Hoe oefen die simptome van 'n hiatale breuk beïnvloed

Tevrede

• Kan u met 'n breuk oefen?
• Hiatal breuk oefeninge om te vermy
• Beperkings vir opheffing van hiaatbreuk
• Oefeninge en strek om simptome van 'n hiatal breuk te behandel
• Oefeninge om die diafragma te versterk
• Joga-oefeninge vir hiatal breuk
• Oefeninge vir gewigsverlies
• Ander lewenstylveranderings wat kan help om 'n hiatale breuk te behandel
• Neem weg

'N Hiatale breuk is 'n algemene mediese toestand waar 'n gedeelte van die boonste maag deur 'n hiaat of opening in die diafragmaspier en in die bors druk.

Alhoewel dit die meeste by ouer volwassenes voorkom, is ouderdom nie die enigste risikofaktor vir 'n hiatale breuk nie. Dit kan ook veroorsaak word deur langdurige swaar opheffing en hoes op die diafragma, sowel as lewenstylfaktore soos rook.

Oefening is een manier om baie chroniese gesondheidstoestande te hanteer, en om gewig te verloor, kan die simptome van 'n hiatale breuk verminder. Sekere oefeninge kan u hiatale breuk egter vererger deur spanning op die buikarea te plaas of sooibrand, borspyn en ander simptome te vererger.

U hoef nie oefening heeltemal te vermy nie, maar u sal wil fokus op oefensessies wat u breuk nie sal vererger nie. Praat met 'n dokter oor die volgende oorwegings voordat u begin.

Kan u met 'n breuk oefen?

Oor die algemeen kan u uitwerk as u 'n hiatale breuk het. As u oefen, kan u ook gewig verloor, indien nodig, wat die simptome kan verbeter.

Die belangrikste is egter om te fokus op oefeninge wat nie die area waarin u breuk geleë is, sal inspan nie. Dit sou beteken dat oefeninge of optelroetines wat die boonste buikarea gebruik, moontlik nie geskik is nie.

In plaas daarvan word die volgende oefeninge oorweeg veilig vir 'n hiatal breuk:

• loop
• draf
• swem
• fietsry
• sagte of gemodifiseerde joga, sonder omkerings

Nog 'n oorweging is as u suuropvloei met u hiatale breuk het, aangesien intensiewe oefeninge u simptome kan vererger. Dit is waarom draf en stap verkies word bo hardloop, want dit word teen 'n laer intensiteit gedoen.

Hiatal breuk oefeninge om te vermy

As 'n vuistreël is dit belangrik om oefeninge te vermy wat u buikarea kan inspan. Andersins kan u die risiko's vererger. Dit is ook moontlik vir 'n asimptomatiese hiatale breuk om simptomaties te raak na swaar opheffing.

Die volgende oefeninge moet vermy word as u 'n hiatale breuk het:

• crunches
• op sitte
• hurk met gewigte, soos halters of ketelklokkies
• deadlifts
• opstote
• swaar geweegde masjiene en vrye gewigte
• inversie joga inhou

Beperkings vir opheffing van hiaatbreuk

Dit is nie net onveilig om swaar gewigte met 'n hiatale breuk op te lig nie, maar ook ander swaar hefaktiwiteite kan u breuk verder benadeel.

Dit sluit in die opheffing van meubels, bokse of ander swaar voorwerpe. Dit word aanbeveel dat u hulp kry om swaarder artikels op te tel, veral as u 'n groter breuk het.

Oefeninge en strek om simptome van 'n hiatal breuk te behandel

As u aanlyn soek na 'natuurlike' maniere om 'n hiatale breuk te behandel, gee sommige bloggers 'n dieet saam met spesifieke oefeninge wat na bewering u buikarea versterk.

Dit is te betwyfel of versterkingsoefeninge 'n breuk kan behandel, of dit net u simptome verminder. Oorweeg dit in elk geval om met die dokter te praat oor die volgende oefeninge.

Oefeninge om die diafragma te versterk

Diafragmatiese asemhaling bestaan ​​uit dieper asemhalingstegnieke wat help om die doeltreffendheid van suurstofvloei te verhoog. Met verloop van tyd kan hierdie oefeninge selfs help om die diafragmaspier te versterk. Hier is een metode:

1. Gaan lê of sit in 'n gemaklike posisie, plaas die een hand op u maag en die ander op u bors.
2. Asem so diep as moontlik in totdat jy voel hoe jou maag teen jou hand druk.
3. Hou vas, asem dan uit en voel hoe jou maag van jou hand af wegbeweeg. Herhaal elke dag vir 'n paar asemhalings.

Joga-oefeninge vir hiatal breuk

Sagte joga-oefeninge kan op 'n paar maniere help met hiatal-breuk.Eerstens kan die diep asemhalingstegnieke u diafragma versterk. U sal ook algehele verhoogde krag en buigsaamheid sien. Daar word vermoed dat sommige houdings, soos Chair Pose, help om die buikarea te versterk sonder om dit te span.

Vertel u joga-instrukteur oor u toestand sodat hulle kan help om die houdings te verander. U wil omkerings vermy wat u simptome kan vererger. Dit kan Bridge en Forward Fold insluit.

Oefeninge vir gewigsverlies

Gewig verloor kan u simptome van 'n hiatale breuk verbeter. Oefening, tesame met dieet, kan help om die kalorie-tekort te skep wat nodig is om liggaamsvet te verbrand. As u gewig verloor, moet u simptome mettertyd begin afneem.

Ander lewenstylveranderings wat kan help om 'n hiatale breuk te behandel

Dit kan moeilik wees om 'n hiatale breuk te voorkom, veral as u risikofaktore het of as u gebore is met 'n groot opening in die diafragma. Daar is tog gewoontes wat u kan gebruik om u simptome te verminder, insluitend:

• ophou rook, met die hulp van u dokter wat 'n staakplan kan opstel wat by u pas
• vermy die opheffing van swaar items
• nie lê nadat jy geëet het nie
• eet binne 2 tot 3 uur na slaaptyd
• vermy voedsel wat sooibrand veroorsaak, soos uie, speserye, tamaties en kafeïen
• dra nie stywe klere en gordels nie, wat suurterugvloei kan vererger
• verhef die kop van jou bed tussen 8 en 10 sentimeter

Neem weg

Alhoewel die simptome van hiatale breuk 'n oorlas kan word, is hierdie toestand baie algemeen. In werklikheid word beraam dat ongeveer 60 persent van volwassenes op die ouderdom van 60 hiatale breuke het.

Gewigstoot en ander inspanningsoefeninge is miskien nie geskik vir 'n hiatale breuk nie, maar jy moet nie heeltemal oefen nie. Sommige oefeninge - veral kardiovaskulêre roetines - kan u help om gewig te verloor en u simptome te verbeter. Ander kan help om die diafragma te versterk.

Praat met 'n dokter voordat u met hierdie oefeninge begin, veral as u nie meer wil oefen nie. Dit kan u ook help om 'n roetine op te stel met ruimte vir geleidelike verbeterings.