Hoeveel moet u regtig sweet tydens 'n oefensessie?

Tevrede

• Wat laat sommige mense meer sweet as ander?
• Hoeveel sweet is gepas tydens 'n oefensessie?
• Wanneer word sweet 'oormatig'?
• Wat kan u doen oor sweet en liggaamsgeur?
• Is dit moontlik om nie genoeg te sweet nie?
• Die uiteinde: hoe om nie so baie te sweet tydens oefening nie
• Resensie vir

Of jy nou sweet die oomblik wat die trapmeul begin beweeg of jy voel meer van jou buurman se sweet spuit jou in die HIIT-klas as jou eie, jy het dalk gewonder wat is normaal en of jy te veel—of net genoeg sweet. In werklikheid sweet almal by verskillende temperature en teen verskillende inspanningsvlakke. Maar wat veroorsaak sommige van hierdie verskille en wanneer is dit tyd vir kommer? En is daar 'n manier om nie soveel te sweet tydens oefening nie?

Eerstens, weet dat sweet heeltemal normaal is. "Sweet is 'n normale gesonde reaksie op die verhitting van die liggaam," sê Stacy R. Smith, MD, 'n dermatoloog in Encinitas, Kalifornië. "Daardie verhitting kan afkomstig wees van eksterne bronne soos die weer in Florida of die hitte wat deur spieraktiwiteit tydens oefening gegenereer word."

Wat laat sommige mense meer sweet as ander?

Om sweet te oortref, help dit om presies te weet wat dit doen. As hierdie mengsel van water, sout en ander minerale uit u vel verdamp, laat dit u afkoel, sodat u liggaam sy kerntemperatuur kan handhaaf. "Daar is twee soorte sweet: eccrine, 'n dun vloeistof wat oral in die liggaam voorkom as dit warm is of as jy oefen, en apokrine, 'n dik afskeiding wat hoofsaaklik by jou oksels voorkom," sê Dee Anna Glaser, besturende direkteur, president van die International Hyperhidrosis Society en 'n dermatoloog in St. Louis, Missouri. Apokrien is gekoppel aan reuk en hou gewoonlik verband met stres. (Verwant: Wat is spanningskorrels - en hoe kan ek voorkom dat dit my liggaam verwoes?)

Alhoewel u dieet, gesondheid en emosies 'n rol kan speel, word u sweet meestal bepaal deur genetika, net soos waar u sweet. Die mees algemene kolle is jou oksels, palms, sole en voorkop omdat hulle die hoogste digtheid van sweetkliere het. (In die onderarm is 'n bakterie wat sweet verteer en BO produseer. Sweetpatrone is egter baie individueel: u rug kan byvoorbeeld eers sweet omdat die kliere daar die vinnigste reageer op die seine van u brein in tye van hitte of spanning. , sê Dr Glaser.

Dit is waarskynlik nie 'n verrassing dat hidrasievlakke en sweet hand aan hand gaan nie. As alle ander faktore gelyk is, kan onvoldoende hidrasie gereeld veroorsaak dat een persoon minder sweet as 'n ander, sê dr. Smith. Maar om meer te drink as wat nodig is om voor, tydens en na oefening te hidreer, laat jou nie meer deurdrenk as iemand wat voldoende hidreer nie. Sekere medikasie, soos hormonale geboortebeperking, kan ook newe-effekte hê wat jou min of meer laat sweet, so raadpleeg jou dokter of apteker as jy dink dit kan die probleem wees.

Behalwe vir hidrasie, medikasie en genetiese, beïnvloed fisieke fiksheid ook hoeveel jy sweet, en verbasend genoeg, hoe fikser jy is, hoe natter sal jy wees, sê Jason Karp, Ph.D., 'n oefenfisioloog en hardloopafrigter in San Diego, Kalifornië. "Die rede waarom fikser mense meer sweet - en ook vroeër tydens 'n oefensessie - is omdat die liggaam doeltreffender word om homself af te koel," sê Karp. "Mense beskou sweet as 'n slegte ding, maar dit is die verdamping van sweet wat jou in staat stel om nie te warm te word nie." (Leer hoe om jouself te beskerm teen hitte-uitputting en hitte beroerte gedurende die warm somermaande.)

