Hoe om out-of-whack hormone te balanseer

Tevrede

• 1. Jy is heeltyd moeg.
• 2. Jy word nies of hyg voor jou tydperk.
• 3. Jy voel neerslagtig.
• 4. Jy het 'n skilferige, jeukerige vel.
• 5. U het sonder duidelike rede ekstra kilo's aangesit.
• 7 hormone om te weet
• Hoe om hormone gebalanseerd te hou Voorheen Dinge loop skeef
• Eet probiotika vir 'n goeie bui
• Vind jou slaapritme
• Hou u siklus aan die brom
• Resensie vir

Hulle is jou liggaam se geheime wapen: Hormone hou jou hart aan die klop, jou spysverteringstelsel draai en jou brein skerp. "Wanneer jy af voel, kan jou hormone die oorsaak wees," sê Scott Isaacs, M.D., 'n endokrinoloog by Atlanta Endocrine Associates in Atlanta, Georgia. Hulle kan maklik afskrik as u gestres, moeg is of sleg eet en allerhande verwoesting veroorsaak.

Hier is vyf tekens dat u hormone op hol is - en hoe u hormone kan balanseer om weer normaal te word.

1. Jy is heeltyd moeg.

"As u agt uur in die sak lê en steeds wakker word, kan lae progesteroonvlakke u slaap steel," sê Sara Gottfried, M. D., die skrywer van Die hormoonkuur. Progesteroon daal natuurlik met die menopouse, maar dit kan al in die dertigerjare begin daal as u eierstokke minder eiers begin vrystel. Omdat die hormoon u interne termostaat reguleer, kan 'n lae vlak veroorsaak dat u liggaamstemperatuur in die nag yo-jo word, wat lei tot nagsweet wat diep, herstellende slaap voorkom.

Kom weer op dreef: Draai die termostaat tot 64 grade voor u gaan slaap om die sweet te voorkom, stel dr. Gottfried voor. Eet ook baie vitamien C-ryke kosse (rooi soetrissies, lemoene, kiwi's, broccoli, aarbeie en spruite). Deur 750 milligram C per dag te kry, kan progesteroon by vroue met 'n tekort verhoog word, 'n studie in Vrugbaarheid en Steriliteit gevind. As u menstruele probleme ondervind, raadpleeg u dokter om ernstiger toestande wat verband hou met lae progesteroonvlakke, soos endometriose of endometriale kanker, uit te skakel. (Verwant: moet u eet op grond van u menstruele siklus?)

2. Jy word nies of hyg voor jou tydperk.

Gemoedsrus, hoofpyn en opgeblasenheid is irritasies wat u met PMS verwag. Maar allergieë of 'n asma-aanval? Nie soseer nie. Dit blyk dat allergiesimptome by sommige vroue vererger, net voor hul menstruasie, danksy hormone wat mal word. En premenstruele hormonale skommelinge kan dit moeiliker maak vir diegene met asma om asem te haal.

Weereens, progesteroon kan die skuldige wees: Stygende vlakke in die dae voor jou tydperk val saam met lugwegontsteking wat die verhoog kan maak vir 'n asma-opvlam, het 'n studie van die McMaster Universiteit in Kanada bevind. Aan die ander kant, namate die estrogeenvlakke styg gedurende die eerste helfte van u menstruele siklus, verminder die ontsteking van die lugweë. "Dit is nie 'n eenvoudige verhouding waarin progesteroon sleg is en estrogeen goed is nie; dit gaan meer oor jou individuele sensitiwiteit vir beide hormone," sê studie -skrywer Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Sien: 4 verrassende dinge wat jou allergieë erger maak)

Kom weer op dreef: Hou 'n tydskrif (of tydperkopsporingsprogram) vir 'n paar maande aanteken waar u in u siklus is (die eerste dag van u menstruasie is dag een) en enige asma- of allergiesimptome wat u ondervind. Deel dan die inligting met u dokter. As daar 'n verband tussen die twee is, kan u dokter aanbeveel om 'n asma -inhalator te gebruik of om OTC -allergiemiddels voorkomend te gebruik. Die pil kan ook help: geboortebeperking laat jou hormone minder wissel.

