6 van die gesondste grondboontjiebotter

Tevrede

• Wat maak 'n gesonde grondboontjiebotter?
• 6 van die gesondste opsies
• Crazy Richard's 100% Peanuts All Natural Peanut Butter
• 365 daaglikse waarde organiese grondboontjiebotter, onversoete en sonder sout
• Handelaar Joe's Creamy No Salt Organiese Grondboontjiebotter, Valencia
• Adams 100% natuurlike ongesoute grondboontjiebotter
• MaraNatha Organiese Grondboontjiebotter
• Santa Cruz Organiese Grondboontjiebotter
• Grondboontjiebotter met palmolie
• Justin se klassieke grondboontjiebotter
• 365 daaglikse waarde organiese onversoete grondboontjiebotter
• Grondboontjiebotter met poeier
• PB & Me Organiese Grondboontjiebotter
• Crazy Richard se 100% suiwer natuurlike grondboontjiepoeier
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Talle opsies grondboontjiebotter is vandag op die winkelrakke beskikbaar, maar nie almal is gelyk aan gesondheid nie.

Sekere soorte is ryk aan onversadigde vette, proteïene en vesel met minimale toevoegings, terwyl ander baie suiker bevat en bestanddele wat dit minder gesond maak.

U mag wonder wat die gesondste keuses is as dit by grondboontjiebotter kom.

Hierdie artikel verduidelik hoe u 'n gesonde grondboontjiebotter moet kies en bevat 'n lys van 6 van die gesondste opsies.

Natuurlike grondboontjiebotter op 'n sny volgraanbrood

Wat maak 'n gesonde grondboontjiebotter?

'N Goeie reël om 'n gesonde grondboontjiebotter te kies, is om te soek na een met die minste bestanddele.

Grondboontjiebotter is 'n betreklik onverwerkte voedsel wat net een bestanddeel benodig - grondboontjies. Hulle word gewoonlik gerooster en tot 'n pasta gemaal om die finale produk te maak.

Dit kan egter moeilik wees om grondboontjiebotter met een bestanddeel te vind, tensy u dit self maal. Die meeste kommersiële grondboontjiebotter bevat ten minste grondboontjies en sout - en dikwels 'n rits ander bestanddele.

Minder gesonde produkte kan suiker en gedeeltelik gehidrogeneerde plantaardige olies bevat, wat ekstra kalorieë en nadelige gevolge vir die gesondheid bied. As u te veel suiker of gehidrogeneerde vette eet, kan u die risiko van hartsiektes verhoog (,).

Selfs sommige natuurlike en organiese grondboontjies bevat hierdie ongesonde bestanddele, wat dit belangrik is om die bestanddeelpaneel te lees.

Die gesondste kommersiële grondboontjiebotter bevat minimale bestanddele, begin met grondboontjies en soms sout. Minder gesonde variëteite bevat dikwels gehidrogeneerde plantaardige olies en toegevoegde suiker.

6 van die gesondste opsies

Hieronder is 6 gesonde tradisionele grondboontjiebottermerke, in geen spesifieke volgorde nie.

Crazy Richard's 100% Peanuts All Natural Peanut Butter

Bestanddele: Grondboontjies

Hierdie handelsmerk bied romerige en krakerige grondboontjiebotter, wat albei net een bestanddeel bevat.

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (32 gram):

365 daaglikse waarde organiese grondboontjiebotter, onversoete en sonder sout

Bestanddele: Droëgeroosterde organiese grondboontjies

Let daarop dat hierdie handelsmerk ook 'n romerige, onversoete variëteit bevat wat palmolie en seesout bevat.

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (32 gram):

Handelaar Joe's Creamy No Salt Organiese Grondboontjiebotter, Valencia

Bestanddele: Organiese grondboontjies in Valencia

Let daarop dat hierdie handelsmerk verskeie grondboontjiebotterprodukte aanbied, insluitende grondboontjiebotter-smeersels wat poeier suiker bevat. Sommige van die ander botterskorsies in Valencia bevat ook sout.

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (32 gram):

Adams 100% natuurlike ongesoute grondboontjiebotter

Bestanddele: Grondboontjies

Beide die romerige en krakerige ongesoute variëteite van hierdie produk bevat slegs grondboontjies.

Koop die krakerige weergawe aanlyn.

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (32 gram):

MaraNatha Organiese Grondboontjiebotter

Bestanddele: 100% organiese droëgeroosterde grondboontjies, sout

Wanneer u hierdie handelsmerk kies, moet u na grondboontjiebotter kyk wat die organiese etiket het en spesifiek sê: "roer en geniet." Verskeie ander produkte van hierdie handelsmerk bevat palmolie en suiker, waaronder 'natuurlike' en 'organiese no-roer'.

Sorg dat u na die verskeidenheid "roer en geniet" soek as u palmolie en ander bestanddele wil vermy.