Terwyl meer sweet 'n aanduiding van fisieke fiksheid is, moenie geflous word deur fiksheidsklasse wat die hitte opjaag nie. Solank u op u normale intensiteitsvlak kan oefen, verbrand u dieselfde hoeveelheid kalorieë in warm joga as in die kamer met lugversorging.

Terwyl geslag en ouderdom 'n rol speel in sweet, sal 'n hoër fiksheidsvlak, verhoogde oefenintensiteit, groter liggaamsgrootte, warmer omgewingstemperatuur (binne of buite), laer ventilasie of lugvloei, minder humiditeit en nie-asemende kleding lei tot hoër sweet vlakke, sê Brett Romano Ely, MS, 'n doktorale kandidaat in menslike fisiologie aan die Universiteit van Oregon.

Hoeveel sweet is gepas tydens 'n oefensessie?

Een grootte pas nie almal wanneer dit by sweet kom nie. Hou op om bekommerd te wees dat jy nie genoeg tydens jou oefensessie gee nie, want inspanning hou nie altyd direk verband met sweetproduksie nie, sê Ely. Jy kan op ’n koel dag gaan fietsry en skaars sweet, ongeag hoeveel heuwels jy geklim het, sê sy. In hoë humiditeit of met lae lugvloei sal jou sweet stadiger verdamp, wat jou kan laat voel of jy meer sweet. En in die teenoorgestelde toestande kan jou vel droog voel, maar in werklikheid verdamp die sweet net baie vinniger. (Verwant: Asemende oefenklere om jou koel en droog te hou)

As u voel dat u moet sweet om aan uself te bewys dat u hard genoeg werk, stel Ely voor dat u eerder 'n hartklopmonitor probeer. U kan ook u asemhaling eenvoudig monitor of die betroubare tempo van waargenome inspanning (hoe hard werk u op 'n 1 tot 10 skaal) gebruik om u intensiteit te meet.

Wanneer word sweet 'oormatig'?

Ons moet waarskynlik ophou sweet oor hoe om nie so baie te sweet tydens oefening nie, meen ons kenners. Om baie te sweet kan 'n bietjie verleentheid wees, maar dit is selde 'n werklike mediese probleem. Daar kan rede tot kommer wees as jy elektroliete en vloeistowwe vinniger uitsweet as wat jy kan herhidreer. "Baie sweet kan dehidrasie veroorsaak, wat die metabolisme kan benadeel en die bloedvloei na die spiere kan verminder (aangesien waterverlies deur sweet die bloedvolume verminder), dus kan dit gevaarlik wees as u nie die vloeistof aanvul deur te drink nie," sê Karp. (Dehidrasie is net een van die dinge wat jou oefensessie moeiliker kan laat voel, en nie op 'n goeie manier nie.)

Daar is 'n moontlikheid dat jy kan ly aan 'n seldsame toestand genaamd hiperhidrose, waar die liggaam meer sweet as wat nodig is vir afkoeling, sê dr. Smith. 'Hierdie oormatige sweet kan lei tot velirritasies, sosiale probleme en verleentheid en aansienlike oormatige slytasie op klere.' Mense met hyperhidrose rapporteer dikwels dat hulle sonder 'n duidelike rede sweet, in koel omgewings, dat hulle ekstra hemde na die werk of skool moet bring terwyl hulle nat/vlek word voor die dag verby is, of dat hulle hul skedule aanpas sodat hulle huis toe kan gaan en stort voordat hulle uitgaan. in die aand na werk.

