5 noodsaaklike wenke om op die strand te hardloop

Tevrede

• Resensie vir

Dit is moeilik om 'n meer idilliese hardloopsituasie voor te stel as om spore aan die rand van die oseaan te laat. Maar as u op die strand hardloop (spesifiek op sand hardloop), het dit beslis voordele, maar dit kan lastig wees, sê John Honerkamp, ​​afrigter van die New York Road Runner.

Aan die positiewe kant, as u op sand hardloop, bied die onstabiele oppervlak ekstra kragoefening vir u onderbeenspiere, wat harder moet werk om u voete te stabiliseer. En as u in die sand sak, maak dit u liggaam nog moeiliker om op te tel vir elke stap, wat die intensiteit van u hardloop verhoog.

"Dikker sand oordryf elke stap," sê Honerkamp. "Dit laat jou voel asof jy klim. Jou kalwers werk soveel harder om jou vorentoe te dryf."

Maar soos enige nuwe aktiwiteit, kan die gebruik van jou spiere op daardie ander manier jou baie seer laat. Volg Honerkamp se raad om dit te geniet om op die strand te hardloop en die volgende dag steeds goed te voel. (Bespreek dan een van hierdie 10 strandbestemmings vir u volgende wedloop.)

Kies die regte pak

Wanneer jy op sand hardloop, is stywer, meer gepakte sand (of selfs beter, nat sand) verkieslik bo 'n droë, losser oppervlak. Dit sal steeds sag wees, maar jy sal minder insink en minder geneig wees om jou spiere te oorbenut terwyl jy probeer stabiliseer.

Hou dit kort (en minder gereeld)

Alhoewel u spiere ekstra hard werk, voel u moontlik eers die volgende dag die impak van hardloop op die strand ... as u wakker word en skaars u vakansie kan geniet, laat staan ​​nog 'n ren. Begin met net 20 tot 25 minute op 'n slag (of selfs minder) om seker te maak jy oordoen dit nie, raai Honerkamp aan. En as u naby die see woon, moenie daarmee begin nie almal jou hardloop op die strand. Een keer per week sou ideaal wees. (As u nog steeds op die strand wil wees, ruil dan hierdie nie-hardloop-oefensessie op die strand in.)

Gaan kaalvoet (as jy wil)

Om in nat sokkies of met sand in hul skoene te hardloop is niemand se idee van pret nie, en Honerkamp sê dis goed om kaalvoet op die strand te hardloop. As u blootgestel is aan beserings of 'n baie ondersteunende skoen benodig, wil u dit moontlik aanhou in plaas daarvan om kaalvoet op die strand te hardloop. Nie seker nie? Probeer 'n kilometer in die sand loop. As u kalwers die volgende dag seer is, moet u waarskynlik nie kaalvoet hardloop nie. (Benodig u 'n nuwe hardloopskoene? Kyk na die beste sneakers om u oefenroetines te verpletter.)

Gaan plat - en uit en terug

Kuslyne is skuins, wat met jou vorm kan mors. As jy op die strand hardloop, hardloop op die platste deel van die sand wat jy kan, en maak seker dat jy terughardloop op die strand soos jy gekom het om enige wanbalanse uit te skakel.

Bly sonveilig

Dra ekstra sonskerm, aangesien water en sand strale weerkaats. En kyk na die getye, sodat u nie vasval in 'n situasie waarin u ver van die huis af is en nie kan terughardloop nie. (Vind 'n wonderlike sonskerm in Die beste sweetbestande sonskerms om te oefen.)

Resensie vir