3. Jy voel neerslagtig.

Voeg depressie by die lys probleme wat deur chroniese stres veroorsaak word. "Ongeveer die helfte van depressiewe mense het verhoogde vlakke van die streshormoon kortisol," sê dr. Gottfried. Deurlopende hoë kortisolvlakke kan die liggaam se produksie van gemoedsstabiliserende breinchemikalieë soos serotonien en dopamien verlaag. Jy weet oefening dien as 'n buffer teen stres, maar baie vroue maak die fout om te hard uit te oefen. Deur 30 minute te oefen teen 80 persent van u maksimum inspanning (dit is 'n vinnige hardloop of 'n intense binnenshuise fietsryklas) kan die kortisolvlakke met 83 persent verhoog word, 'n studie in die Tydskrif vir Endokrinologiese Ondersoek gevind. (Hier is alles wat u moet weet oor hoe oefening en kortisolvlakke verband hou.)

Kom weer op dreef: As u agterkom dat u hormone gek word, verander die intensiteit van u sweetessies, beperk die harde oefensessies tot twee of drie keer per week, en kies vir interval-opleiding, wat kortisol nie soveel verhoog nie, waar moontlik, Dr.Gottfried stel voor. Doen op ander dae aktiwiteite met 'n lae intensiteit, soos joga of barre-klasse, wat bewys het dat dit die produksie van kortisol verminder. En verander jou dieet: Navorsing vind dat die verhoging van jou omega-3-vetsuur-inname ook buite-beheer kortisol kan inperk. "Mik vir 2 000 milligram per dag van 'n aanvulling wat beide EPA en DHA omega-3-vetsure bevat, saam met voedsel wat ryk is aan die voedingstowwe, soos okkerneute, vlasaad, tofu, en gras gevoer beesvleis," sê dr Gottfried. Sluk omega-3-supps in die vm. (met kos om visboere te vermy) om te help om kortisolvlakke die hele dag in toom te hou.

4. Jy het 'n skilferige, jeukerige vel.

Droë kolle is een van die eerste tekens dat jou tiroïedhormoonvlak laag is. "Hierdie hormone help om jou metaboliese tempo te bepaal; wanneer jy nie genoeg het nie, word alle stelsels traag," sê John Randolph, M.D., 'n ob-gyn en 'n reproduktiewe endokrinoloog aan die Universiteit van Michigan in Ann Arbor. Die tempo waarteen u velselle draai, vertraag, wat droogheid, rooiheid en uitslag tot gevolg het.

Kom weer op dreef: Raadpleeg jou dokter as jou vel nog woestyndroog is na 'n maand van bevogtiger, veral as jy enige ander tekens van 'n onderaktiewe skildklier opmerk, soos onverklaarbare gewigstoename, bros naels en hare, of as jou maandstonde onreëlmatig raak of MIA, sê dr. Isaacs. Hy of sy sal jou 'n eenvoudige bloedtoets gee om die afwyking te diagnoseer, wat gewoonlik behandel word met 'n sintetiese hormoonmedikasie wat jy op lang termyn sal moet neem. "Velsimptome behoort binne twee tot drie maande op te klaar," sê dr Isaacs. (En intussen, laag op een van hierdie beste lotions vir droë vel.)

5. U het sonder duidelike rede ekstra kilo's aangesit.

Gebrek aan zzzs kan u eetlushormone beïnvloed. 'n Studie gepubliseer in Slaap het gevind dat die vlakke van glukagonagtige peptied 1, 'n hormoon wat versadiging beheer, verminder het nadat slegs vier uur per nag gesluimer het. "As jy nie vol voel nie, is jy geneig om net aan te hou eet," sê studie-skrywer Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. In werklikheid het nog een van haar studies getoon dat vroue gemiddeld 329 meer kalorieë verlaag het op dae dat hulle nie genoeg slaap nie. (Verwant: Die slaap-oefen-verbinding wat jou lewe en jou oefensessies kan verander)

Kom weer op dreef: Teken voldoende kussingtyd aan - sewe tot nege uur per nag. En begin u dag met proteïene wat verpak is om hongerhormone in toom te hou. Oorgewig vroue wat 'n eier-en-beesworsontbyt geëet het, het 135 minder kalorieë as aandete geëet as diegene wat hul dag begin het met 'n bakkie graan met dieselfde hoeveelheid kalorieë, volgens 'n studie in Die American Journal of Clinical Nutrition. Die rede: 'n Ontbyt met 'n hoë proteïeninhoud verhoog die vlakke van 'n ander versadigingshormoon, peptied YY, die hele dag. (Lees meer oor hoe u hormone u metabolisme beïnvloed.)