Slegs 'n dokter kan amptelik oormatige sweet of hyperhidrose diagnoseer, maar eenvoudig gestel: "oormatige sweet word dikwels gedefinieer as sweet wat inmeng met normale daaglikse aktiwiteite," sê dr Smith.

Wat kan u doen oor sweet en liggaamsgeur?

Selfs as jy nie in die kategorie "oormatige" sweet val nie, maar ongemaklik voel oor jou vlak van sweet, sê dr Smith dit kan tyd wees vir ingryping buite die tipiese antiperspirant. Opsies sluit in om te kies vir 'n "kliniese sterkte" vrye antiperspirant wat hoër vlakke van die verbinding insluit wat verantwoordelik is vir die tydelike blokkering van sweetbuise en formulerings met sterkte.

As jy spesifiek bekommerd is oor hoe om nie soveel te sweet tydens oefening nie, maar dit is nie 'n probleem wanneer jy net met daaglikse roetines werk nie, kies oefenklere met wicking-eienskappe om daardie nat gevoel te vermy en om jou lewe te verleng. gimnasium klerekas 'n bietjie langer. Sommige klerehandelsmerke belowe selfs klere met 'anti-stink'-tegnologie. Lululemon bied uitgesoekte items met Silverescent; silwer keer dat bakterieë wat stink veroorsaak reproduseer. Endeavour Athletic-toerusting beheer nie net u liggaamshitte nie, maar hul NASA-gesertifiseerde antimikrobiese stof sal ook die reuk beheer vir meer drag voordat u was. Athleta beweer dat u hul "onstinkbare" versnelling minder gereeld kan was sonder om bang te wees dat dit stink.

As u gunsteling handelsmerk niks teen reuk bied nie, maar u wil baie graag minder was, kyk dan na Defunkify se Active Odor Shield. Hierdie wasgoedproduk, geskep deur Dune Sciences, wat deur 'n chemieprofessor aan die Universiteit van Oregon gestig is, laat gebruikers toe om enige atletiese uitrusting vooraf te behandel en dit (blykbaar sonder reuke) tot 20 keer tussen wasgoed te dra. (Verwant: Hierdie lap om oormatige sweet te behandel, kan ook net 'n spelwisselaar wees)

Vir meer ernstige sweetprobleme of vir mense met hyperidrose, is die goeie nuus dat die lys keuses vir die behandeling van oormatige sweet deur die jare beter en beter geword het, sê dr Smith. Dit sluit mondelinge medikasie, voorskrifsterkte antiperspirante soos Drysol, inspuitings van Botox of Dysport in, wat jou sweetkliere tydelik deaktiveer, en selfs 'n toestel genaamd miraDry wat elektromagnetiese energie gebruik om sweetkliere te vernietig. Benewens Botox, beveel dokters dikwels laserhareverwydering vir u oksels aan. "Ek vind dat dit lei tot minder sweetproduksie en verminder ook reuk, want jou hare versamel meer bakterieë as jou vel," sê Mary Lupo, M.D., 'n dermatoloog in New Orleans, Louisiana.

Maar hierdie meer indringende opsies is dalk nie die beste opsie as strawwe oefening deel van jou gereelde roetine is nie, sê hy, aangesien die vermindering van sweetproduksie na gelokaliseerde gebiede jou vermoë om die liggaam tydens intense aktiwiteit af te koel, kan beperk.

Is dit moontlik om nie genoeg te sweet nie?

As mense praat oor kwessies rakende sweetproduksie, gaan dit meestal oor te veel sweet. Maar u wil ook nie aan die ander kant van hierdie vergelyking wees nie. Sweet is gesond en nodig om liggaamstemperatuur te reguleer. Onthou ook dat dit ook 'n teken is van uitstekende fisieke fiksheid.

