Hoe 'n siniese houding jou gesondheid en rykdom benadeel

Tevrede

• Resensie vir

U dink miskien dat u dinge net werklik hou, maar nuwe navorsing toon dat 'n siniese uitkyk u lewe ernstig kan beskadig. Sinici verdien minder geld as hul meer optimistiese eweknieë, volgens 'n onlangse studie wat deur die American Psychological Association gepubliseer is. En ons praat nie van chump change-negatiewe nie Nancys het gemiddeld $300 minder per jaar gemaak (dit is soos drie Lulu-tops!). (Boekmerk hierdie geldbesparende wenke om fiskaal fiks te word.)

"Siniese mense neem meer siekdae, is minder selfversekerd in hul vermoëns en is dikwels meer bereid om met 'n kleiner salaris af te reken," sê Alisa Bash, sielkundige in Beverly Hills, CA. "Maar die werklike skade is in hul verhoudings met ander mense. Omdat hulle minder vertrou, werk hulle nie so goed saam met ander nie. En as iemand negatiewe energie afgee en altyd kla, wil mense nie daar wees nie. . "

Dit is nie net u salaris en sosiale kring wat aan chroniese sinisme ly nie. Deur voortdurend te kla, kan u gesondheid ook bedreig word. 'N Onlangse studie van die Universiteit van Minnesota het sinisme gekoppel aan 'n groter risiko vir beroertes en hartsiektes, terwyl 'n Sweedse studie bevind het dat sinici meer geneig is om demensie te ontwikkel. (Lees "Hoekom ek die Alzheimer-toets gekry het.") Navorsers in albei studies het gesê dat negatiewe emosies streshormoonvlakke kan verhoog, isolasie kan verhoog en veroorsaak dat mense "opgee" - alles faktore wat verband hou met die ontwikkeling van siektes.

Dit alles kan moeilik wees om te sluk vir mense wat voel hulle is van nature net sinies. Maar voor jy wanhoop, sê Bash dat sinisme 'n eienskap vir jou is kan verander - en dit is nie so moeilik as wat jy dink nie. Die sleutel is Kognitiewe Gedragsterapie (CBT), 'n oefening wat jou help om negatiewe as positiewe te herformuleer. 'As u die ergste verwag, sal u dit vind, want dit is wat u soek,' verduidelik Bash. "Maar slegte dinge gebeur met almal. Dit is die manier waarop jy daardie dinge sien wat jou geluk sal bepaal."

Die eerste stap om negatiwiteit te bekamp, ​​is om bewus te word van hoeveel negatiewe gedagtes jy eintlik het, sê sy. 'U moet die siklus stop voordat u begin deur te besef dat hierdie gedagtes u nie gelukkig maak nie. (Probeer hierdie 22 maniere om u lewe binne 2 minute of minder te verbeter.)

Begin deur enige negatiewe gedagte neer te skryf. Byvoorbeeld, "Die motor het my doelbewus gespat! Mense is sulke rukke. Waarom gebeur dit altyd met my?"

Vra dan die bewys vir die gedagte. "Daar is meeste van die tyd geen werklike bewyse vir jou negatiewe oortuigings nie en jy gebruik dit as 'n selfverdedigingsmeganisme," verduidelik Bash. Soek bewyse dat die bestuurder geweet het jy is daar en jou doelbewus gespuit het, en bewys dat jy altyd gespat word wanneer 'n motor deur-dinge ry wat dom klink as jy dit hardop sê.

Bevraagteken dan jou oortuigings agter die sinisme. Glo jy dit regtig almal mense is skelm of slegte dinge altyd met jou gebeur? Skryf 'n paar voorbeelde neer van tye toe mense goed was vir jou of onverwags iets goeds gedoen het.

Kom laastens met 'n nuwe positiewe stelling. Byvoorbeeld, "Dit stink dat ek deur daardie kar gespat is. Hulle het my seker net nie gesien nie. Maar hey, nou het ek 'n verskoning om 'n nuwe hemp te koop!" Skryf die positiewe gedagte reg langs die negatiewe gedagte neer. En ja, dit is van kardinale belang dat jy eintlik pen op papier sit vir al hierdie dinge, voeg Bash by. 'Die fisiese verband tussen pen, hand en brein sal u nuwe oortuigings op 'n dieper, onbewuste vlak laat ingeburger word,' sê Bash. (Sien 10 maniere waarop skryf jou help om te genees.)

Benewens die gebruik van CBT om jou denke te herraam, sê Bash dat begeleide meditasies, joga en die hou van 'n daaglikse dankbaarheidsjoernaal jou alles sal help om van steenkoud sinikus na optimis te gaan in 'n japtrap. "Vir mense wat regtig hul denke wil verander, kan dit redelik vinnig gebeur. Ek het groot veranderinge in net 40 dae gesien," voeg sy by.

"Die wêreld kan regtig 'n eng plek wees. Soveel dinge voel buite jou beheer, en sinisme is 'n manier om die gevoel van krag terug te kry," sê Bash. "Maar dit kan uiteindelik jou ergste vrese bewaarheid." In plaas daarvan sê sy dat u uself moet sien as 'n mede-skepper van u eie lewe, deur te besef hoeveel beheer u werklik het en na maniere te soek om positiewe veranderinge aan te bring. "Jy kan nie keer dat slegte dinge met jou gebeur nie, maar jy kan beheer hoe jy daaroor dink. Jou gedagtes vorm jou werklikheid-'n gelukkige lewe begin met 'n gelukkige gesindheid."

Resensie vir