Hoe meditasie jou 'n beter atleet kan maak

Tevrede

• Resensie vir

Meditasie is so goed vir … wel, alles (kyk net na Your Brain On … Meditation). Katy Perry doen dit. Oprah doen dit. En baie, baie atlete doen dit. Dit blyk dat meditasie nie net goed is vir stresverligting en gesondheid nie (selfs die American Heart Association beveel aan dat u gereeld oefen!), Maar dit kan u ook 'n ernstige hupstoot gee in u fiksheidspogings.

Ja, navorsing ondersteun dit. In die eerste plek kan meditasie jou pynverdraagsaamheid verbeter, wat handig is as jy probeer om daardie tiende slag te slaan of die marathon se eindstreep oor te steek. Ander breinbeeldstudies het getoon dat mense wat Transcendentale Meditasie (TM) beoefen, breinfunksionele eienskappe met elite -atlete deel. Interessant. Ons het dus vyf atlete wat mediteer, opgespoor om uit te vind hoe hul oefensessies, of dit nou visualiseringsoefeninge, asemhalingstegnieke of 'n op mantra gebaseerde een is, hulle help in hul keuse sport.

"Ek mediteer die meeste gereeld net voor 'n groot gebeurtenis of 'n wedren," sê Shayna Powless, 'n professionele U23-ruiter vir die LIV Off-Road (Bergfiets) Co-Factory Team. "Dit help nie net om my senuwees te verlig nie, maar dit help my ook om 'n hoë konsentrasie te behou wat nodig is vir wedrenne. Deur kalm te bly tydens 'n wedloop, is dit die belangrikste manier om goed te doen en my beste prestasie te behaal," voeg sy by .

Deena Kastor, Olimpiese Bronsmedaljewenner en American Record Holding Marathon Runner, het haar meditasiepraktyk meer as twee dekades gelede begin. "Om 'n professionele atleet te wees, kan angs, stres en senuwees ontlok, wat 'n drein op my energie kan wees," sê sy. (Probeer hierdie 5 bewegings vir onmiddellike energie.) "Met meditasie kan ek in 'n rustige toestand kom en met fokus optree, sodat ek optimaal kan meeding." Kastor sê sy het die tegniek bemeester tot op die punt waar sy nou kan mediteer (sy doen 'n asemhalingstegniek wat in- en uitasem tot agt tel) selfs in 'n stampvol moltreinstasie!

Visualisering kan vir sommige atlete 'n vorm van meditasie wees. "Ek voel dat wanneer ek visualiseer, ek baie gefokus is - spesifiek op duik - en dit neem my in 'n wêreld van my eie," sê Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving-atleet. “Daarsonder sou ek nooit die moed gehad het om van sulke hoë plekke af te spring nie.” Huber het hierdie tegniek by 'n kollege sportsielkundige geleer. “Dit gee my die vertroue dat, selfs al kry ek nie baie fisieke oefening vir die (dikwels ontoeganklike) hoë duikslae nie, ek baie geestelike oefening kry wat ek weet net so voordelig is,” sê Huber.

Amy Beisel, 'n Giant/LIV professionele bergfietsryer, oefen ook visualisering. 'Voor 'n wedloop gaan ek van begin tot einde deur die hele baan gaan, en ek dink aan my liggaamsposisie op my fiets, waarna ek kyk, hoeveel pouses ek moet gebruik en wanneer ek dit moet gebruik. . "Visualisering en asemhalingsmeditasies help my om op soveel vlakke uit te blink. Die asemhaling help my om fisies en geestelik te ontspan, beide baie belangrik voor 'n wedloop. Die visualisering help om my voor te berei vir die wedloop en bou die nodige selfvertroue op." (Kyk hoe u na 'n fiks liggaam kan asemhaal.)

Meditasie kan u ook die motivering gee om na die gimnasium te gaan as u nie in die bui is nie, u die selfvertroue gee wat u nodig het om 'n moeilike joga -houding te probeer, of om die loopband vinniger te laat draai. "Deur Japa -meditasie te oefen, waartydens u 'n 'mantra' sing, dryf ek my voorneme om op te daag, my bes te doen en toegewyd te bly aan my praktyk]," sê Kathryn Budig, joga -onderwyser en kenner. "Dit bring vir my 'n onmiddellike herinnering om my bes te doen." Budig gebruik haar persoonlike mantra, "Aim True, Stay True", maar u kan u eie mantra kies vir u persoonlike meditasiepraktyk (of gebruik een van hierdie 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Geïnspireer om dit te probeer? Besoek TM.org vir meer inligting oor transendentale meditasie, die tipe meditasie wat die meeste nagevors is, of vind uit hoe om te mediteer met Gretchen Bleiler.

Resensie vir