Hoe om te mediteer vir 'n oop hart

Tevrede

• Oop Hart Begeleide Meditasie
• Resensie vir

Jou hart is 'n spier, en net soos enige ander, moet jy dit uitwerk om dit sterk te hou. (En daarmee bedoel ons nie die hartklopverhogende kardio nie, alhoewel dit ook help.)

Of jy jou hart "oplei" vir romantiese liefde, #selfliefde, of kosliefde, die beste manier om daardie hartverwarmende spiere te buig, is met meditasie. (En as kosliefde jou konfyt is, is hierdie gids oor hoe om verstandig te eet, die sleutel.)

Alhoewel daar verskeie verskillende soorte meditasie is, gebruik hierdie oophart-oefening bewustheid-meditasie, wat alles gaan oor die fokus op die fisiese sensasie van die asem, sê Lodro Rinzler, skrywer van Liefde maak seer: Boeddhistiese advies vir die hartseer en medestigter van MNDFL, 'n meditasieateljee in New York. 'Dit gaan daaroor om weer en weer terug te keer na die huidige oomblik.' (Hier is hoekom almal opgewonde is oor bewustheid.)

Hierdie praktyk is voordelig vir al die verhoudings in u lewe-selfs diegene wat onder die radar vlieg. Oop-hart en liefdevolle-vriendelike meditasies kan jou help om kwesbaarheid, geduld en empatie te ontwikkel, en het 'n humaniserende effek op almal met wie jy paaie kruis, sê Patricia Karpas, stigter van die Meditation Studio-toepassing. (Kyk na hierdie 17 ander magiese gesondheidsvoordele van meditasie.)

Hoe meer jy jou bewustheid oefen, hoe meer is jy in staat om vir al die mense in jou lewe op te daag en ten volle teenwoordig en outentiek te wees wanneer jy saam met hulle is (of dit nou 'n eerste afspraak is, aandete met ons jarelange eggenoot, of by die werk met 'n heeltemal vreemdeling), sê Rinzler. "Dit is 'n bietjie soos om die hart na die gimnasium te neem; jy eksperimenteer om ons hart oop te maak vir mense waarvan jy hou, mense wat jy nie baie goed ken nie, en selfs mense met wie jy nie oor die weg kom nie."

En hoewel dit voordele vir u daaglikse lewe inhou, kan hierdie meditasie u help om voor te berei op groot oomblikke, soos om moeilike gesprekke te hê of om 'n geveg te oorleef, sê Karpas. "'n Oophartige gesprek beteken soms om net 'n ander se standpunt radikaal te aanvaar en aan te beweeg." (Net soos wanneer jy aan die etenstafel sit saam met jou oom, 'n "yuuuge" Trump -ondersteuner.)

Hier lei Rinzler u deur 'n oophartige meditasie wat nie net u verhouding met iemand wat u liefhet ondersoek nie, maar ook met iemand met wie u 'n konflik kan hê-of dit nou 'n eks, 'n familielid of 'n baas is waarmee u die kop in die gesig staar. die gereelde. (Het u 'n bietjie ouditiewe leiding nodig? Probeer die onderstaande klank vir 'n Opening the Heart -meditasie deur Elisha Goldstein en die Meditation Studio -app.)

Oop Hart Begeleide Meditasie

1. Haal drie keer diep asem. Deur die neus en deur die mond.

2. Dink aan die beeld van iemand vir wie u baie lief is. Maak dit visceraal-dink aan hoe hulle normaalweg aantrek, hoe hulle glimlag en hoe hulle hul hare doen; alle aspekte oor hom of haar.

3. Maak jou hart sag teenoor hierdie persoon en herhaal 'n eenvoudige aspirasie: "Mag jy geluk geniet en vry wees van lyding." As u hierdie frase herhaal, kan u dink: "Hoe lyk dit vir hierdie persoon?" "Wat sou hom of hom vandag gelukkig maak?" Hou aan om terug te keer na die aspirasie self, en laat die visualisering aan die einde van vyf minute oplos.

4.Dink aan die beeld van iemand met wie u nie noodwendig oor die weg kom nie. Sit 'n oomblik met die beeld en laat veroordelende gedagtes los. Begin dan om die positiewe dinge wat hierdie persoon begeer, te noem. Voeg aan die einde van elke ding drie towerwoorde by: "net soos ek." Byvoorbeeld: "Sam wil gelukkig wees ... net soos ek." of "Sam wil begeer voel ... net soos ek." Hopelik sal dit 'n vorm van empatie vir hierdie persoon toelaat.

5. Gaan dan na ander gebiede waarvoor dit minder maklik isaanvaar: "Sam lieg soms ... net soos ek," of "Sam was heeltemal arrogant ... net soos ek," of "Sam het met iemand geslaap wat hy nie moes gehad het nie ... net soos ek." Miskien was jy al vir weke lank nie arrogant of slaap jy in jare met iemand wat onvanpas is nie. Maar as jy ooit hierdie dinge gedoen het of iets anders waarop u nie noodwendig trots is nie, besit dit net 'n oomblik. Sit daarmee. Na 'n paar minute se nadenke oor maniere waarop hierdie persoon net soos jy is, laat vaar die nadenke, lig jou blik na die horison en rus jou gedagtes. Rus met watter gevoelens ook al. (Moet jy 'n bietjie woede uitlaat? Probeer hierdie NSFW-woedemeditasie wat dit goed maak vir jou gedagtes om 'n nulfilter te hê.)

As jy net leer hoe om te mediteer, sal dit dalk 'n bietjie oefening verg om jou gedagtes te kalmeer en op net een ding te fokus (want, laat ons eerlik wees, ons brein het gewoonlik ongeveer 10 000 oortjies oop). Maar die beste deel is dat u letterlik nie verkeerd kan mediteer nie. Volgens Rinzler is die enigste moontlike fout wat u kan maak "om jouself hard te beoordeel. Dit is dit."

Resensie vir