So, wanneer moet jy bekommerd wees dat jy nie genoeg sweet nie? "Daar is geen rede tot kommer as iemand nie baie sweet nie, tensy dit tot hitte -uitputting of hitte beroerte lei," sê Karp. In seldsame gevalle kan te min sweet 'n teken wees van anhidrose (of hipohidrose), 'n siekte waarin sweetkliere nie behoorlik funksioneer nie.

As u nie emmers soos die vrou langs u op die trapklimmer gooi nie en u wonder of u hard genoeg werk, hoef u waarskynlik nie bekommerd te wees nie. Hou net daarmee aan, want—herinnering!—die hoeveelheid wat jy sweet, het niks te doen met die 'sukses' van jou oefensessie nie.

"Daar is geen verband tussen sweet en kalorieë verbrand," sê Craig Crandall, Ph.D., professor in interne medisyne aan die Universiteit van Texas Southwestern Medical Center. Jy kan presies dieselfde roete in die somer en die winter hardloop, en hoewel jy meer in die hitte sal sweet, sal die aantal kalorieë wat jy kan verwag om te verbrand, feitlik identies wees, sê hy. Daar is net te veel faktore wat die produksie van sweet beïnvloed, voeg hy by, en alhoewel u 'gewig' verloor as u sweet, is dit net watergewig, en dit kan tot dehidrasie lei.

Die uiteinde: hoe om nie so baie te sweet tydens oefening nie

Kies eers die regte produk: transpirant. Deodorante bekamp reuk, nie vog nie; antiperspirant-deodorant-kombinasies pak albei aan. Sommige mense kies vir deodorant omdat hul sensitiewe vel sleg reageer op transpirante. Ander vermy dit weens gerugte dat verbindings op aluminium-die aktiewe bestanddele in die meeste transpirante-met kanker of Alzheimer se siekte verbind is, maar kliniese studies toon geen bewys van so 'n verband nie. Of u nou 'n vaste stof, 'n gel of 'n roll-on gebruik, maak nie saak nie, maar die tydstip waarop u die stof aanbring: Derms beveel aan dat u saans antiperspirant aanbring en dit dan soggens weer aanwend vir die beste resultate . 'Vir u antiperspirant om te werk, moet dit in die sweetkliere kom en dit blokkeer,' verduidelik David Bank, M. D., 'n dermatoloog in Mount Kisco, New York. "Oornag is jy kalm en koel en jou vel is heeltemal droog, so 'n baie hoër persentasie gaan geabsorbeer word."

U kan antiperspirant oral op die sweet aanbring, maar let op irritasie, veral op sensitiewe plekke soos u bors. Vir die gebied onder u borste, stof koeksoda op as u vel skoon en droog is. (Hier is meer gesondheidshacks om irriterende boesweet te voorkom en te hanteer.) "Koeksoda is antibakteries en anti-inflammatories. Benewens die opdroog van vog, voorkom dit irritasie," sê dr Bank. Om sweet op jou kopvel te absorbeer, gebruik droë sjampoe, en probeer om voete droog te hou, soos insetsels soos Summer Soles ($ 8, amazon.com), stel dr Glaser voor. Om sweet te voorkom, kies 'n absorberende poeier wat vir daardie area ontwerp is. U oefendrag maak ook 'n verskil. Belê in hoëtegnologie-sintetiese weefsels wat lug voel en vog van u vel af wegneem.

As dit jou vir ewig neem om na die oefensessie af te koel en af ​​te droog, spring in so koue stort as wat jy kan staan ​​(bloekombome opsioneel). "Alles wat u kerntemperatuur verlaag, sal u help om vroeër op te hou sweet," sê dr Winger. Kort tyd? Steek eenvoudig u voete onder die spuit. Humiditeit, wat verhoed dat sweet verdamp, kan ook deel uitmaak van die probleem. Die enigste oplossing om in hierdie omstandighede nie so baie te sweet tydens oefening nie, is om rustig te wees. "As dit 'n baie vogtige dag is en jy hardloop, vertraag jou pas," sê dr Winger.

Resensie vir