Verwarmingsblokkies vir rugpyn: voordele en beste praktyke

Tevrede

• Voordele van hitte-terapie vir rugpyn
• Hoe om 'n elektriese verwarmingsblok te gebruik
• Begin altyd op die laagste instelling
• Wees versigtig as u swanger is
• Tipes verwarmingskussings
• Gelpakkies
• Voorsorgmaatreëls en veiligheidswenke
• Hoe om 'n tuisgemaakte verwarmingsblok te maak
• Wanneer om hitte te gebruik en wanneer om ys te gebruik
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Spierspasmas, gewrigspyn en styfheid in u rug kan mobiliteit beperk en fisiese aktiwiteite belemmer. Terwyl medikasie effektief kan wees om inflammasie uit te skakel, werk hitte-terapie ook vir rugpyn.

Hierdie tipe terapie is niks nuuts nie. Sy geskiedenis dateer eintlik uit die antieke Grieke en Egiptenare wat die sonstrale as terapie gebruik het. Die Chinese en Japanese gebruik selfs warmwaterbronne as terapie vir pyn.

Vandag hoef u nie buitentoe te gaan vir verligting nie. Verwarmingskussings het dit makliker en gerieflik gemaak om hitte-terapie te gebruik. Hier is 'n paar voordele van hitte-terapie vir rugpyn.

Voordele van hitte-terapie vir rugpyn

Hitte-terapie is 'n effektiewe middel vir rugpyn omdat dit die sirkulasie verhoog, wat dan die voedingstowwe en suurstof na gewrigte en spiere laat beweeg. Hierdie sirkulasie help om beskadigde spiere te herstel, verlig inflammasie en verbeter die styfheid van die rug.

Enige vorm van hitte-terapie kan help om rugpyn te verlig. Tog is verwarmingskussings ideaal omdat dit gerieflik en draagbaar is. Hulle is ook elektries, sodat u dit oral in u huis kan gebruik, soos om in die bed te lê of op die bank te sit.

Warm of warm bad bied vogtige hitte, wat ook sirkulasie bevorder en spierpyn en styfheid verminder. 'N Bad kan beter werk as u ook in ander dele van u liggaam pyn of styfheid het.

Die probleem met baddens is egter dat dit moeilik is om die watertemperatuur te handhaaf. Daardie water sal stadig afkoel.

Aan die ander kant het verwarmingsblokkies verstelbare vlakke en sorg vir 'n deurlopende vloei van hitte - solank die kussing aangeskakel is.

As u nie 'n verwarmingsblok het nie, kan u ook die rugpyn en styfheid verlig as u in 'n warm stort stort of in 'n bubbelbad ontspan. Een voordeel van 'n bubbelbad en stort bo 'n bad is deurlopende hitte soortgelyk aan 'n verwarmingsblok.

Hoe om 'n elektriese verwarmingsblok te gebruik

Elektriese verwarmingskussings kan vinnig warm word en die vel beseer, daarom is dit belangrik om dit korrek te gebruik.

Begin altyd op die laagste instelling

Stel die verwarmingsblok op die laagste instelling om te begin. By geringe pyn en pyn kan 'n lae toestand meer as genoeg wees om pyn en styfheid te verminder. U kan die intensiteit van die hitte geleidelik verhoog, indien nodig.

Daar is geen harde of vinnige reëls oor hoe lank u 'n verwarmingsblok op u rug moet gebruik nie. Dit hang alles af van die vlak van pyn en u verdraagsaamheid teenoor hitte. Desondanks, verwyder dit na 15 tot 30 minute om brandwonde te voorkom as u 'n verwarmingsblok op 'n hoë omgewing gebruik.

Op 'n lae omgewing kan u die verwarmingsblok langer gebruik, miskien tot een uur.

Wees versigtig as u swanger is

As u swanger is en rugpyn het, is dit veilig om 'n verwarmingsblok te gebruik. U moet langdurige blootstelling vermy, aangesien oorverhitting gevaarlik kan wees vir 'n fetus. Dit kan lei tot neurale buisdefekte of ander komplikasies.

Dit is waarskynlik in 'n bubbelbad of sauna, maar dwaal aan die kant van versigtigheid. Gebruik 'n verwarmingsblok op die laagste omgewing terwyl u swanger is, en slegs vir ongeveer 10 tot 15 minute.

