Hoe om op 'n ewe kiel te bly

Tevrede

• Resensie vir

- Oefen gereeld. Fisiese aktiwiteit veroorsaak dat die liggaam die goedvoel-neurotransmitters genaamd endorfiene produseer en die serotonienvlakke verhoog om die gemoedstoestand natuurlik te verbeter. Navorsing toon dat oefening - beide aërobiese en kragoefening - depressie kan verminder en voorkom en PMS -simptome kan verbeter. Tans beveel die meeste kenners aan om die meeste dae van die week 30 minute se matige intensiteit-aktiwiteit te kry.

- Eet goed. Baie vroue eet te min kalorieë en volg dieet wat 'n tekort aan vitamiene, minerale en proteïene bevat. Ander eet nie gereeld genoeg nie, dus is hul bloedsuikervlak onbestendig. Hoe dan ook, as u brein in 'n brandstoflose toestand is, is dit meer sensitief vir stres, sê Sarah Berga, MD, van die University of Pittsburgh School of Medicine. Eet vyf tot ses klein maaltye per dag wat 'n goeie mengsel van koolhidrate bevat - wat serotonienvlakke kan verhoog - en proteïen kan growwe emosionele rande glad maak.

- Neem kalsiumaanvullings. Navorsing deur Susan Thys-Jacobs, M.D., van die St. Luke's-Roosevelt-hospitaal in New York, het bevind dat daagliks 1200 milligram kalsiumkarbonaat PMS-simptome met 48 persent verminder. Daar is ook bewyse dat die gebruik van 200-400 mg magnesium nuttig kan wees. Minder bewys bestaan ​​dat vitamien B6 en kruiemiddels soos nagblomolie vir PMS werk, maar dit is die moeite werd om te probeer.

- Soek behandeling. Die goeie nuus oor hormonaal verwante gemoedsversteurings - depressie, angs en ernstige PMS - is dat dit behandelbaar is sodra hulle gediagnoseer is. Die medisyne wat die meeste vir hierdie siektes voorgeskryf word, is die selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's), soos Prozac (herdoop na Sarafem vir ernstige PMS -lyers), Zoloft, Paxil en Effexor, wat meer serotonien in die brein beskikbaar stel.

"Hierdie middels werk vir ongeveer twee derdes van die vroue met ernstige PMS-en binne 'n week of twee," sê Peter Schmidt, MD, van die National Institute of Mental Health, "teenoor die vier tot ses weke wat hulle neem om te verlig depressie." Om potensiële newe-effekte te verminder en die ontwikkeling van 'n verdraagsaamheid teenoor hierdie middels af te weer, skryf sommige dokters dit voor vir gebruik slegs gedurende die laaste twee weke van die menstruele siklus.

Studies toon dat SSRI's selfs tydens en na swangerskap (en tydens borsvoeding) gebruik kan word as 'n vrou ernstig depressief is of selfmoord ly. Daar is ook beperkte bewyse wat daarop dui dat orale progesteroon kan help om sekere PMS-bui simptome, soos bekommernis, te onderdruk.

Resensie vir