Hoeveel piesangs moet u per dag eet?

Tevrede

• Piesangs is baie voedsaam
• Baie proteïen- en vetarm
• Te veel van 'n goeie ding
• Hoeveel piesangs moet u eet?
• Die slotsom

Piesangs is 'n ongelooflike gewilde vrug - en dit is geen wonder hoekom nie. Dit is gerieflik, veelsydig en 'n belangrike bestanddeel in baie kombuise wêreldwyd.

Alhoewel piesangs 'n gesonde, voedingstowwe peuselhappie is, kan dit te veel nadelig wees om te veel te eet.

Hierdie artikel ondersoek hoeveel piesangs u per dag moet eet.

Piesangs is baie voedsaam

Piesangs is so lekker as wat dit gerieflik is, maar hulle voedingswaarde laat hulle regtig skyn.

Dit is 'n goeie bron van verskeie noodsaaklike voedingstowwe, waaronder mangaan, kalium en vitamiene C en B6.

'N Mediumgrootte, vars piesang (118 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 105
• Koolhidrate: 27 gram
• Vesel: 3 gram
• Vet: 0,3 gram
• Proteïen: 1 gram
• Vitamiene C: 17% van die daaglikse waarde (DV)
• Vitamien B6: 22% van die DV
• Kalium: 12% van die DV
• Mangaan: 16% van die DV
• Magnesium: 8% van die DV

Piesangs bevat ook verskillende plantverbindings wat spanning, ontsteking en die risiko van chroniese siektes kan verminder ().

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan om ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag te eet. Om piesangs by u roetine te voeg, is 'n uitstekende manier om u inname van vrugte te bevorder en u algemene gesondheid te bevorder ().

Piesangs bevat 'n verskeidenheid essensiële vitamiene, minerale en gesondheidsbevorderende plantverbindings.

Baie proteïen- en vetarm

Die oorgrote meerderheid van die kalorieë in piesangs is afkomstig van koolhidrate. Hulle lewer slegs weglaatbare hoeveelhede proteïene en vet.

In werklikheid maak proteïen en vet saam minder as 8% van die totale kalorie-inhoud van 'n piesang uit ().

Proteïen is 'n belangrike struktuurkomponent van u liggaam en is nodig vir die regte immuunfunksie, herstel van weefsel, spierbou en gesondheid van die been ().

Intussen verskaf vette energie, help hulle met die opname van vetoplosbare voedingstowwe en speel dit 'n rol in hormoonproduksie en breingesondheid (,,).

Omdat piesangs nie hierdie lewensbelangrike voedingstowwe het nie, hou dit nie goed op hul eie as 'n volledige voedingsmaal nie.

As u 'n piesang is wat u gewoonlik gebruik, kan u dit oorweeg om dit saam met 'n bron van gesonde vet en proteïene, soos grondboontjiebotter, 'n handvol okkerneute of 'n gekookte eier, te maak om dit meer voedingsgewys te maak.

Piesangs bevat van nature baie min proteïene en vet. Hulle maak dus nie 'n volledig gebalanseerde maaltyd of versnapering op hul eie nie.

Te veel van 'n goeie ding

Piesangs is 'n gesonde toevoeging tot byna enige dieet, maar te veel van enige voedsel - insluitend piesangs - kan meer skade as goed doen.

Piesangs word gewoonlik nie as 'n hoë kalorie-voedsel beskou nie. As u piesanggewoonte egter veroorsaak dat u meer kalorieë eet as wat u liggaam nodig het, kan dit tot ongesonde gewigstoename lei.

Daarbenewens kom meer as 90% van die kalorieë in piesangs uit koolhidrate

In onryp of groen piesangs kom die hoofbron van koolhidrate van stysel. Namate die vrugte ryp word, skakel die stysel om in suiker. Dus, teen die tyd dat u piesang genoeg is om te eet, kom 'n groot deel van die kalorieë moontlik uit suiker (8).

Oormatige verbruik van koolhidrate - sonder om dit te balanseer met proteïene en gesonde vette - kan die beheer van bloedsuiker bemoeilik vir diegene met bloedsuiker toestande, soos diabetes of prediabetes ().

Daarbenewens kan die eet van te veel piesangs tot tekorte aan voedingstowwe lei, veral as u nie plek maak vir voedsel wat die voedingstowwe bevat nie, soos wat piesangs ontbreek, soos proteïene, vet, kalsium, vitamien D en yster.

As u te veel piesangs eet, kan dit nadelige gevolge vir die gesondheid hê, soos gewigstoename, swak bloedsuikerbeheer en tekorte aan voedingstowwe.

Hoeveel piesangs moet u eet?

Balans en verskeidenheid is kenmerke van 'n gesonde dieet.

Jou liggaam is 'n komplekse stelsel wat baie soorte voedingstowwe benodig om behoorlik te funksioneer. Die beste manier om te verseker dat u alles kry wat u liggaam nodig het, is om 'n verskeidenheid voedsel uit elke voedselgroep te eet.

Daar is geen spesifieke aantal piesangs wat dit outomaties goed of sleg maak nie. Dit hang regtig af van u unieke kalorie- en voedingsbehoeftes.

In teorie kan u soveel piesangs eet as wat u wil, solank u nie te veel kalorieë inneem nie, ander kosse en voedingstowwe wat u liggaam benodig, verplaas of u gesondheid op ander maniere benadeel.

Dit gesê, een tot twee piesangs per dag sal waarskynlik beskou word as 'n matige inname vir die meeste gesonde mense.

Moenie vergeet om 'n verskeidenheid ander voedingsdigte vrugte, groente, maer proteïene en gesonde vette in te sluit nie.

Om matigheid te beoefen, is die beste manier om die meeste voordeel uit piesangs te trek. Een tot twee piesangs per dag is waarskynlik goed vir die meeste gesonde mense. Sorg dat u dieet gebalanseerd is deur ook ander voedsel in te sluit wat die voedingstowwe bevat wat piesangs kort.

Die slotsom

Piesangs is een van die gewildste vrugte ter wêreld.

Dit is belangrike voedingsstowwe, maar as u te veel eet, kan dit meer skade as goed doen.

Te veel van enige voedsel kan bydra tot gewigstoename en voedingstekorte.

Een tot twee piesangs per dag word beskou as 'n matige inname vir die meeste gesonde mense.

Eet hierdie vrugte as deel van 'n gebalanseerde dieet wat al die voedingstowwe voorsien wat u liggaam nodig het.