Hoe om Chaturanga te doen, of 'n joga-opstoot

Tevrede

• Chaturanga -variasies en -voordele
• Hoe om Chaturanga te doen
• Resensie vir

As u al ooit 'n joga-klas gedoen het, is u waarskynlik bekend met Chaturanga (hierbo getoon deur die afrigter in New York, Rachel Mariotti). Jy sal dalk in die versoeking kom om vinnig daardeur te vloei, maar om tyd te neem om op elke deel van die beweging te fokus, sal jou help om die meeste daaruit te haal en byna elke spier in jou liggaam te betrek. Ernstig, dit is so goed!

"Chaturanga dandasana kan vertaal word na personeellede met vier ledemate," sê Heather Peterson, hoof-joga-beampte by CorePower Yoga. (Probeer hierdie CorePower Yoga-oefensessie met gewigte om 'n gevoel vir die ateljee se styl te kry.) "Jy het jou tone en palms op die grond terwyl jou liggaam 'n reguit plank is wat oor die vloer beweeg met jou elmboë teen 'n 90-grade hoek," sy sê. Fokus op hierdie houding sal jou bolyf oefen en voorberei vir armbalanse soos kraai-, vuurvlieg- en hekkiesposisie.

Chaturanga -variasies en -voordele

Dit is een van die mees uitdagende posisies in die basiese vloei van 'n Vinyasa -klas, sê Peterson. Dit is 'n goeie stap om jou bolyfkrag te bou, en jy sal dit beslis in jou bors, skouers, rug, triceps, biseps en onderarms voel. (Bemeester hierdie beweging en jy sal gereed wees vir ons 30-dae opstoot-uitdaging vir ernstig gebeeldhouwde arms.) Soortgelyk aan 'n plank, tref dit ook jou kernspiere, maar jy moet ook onthou om jou beenspiere te betrek om te maak hierdie vollyf, sê Peterson. U sal u bene werk as u dit gebruik om u te help om die krag van die beweging deur u liggaam te versprei.

As jy polspyn het, probeer om blokke onder jou hande of groot gewigte te gebruik om die buiging uit jou pols te haal. As jy skouerpyn het of voel hoe jou lae rug of heupe afsak, ​​kom af na jou knieë nadat jy vorentoe beweeg in die houding. Onthou: Dit is geen skaamte om te verander as dit beteken dat jy dit doen nie korrek. (Volgende: Beginner -joga stel dat u waarskynlik verkeerd doen.)

Het u die pose al onder die knie? Probeer om een ​​been van die mat af te lig of kenstand te neem terwyl jy vorentoe beweeg om dit selfs meer gevorderd te maak.

Hoe om Chaturanga te doen

A. Asem halfpad uit, asem uit om palms op die mat te plant, effens wyer as skouerwydte uitmekaar. Sprei vingers wyd en stap of spring terug na hoë plank.

B. Asem in, skuif vorentoe op die tone. Trek die voorste ribbes in en die heuppunte tot by die kern.

C. Asem uit, buig elmboë na 90 grade, elmboë wys reguit terug.

D. Asem in, bors lig, heupe swaai en arms reguit om na die opwaartse hond te beweeg.

Chaturanga vorm wenke

• Terwyl u in die plank is, stel u voor dat u die handpalms ekstern draai om die spiere tussen en agter op die skouerblaaie op te vuur.
• Draai die binneste vou van die elmboë vorentoe en wys die elmboë terug.
• Skakel vierkante en trek die binneste dye saam.

Resensie vir