewig te oefen, kyk ook na ander oefeninge wat normale geboorte vergemaklik.