Hoe om beenopheffings korrek te doen vir 'n meer effektiewe abs-oefensessie

Tevrede

• Hoe om die perfekte beenlift uit te voer
• Resensie vir

U kan alles doen wat u wil, maar ook as u hierdie bewegings nie reg doen nie (en dit met 'n gesonde leefstyl koppel), sal u waarskynlik nie binnekort vordering sien nie. (En vir die rekord, kernkrag is belangrik om baie meer redes as om 'n ses-pak te kry.)

Beenhysers is 'n redelik basiese, maar effektiewe kernoefening. Maar dit is maklik om hulle te mors. (Ditto met biceps -krulle.) Daarom is Jen Widerstrom (Vormse raadgewende fiksheidsdirekteur en die skepper van die 40-dae Crush-Your-Goals Challenge) deel die mees algemene beenligfoute en hoe om 'n perfekte beenlig te doen, sodat jy jou abs roetine kan optimaliseer in plaas daarvan om tyd te mors in die gimnasium. Kyk na haar demonstrasie die korrekte en verkeerde weergawe in die video hierbo, en probeer dit dan self in hierdie 10-minute tuis-buikspieroefening.

Die belangrikste fout is om u onderrug te buig, sodat u buikspiere kan verslap en meer druk op u heupfleksors en rugspiere plaas om die beweging te beheer en uit te voer. Voordat u u bene rondgooi, vind u 'n soliede posisie met u arms bo -oor en u bene uitgestrek, en druk u onderrug regtig in die vloer. (Dit word 'n hol lyfhou genoem; kyk hoe Bob Harper dit hier demonstreer.) As jy dit vir 15 sekondes kan hou terwyl jou rug stewig in die vloer gedruk is, probeer die beenhef met Jen se wenke.

Hoe om die perfekte beenlift uit te voer

Dosering:

• Druk onderrug in die vloer. Terwyl u bene laat sak, stop as u voel hoe u rug van die vloer af lig.
• Hou bene bymekaar en binne-dye vas.
• Asem in op pad af, asem uit op pad op.

Moenies:

• Laat onderrug toe om van die vloer af te buig.
• Laat die bene uitmekaar val.
• Hou jou asem op.

Resensie vir