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (32 gram):

Santa Cruz Organiese Grondboontjiebotter

Bestanddele: Organiese geroosterde grondboontjies, sout

Hierdie handelsmerk bied donker en ligte geroosterde variëteite wat in romerige of krakerige weergawes is en minimale bestanddele bevat. U wil dalk soorte "no-stir" variëteite vermy, aangesien dit palmolie bevat.

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (32 gram):

6 gesonde grondboontjiebotters word hierbo gelys. Dit bevat minimale bestanddele en word gemaak sonder ekstra bymiddels wat geen gesondheidsvoordele bied nie.

Grondboontjiebotter met palmolie

Sommige grondboontjiebotter - insluitend een met andersins minimale bestanddele - bevat palmolie.

Palmolie het 'n neutrale geur, en die hoofdoel daarvan is om die natuurlike skeiding van olies in die produk te voorkom. Alhoewel palmolie nie 'n gehidrogeneerde transvet is nie, kan daar ander probleme wees wat verband hou met die gebruik en verbruik daarvan.

Palmolie kan u risiko van hartsiektes verhoog as u versadigde vet in u dieet beperk (,).

Daar is ook 'n paar indirekte gevolge vir die volksgezondheid van palmolie. Die verwydering van woude vir die produksie van palmolie veroorsaak lugbesoedeling wat die vel-, oog- en asemhalingsiekte onder nabygeleë bevolking verhoog. Dit stel ook kweekhuisgasse vry en vernietig die habitats van spesies wat gevaar loop ().

Grondboontjiebotter wat palmolie bevat, is miskien nie so gesond soos dié wat slegs grondboontjies en sout bevat nie, maar hier is 'n paar opsies as u 'n variëteit sonder roer verkies.

Justin se klassieke grondboontjiebotter

Bestanddele: Droë geroosterde grondboontjies, palmolie

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (32 gram):

365 daaglikse waarde organiese onversoete grondboontjiebotter

Bestanddele: Droëgeroosterde organiese grondboontjies, organiese uitstootpersolie, seesout

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (32 gram):

Hierdie grondboontjiebotter gebruik 'n klein bietjie palmolie, wat u die moeite werd kan wees, maar tog baie gesondheidsvoordele bied.

Palmolie word as die tweede bestanddeel in verskeie gesonder grondboontjiebottermerke gebruik. Alhoewel navorsing gemeng is oor die gevolge van die hartgesondheid van palmolie, het die produksie daarvan indirekte gevolge wat die moeite werd kan wees.

Grondboontjiebotter met poeier

Grondboontjiebotter met poeier is 'n nuwer kategorie. Dit word gemaak deur die meeste natuurlike olies uit grondboontjies te verwyder - 'n proses wat ontvet word genoem - en dan die grondboontjies in 'n poeier te maal. U kan die poeier dan met water laat hidreer.

Dit het 'n grondboontjiebotter met minder kalorieë, vet en koolhidrate tot gevolg, ondanks 'n klein hoeveelheid toegevoegde suiker in sommige produkte. Grondboontjiebotter in poeier bevat egter ook 'n bietjie minder proteïene en baie minder onversadigde vet as tradisionele grondboontjiebotter.

Hier is twee grondboontjiebottermerke in poeier wat 'n gesonde deel van u dieet kan wees.

PB & Me Organiese Grondboontjiebotter

Bestanddele: Organiese grondboontjiebotter in poeier

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (12 gram):

Crazy Richard se 100% suiwer natuurlike grondboontjiepoeier

Bestanddele: Grondboontjies

Hier is die voedingsinligting per 2 eetlepels (12 gram):

Grondboontjiebotter in poeier kan nog steeds 'n gesonde opsie wees, hoewel dit 'n effens ander voedingsprofiel het as tradisionele grondboontjiebotter.

Grondboontjiebotter in poeier kan 'n gesonde opsie wees as u op soek is na 'n grondboontjiebotter met minder kalorieë. Hulle het egter ook 'n laer hoeveelheid ander gesonde voedingstowwe soos proteïene of onversadigde vet, en sommige bevat 'n klein hoeveelheid toegevoegde suiker.

Die slotsom

Sommige soorte grondboontjiebotter is gesonder as ander.

Soek grondboontjiebotter wat minimale bestanddele bevat, ideaal net grondboontjies en moontlik sout. Vermy grondboontjiebotter wat bygevoegde suiker of gehidrogeneerde plantaardige olies bevat.

Grondboontjiebotter wat palmolie en poeierbotterbotter bevat, kan nog steeds deel uitmaak van 'n gesonde dieet, maar dit kom saam met ander gesondheidsoorwegings as u kies watter grondboontjiebotter die beste vir u is.

Kyk na die bestanddeellys en voedingspaneel op die grondboontjiebotterpot om presies te identifiseer wat dit bevat.

Welke grondboontjiebotter u ook al kies, onthou dit om dit matig te eet as deel van 'n algehele gebalanseerde dieet wat vol voedsame volvoedsel bevat.