7 hormone om te weet

As hulle reg werk, is u hormone die onbesonge helde van u gesondheid. Hier is sewe goeie dinge wat hulle vir jou doen:

1. Oksitosien, die hormoon van liefde en sosiale verbintenis, help jou om te bind en betekenisvolle verhoudings te skep.
2. Testosteroon gee jou lewenskragtigheid, selfvertroue en laat jou seksdrang verander.
3. Progesteroon hou u kalm en speel 'n rol tydens menstruasie en swangerskap.
4. Skildklierhormoon verhoog jou metabolisme.
5. Kortisol veroorsaak die veg-of-vlug-reaksie om u te help om 'n lewensgevaarlike krisis te hanteer.
6. Leptien verminder u eetlus.
7. Estrogeen versterk jou bene en gee jou helder vel.

Hoe om hormone gebalanseerd te hou Voorheen Dinge loop skeef

Wat is makliker as om uit te vind hoe om hormone te balanseer? Hou hulle op gesonde vlakke om mee te begin. Om te voorkom dat u hormone uit die stryd kom, eet reg, oefen gereeld en slaap baie. En neem tyd om te ontspan en te ontspan. Vroue met baie werkstres is 38 persent meer geneig om aan hartsiektes te ly, deels weens chronies hoë kortisolvlakke, het 'n studie in die tydskrif PLOS One gevind. Gelukkig kan gesonde leefstylgewoontes die uitwerking wat stres op u ticker het, vergoed, het ander nuwe navorsing onthul.

Boonop help u derm -mikrobioom meer as die vertering. Volgens 'n verslag in die joernaal beïnvloed dit u brein, spanning, seks, metabolisme, immuunstelsel en hormone FEMS Mikrobiologie Resensies. "Die bakterieë in ons ingewande stel chemikalieë en hormone vry wat ons gesondheid beïnvloed en hoe ons dink en voel," sê Marc Tetel, Ph.D., 'n neurowetenskaplike professor aan Wellesley College. Die sleutel is om u goggas gesond en gebalanseerd te hou sodat hulle op hul optimale vlak presteer. Begin met hierdie driepuntplan.

Eet probiotika vir 'n goeie bui

Meer as 90 persent van u serotonien-'n hormoon en neurotransmitter wat u welstand beheer-word in u ingewande geproduseer, sê Omry Koren, Ph.D., 'n mikrobioomnavorser aan die Bar-Ilan Universiteit in Israel. As u mikrobioom te min is, kan serotonienvlakke daal, wat u bui en angsvlakke kan beïnvloed.

Hou u ingewande gelukkig deur 'n uiteenlopende veselryke dieet te eet met baie groente en volgraan, plus probiotika soos kimchi en jogurt, sê Tetel. Eintlik moet u daagliks 'n bietjie jogurt drink. Lactobacillus-die bakterieë wat dit bevat-kan uitgeput raak deur stres, wat depressie-agtige simptome veroorsaak, 'n dierstudie in Wetenskaplike verslae gevind. Die herstel van die vlakke van hierdie goeie goggas kan die effek omkeer.

Vind jou slaapritme

U mikrobioom het sy eie sirkadiese ritmes, met 'n konstante skommeling in die hoeveelheid verskillende bakterieë, afhangende van die tyd van die dag, wat u slaap beïnvloed. Dit het ook interaksie met die gene wat u liggaamsklok reguleer. Melatonien, 'n hormoon wat 'n belangrike reguleerder van slaap is, word nie net in die brein geproduseer nie, maar ook die ingewande, waar dit jou organe help om jou sirkadiese ritmes te sinkroniseer, sê Arthur Beyder, MD, Ph.D., 'n medeprofessor by die Mayo -kliniek.

Om u ritmes bestendig te hou en meer z's te kry, voed u mikrobiome prebiotiese kosse (die kos waar probiotika byt), soos artisjokke, rou knoffel, preie en uie. Wanneer bakterieë dit verteer, stel hulle neweprodukte vry wat jou brein aantas, wat slaapkwaliteit bevorder, volgens 'n dierestudie in Grense in gedragsneurowetenskap.

Hou u siklus aan die brom

Die ingewande maak en metaboliseer oestrogeen. Sekere mikrobes produseer dit, terwyl ander dit afbreek, sê Tetel. Dit is belangrik om die regte estrogeenvlakke te hê, aangesien dit u vrugbaarheid, menstruele siklus, bui, gewig en die risiko van sekere siektes, soos hartsiektes en sommige kankers, beïnvloed.

Om estrogeen op die ideale vlak te hou, oefen gereeld, eet 'n gesonde dieet en bestuur u stres, sê kenners. Vermy ook antibiotika, tensy dit absoluut noodsaaklik is, omdat dit u mikrobioom kan weggooi en die effektiwiteit van estrogeen kan verminder, sê Tetel.

Resensie vir