Aangesien verwarmingskussings pynseine verminder en sirkulasie verhoog, moet u die kussings kort nadat u pynlike fakkels of styfheid ontwikkel het om die genesingsproses te bespoedig, gebruik.

Tipes verwarmingskussings

Verskillende verwarmingsblokkies is beskikbaar vir rugpyn. Dit sluit 'n standaard elektriese verwarmingsblok in wat verskeie hitte-instellings bied.

Daar is ook die opsie van 'n infrarooi verwarmingsblok. Dit is nuttig vir matige tot erge pyn omdat die hitte dieper in die spiere binnedring.

As u 'n verwarmingsblok koop, moet u een soek wat 'n outomatiese afskakelfunksie het om oorverhitting en brandwonde te voorkom, as u op die kussing aan die slaap raak.

U kan elektriese hitteblokkies by u plaaslike apteek vind of een aanlyn koop.

Gelpakkies

As u nie 'n verwarmingsblok byderhand het nie, kan u 'n hitteverpakking of 'n verhitte gelpak onder u klere gebruik.

Voordat u 'n gelpak gebruik, moet u dit ongeveer 1 tot 2 minute in die mikrogolfoond plaas (volg die pakketinstruksies) en dien dan op 'n seer rug. U kan ook sekere gelpakkette gebruik vir verkoue.

U kan hitteverpakking en gelpakkette by u plaaslike apteek vind of aanlyn daarvoor koop.

Voorsorgmaatreëls en veiligheidswenke

Verwarmingsblokkies is effektief vir pynbestryding, maar dit kan gevaarlik wees as dit onbehoorlik gebruik word. Hier is 'n paar wenke om veiligheid te voorkom.

• Moenie 'n verwarmingsblok of verhitte gelpak direk op u vel plaas nie. Draai dit in 'n handdoek voordat dit op die vel toegedien word om brandwonde te voorkom.
• Moenie aan die slaap raak met 'n verwarmingsblok nie.
• Begin met 'n verwarmingsblok op die laagste vlak en verhoog die hitteintensiteit stadig.
• Moenie 'n verwarmingsblok gebruik wat 'n gebarste of gebreekte elektriese koord het nie.
• Moenie 'n verwarmingsblok op die beskadigde vel aanwend nie.

Hoe om 'n tuisgemaakte verwarmingsblok te maak

As u nie 'n verwarmingsblok het nie, kan u dit self maak met items wat reeds in u huis is.

Om dit te laat werk, benodig u 'n ou katoenen sokkie, gewone rys en 'n naaimasjien, of 'n naald en draad.

Vul die ou sokkie met rys, en laat net genoeg ruimte aan die bokant van die sokkie om die punte aanmekaar te stik. Sit die sokkie dan ongeveer 3 tot 5 minute in die mikrogolfoond.

Sodra die mikrogolfoond stop, haal die sokkie versigtig uit en wend dit op u rug. As die sokkie te warm is, laat dit afkoel of draai dit in 'n lap voordat dit gebruik word.

U kan die rys sokkie ook as 'n koue pak gebruik. Sit dit net in die vrieskas voordat dit op akute beserings toegedien word.

Wanneer om hitte te gebruik en wanneer om ys te gebruik

Hou in gedagte dat hitte nie vir elke soort rugpyn aanbeveel word nie. Dit kan chroniese pyn en styfheid verlig, soos dié wat verband hou met artritis en ander spier- of gewrigskwale.

As u rugbesering onlangs is, is koueterapie egter effektiewer omdat dit bloedvate beperk en swelling verminder, wat pyn kan verlig.

Gebruik koue terapie vir die eerste 24 tot 48 uur na 'n besering, en skakel dan oor na hitte-terapie om die bloedvloei en genesing te stimuleer.

Die wegneemete

'N Seer, stywe rug maak dit moeilik om omtrent alles te doen, van oefen tot werk. Hitte-terapie kan die geheim wees om inflammasie en styfheid te verminder.

As u nie 'n verwarmingsblok het nie, oorweeg dit 'n warm stort, bad of 'n tuisgemaakte verwarmingsblok. Dit kan die resultate lewer wat u nodig het om weer aan die gang te kom.