Hierdie 1-dag-eetplan vir gesonde eet sal u help om weer op koers te kom

Tevrede

• Ontbyt
• Middagete
• Aandete
• Resensie vir

Miskien het u te veel naweke saam met u beste vriende probeer om nuwe restaurante te probeer, 'n week lange wegbreek na 'n eetplek geneem, of het u hierdie maand 'n slegte gevoel gehad van sjokolade-drange. Wat ook al jou rede is om van jou gesonde eetdoelwitte af te dwaal (of droë Januarie), jy voel dalk nie so warm daarna nie.

"Oordoening kan jou GI-stelsel ontwrig en jou spysvertering vertraag," sê Susan Albers, 'n sielkundige by die Cleveland Clinic en die skrywer van die nuwe boek Hanger Bestuur. 'Om u metabolisme te verhoog en aangevuur te voel, voed u liggaam reg. Dit gaan daaroor om jouself verstandig te voed.”

Dit beteken maaltye propvol die voedingstowwe wat jy nodig het om jou liggaam weer op sy beste te laat voel. Gelukkig kan jy jouself in net een dag weer energie gee met behulp van hierdie maaltydplan. In die algemeen moet u 'n mengsel van proteïene, vesel en groente insluit om u liggaam weer te herlaai. (Wil jy meer as een dag hê? Probeer hierdie 30-dae Clean-ish Eating Challenge.)

Ontbyt

"Jy kan nie 'n paar eiers en volgraanroosterbrood klits om jouself weer op dreef te kry nie," sê Keri Gans, R.D.N., 'n Vorm Breintrust-lid en die skrywer van Die Klein Verandering Dieet. Eiers bevat vitamien B12, wat jou energie gee. Hulle is ook ryk aan sistien, 'n aminosuur wat u liggaam help om glutathion te produseer, 'n antioksidant wat uitgeput raak as u alkohol drink, sê sy. Gesonde volgraanroosterbrood (let op die verskil tussen volgraan en volgraan) is vol vulvesel, wat u die hele oggend versadig hou.

Vir 'n ekstra hupstoot:Voeg 'n kant van gesnyde piesang by vir kalium, 'n mineraal wat help om die vlakke van vloeistowwe in jou stelsel te reguleer en spierkrag verbeter, sê Albers.

Middagete

Vermy alles wat swaar is, wat u kan laat traag voel. Kies vir 'n slaai met donker blaargroentes (soos spinasie of boerenkool), wat minerale soos magnesium en kalsium bevat waarvan baie van ons nie genoeg kry nie. Voeg dan groente by saam met spierbouproteïen, soos hoender of ingemaakte tuna, sê Gans. As jy 'n plantaardige eter is, vul die bak met vitamien B-ryk kekerertjies vir krag. (Een van hierdie ultra-bevredigende slaaie sal die ding doen.)

Vir 'n ekstra hupstoot:Drink baie water tydens die middagete en gedurende die middag om gehidreer te bly, sê Albers. Hidrasie is van kritieke belang vir energie.

Aandete

Gebraaide salm met gebraaide groente is 'n uitstekende keuse vir jou laaste maaltyd van die dag. Die produk gee jou antioksidante, en die vis voorsien proteïene en gesonde vette, sê Gans. Of probeer pasta met garnale en groente gesoute met knoffel en olyfolie vir dieselfde voordele.

Vir 'n ekstra hupstoot:Munch op 'n appel, 'n peer of 'n lemoen vir 'n na-ete. Hierdie vrugte is nie net gevul met vitamiene en vesel nie, maar het ook 'n hoë (dit wil sê energiekwekkende) waterinhoud, sê Albers.

Shape Magazine, uitgawe van Januarie/Februarie 2020

Resensie vir