Hoe om te oefen soos Halle Berry, volgens haar afrigter

Tevrede

• Maandag: Gevegskuns veg kamp-styl opleiding
• Dinsdag: Rusdag
• Woensdag: Pliometrie
• Donderdag: Rusdag
• Vrydag: Kragopleiding
• Resensie vir

Dit is geen geheim dat Halle Berry se oefensessies intens is nie - daar is baie bewyse op haar Instagram. Tog wonder jy dalk presies hoe gereeld die aktrise oefen en hoe 'n tipiese week van opleiding lyk. Die kort antwoord: Berry hou 'n streng oefenprogram. (Verwant: die 8 abs -oefeninge wat Halle Berry doen vir 'n moordenaarskern)

Berry het die afgelope tyd haar werk voltooi Gekneus, 'n komende film waarin sy die regie speel en 'n hoofrol speel in 'n onteerde MMA -vegter. Sy het in wese reguit gegaan John Wick 3-wat 'n soortgelyke tipe opleiding behels het - om vir hierdie rol voor te berei, sê die bekende fiksheidsafrigter Peter Lee Thomas, wat al 'n paar jaar saam met Berry werk. "Dit was die hele tyd omtrent vol krag, so sy het in 'n paar jaar nie regtig 'n dag af gehad nie, behalwe miskien 'n bietjie vakansie-stilstand," sê Thomas. (Op 'n stadium het hy gesê sy het die atletiek van iemand wat die helfte van haar ouderdom is.)

Thomas, wat onlangs met Berry saamgespan het om die fiksheidsgemeenskap Re-spin te begin, ontwerp haar opleiding om die tipiese leefstyl van 'n vegter te weerspieël. "Ek dink daaraan op 'n manier van," Goed, hoe sal 'n vegter oefen? hy sê. "En wat behels dit? Hoe lyk die dae?" As sodanig word Barry wakker vir vroegoggend kardio, gewoonlik op 'n elliptiese. Dan ontmoet sy Thomas vir 'n sessie later die oggend of in die namiddag. Hul oefensessies duur gewoonlik ongeveer 'n uur en 'n half.

Hier is 'n voorbeeld van hoe 'n week van hul sessies saam kan lyk, sodat jy kan probeer om soos Halle Berry by die huis te oefen:

Maandag: Gevegskuns veg kamp-styl opleiding

Hierdie dag fokus op vechtkunsten, sodat Berry kan werk aan die vaardighede wat sentraal staan ​​in haar rol Gekneus. Thomas inkorporeer baie konvensionele bokshoue, skoppe wat van Muay Thai kom, diere- en lokomotiefbewegings van capoeira vir mobiliteit, en kondisioneringsoefeninge van jiu-jitsu, sê Thomas.

Dinsdag: Rusdag

Woensdag: Pliometrie

Op hierdie dag beklemtoon Berry se oefensessie plofbare, dinamiese bewegings. Pliometriese opleiding fokus op ballistiese bewegings soos grense of spronge en is effektief om vinnige spiervesels te werf en kan gebruik word om krag, krag en behendigheid te verbeter. (Probeer hierdie plyometriese oefensessie van 10 minute om die voordele daarvan te pluk.)

Donderdag: Rusdag

Vrydag: Kragopleiding

Sommige dae is toegewy aan 'basiese bewegingsgebaseerde bewegings', sê Thomas. Berry doen oefeninge soos squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups en bench presses. Een van hul onlangse sessies behels 10 rondes van 10 streng pull-ups, 10 push-ups (met verskillende variasies elke ronde, byvoorbeeld met hande omhoog op 'n BOSU-bal), en 10 geweegde triceps dips vir 'n totaal van 100 reps. (Verwante: 'n Beginnersgids vir liggaamsbou vir vroue)

Wat betref die dae wat Berry nie met Thomas ontmoet nie, dikwels oefen sy steeds. “Op sommige van die dae wat ek haar nie sien nie, doen sy steeds die werk,” sê hy. "Ek laat haar goed op haar eie tyd doen. Sy kry haar kardio in. Sy spring tou, sy skaduboks, sy gaan deur mobiliteitsopwarmings en hou haarself lenig. So word sy nie beseer nie." (Verwant: Halle Berry vas gereeld tydens die Keto -dieet, maar is dit veilig?)

Op hierdie noot neem Berry herstel ernstig om die gevolge van alles waarmee sy haar liggaam deurbring, te verminder. Sy maak sterk staat op rek, skuimrol, bakwerk (soos massering en strek) en voedingsaanvullings, en haar ketogene dieet help om ontsteking te voorkom, sê Thomas. (Dit is waar: navorsing dui daarop dat die keto -dieet die inflammatoriese aanwysers kan verminder.)

Berry stoot voortdurend die grense van waartoe sy in staat is. “Ek dink sy het beslis ver gegaan as wat sy ooit gedink het sy kan doen,” sê Thomas. "Hierdie karakters het haar toegelaat om dieper te delf en te voel hoe dit sou wees om hierdie soort rolle aan te neem."

Resensie vir