Hoe om bewuste eet 'n gereelde deel van jou dieet te maak

Tevrede

• Wat eet bewus, presies?
• Hoe om te weet of aandagtig eet reg is vir u
• Hoe om verstandig te eet
• Resensie vir

Laat ons eerlik wees: Bewus eet is nie maklik nie. Sekerlik, u kan weet dat u moet ophou om voedsel "goed" en "sleg" te noem, en dat dit beter is as u op u fisiese hongerwyses inskakel eerder as om standaard slegs 'n maaltyd te eet. Maar hierdie dinge is beslis makliker gesê as gedaan. Dit gesê, die implementering van 'n bewuste eetstyl hou tasbare voordele in, insluitend 'n gesonder verhouding met kos en gewigsverlies. (Kyk: ek het my benadering tot voedsel verander en 10 pond verloor) Hier is wat kundiges in voeding en geestesgesondheid wil hê dat u moet weet, en hoe u dit self kan probeer.

Wat eet bewus, presies?

"As jy versigtig eet, vertraag jy jou emosies en jou honger, sodat jy eet as jy honger is en die kos in jou mond proe," sê Jennifer Taitz, Psy.D., 'n sielkundige en skrywer in LA van Beëindig emosionele eet en Hoe om enkellopend en gelukkig te wees. Twee van die grootste voordele van bewuste eet is dat dit baie van die stres rondom eet verminder (jy eet immers net wanneer jy moet!) en kan mense help om hul kos meer te geniet, sê sy.

Nog 'n groot pluspunt: "Jy kan dit met enige eetstyl gebruik, want dit gaan nie oor wat jy eet nie; dit gaan oor hoe jy eet, "sê Susan Albers, Psy.D., New York Times topverkoper skrywer van EetQ en 'n bewuste eetkenner. Dit beteken of u paleo, veganisties of glutenvry is, maar u kan leer hoe u bedagsaam kan eet, om u nie net by die gewenste eetstyl te hou nie, maar ook meer te geniet as wat u andersins sou doen.

Laastens gaan gedagtes oor eet om die verhouding met voedsel te verbeter. "Dit help om die houvas wat kos op 'n persoon kan hê te breek," sê Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., 'n dieetkundige gebaseer in LA. 'Dit help om die idee dat voedsel' goed 'of' sleg 'is, uit te skakel, en hopelik stop die eindelose jojo-dieet. " Om bewus en teenwoordig te wees, kan ook help om stres in die algemeen te verminder deur nuwe praktyke soos meditasie, oefening en bad in te stel, wat emosionele eet vervang.

Hoe om te weet of aandagtig eet reg is vir u

Weet u nie of dit die regte eetstyl vir u is nie? Waarskuwing vir bederf: Gedagte -eet is vir almal. "Almal is 'n kandidaat vir die bewuste eetstyl," sê Amy Goldsmith, R.D.N., 'n dieetkundige in Frederick, MD. "Die meeste individue verloor hul honger en versadiging intuïtief rondom die ouderdom van 5, of as hulle die onderwysstelsel betree, bloot omdat hulle van eet oorskakel as hulle energie nodig het om te eet as hulle 'n bepaalde tydtoelaag het." Dink daaraan: u is waarskynlik van kleins af vertel wanneer u moes eet, of u honger was of nie! Dit is duidelik logies logies as jy 'n kind is, maar een van die beste dinge om 'n volwassene te wees, is dat jy kan doen wat jy wil wanneer jy wil, reg ?! Dit kan en moet sluit eet in. (Verwant: Waarom verloor ek my eetlus as ek gespanne is?)

Dit beteken nie dat dit maklik sal wees om op te let en te eet nie. "Dit sal nie vashou as jy nie gereed is om lewenstylveranderinge te maak nie," sê Kozimor-Perrin. "Almal van ons, wanneer ons 'n nuwe gedrag bekendstel of ons huidige gedrag probeer verander, moet gereed wees vir daardie verandering, so wanneer dit moeilik word, druk ons ​​deur." Net soos met enige dieetverandering, sal jy 'n verbintenis moet maak om die veranderinge waarna jy soek, te sien—ongeag of dit emosioneel of fisies is.

Hoe om verstandig te eet

Een van die beste dinge om te leer hoe om 'n bewuste eter te wees, is dat u kan definieer wat dit vir u as individu beteken eerder as om aan die gestelde standaarde te voldoen. "Dink gereedskap, nie reëls nie, "sê Albers. Maar die abstrakte aard van bewuste eet kan dit ook moeiliker maak om te implementeer as 'n meer beperkende eetstyl wat op reëls fokus. Dit kan soms ontmoedigend wees vir mense wat gewoond is om presies te weet hoe hulle moet eet. , Daar is baie strategieë wat jy op jou eie kan probeer om te begin.

Wees 'n waarnemer. "Mense is verbaas wanneer ek hulle stap een gee: Doen absoluut niks anders nie," sê Albers. "Spring 'n stewige week deur net nie-veroordelend jou eetgewoontes waar te neem. Dit beteken om net op te let sonder om enige kommentaar by te voeg (d.w.s. 'hoe kon ek so dom wees.') Oordeel sluit bewustheid op 'n sent af." U sal waarskynlik verbaas wees oor hoeveel eetgewoontes u het, wat u nie eers besef het nie, sê sy. "Een van my kliënte het byvoorbeeld gesê sy het 'n week lank 'n bedagsame oog oopgehou. Sy het geleer dat sy net gedagtesloos eet wanneer sy voor skerms is. Sy het baie bewus geword van hierdie gewoonte. Hierdie bewustheid was lewensveranderend vir haar. "

Probeer die 5 S's: Sit, vertraag, geniet, vereenvoudig en glimlag. Dit is die basiese beginsels van bewuste eet, en met 'n bietjie oefening word dit 'n tweede natuur voordat u dit weet. “Sit wanneer jy eet,” gee Albers raad. "Dit klink maklik, maar jy sal verbaas wees oor hoe gereeld jy eet terwyl jy staan. Ons eet 5 persent meer as jy staan. Vertraag help om die kos af te breek en gee jou tyd om na elke happie te kyk." As dit vir u moeilik is, beveel sy aan om met u nie -oorheersende hand te eet, wat u sal dwing om stadiger byt te neem. Om te geniet beteken om al jou sintuie te gebruik wanneer jy eet. "Moenie net die kos inskop nie; bepaal of jy regtig daarvan hou." Vereenvoudig beteken om 'n bewuste omgewing rondom kos te skep. As jy klaar geëet het, sit kos weg en buite sig. 'Dit verminder die versoeking om onbedagsaam kos te kies net omdat dit daar is.' Laastens, "glimlag tussen happe," sê Albers. Dit klink miskien vreemd, maar dit sal u 'n rukkie gee om vas te stel of u werklik tevrede is.

Stap weg van die skerms. Maak dit 'n beleid om skerms te laat vaar wanneer jy eet. 'Sit u telefoon weg, gaan sit en vertraag,' sê Taitz. "Om bewus te wees, moet jy teenwoordig wees, en jy kan nie teenwoordig wees as jy blaai of jaag nie." (BTW, hier is drie maniere om gesonder te bly terwyl jy TV kyk.)

Beplan tyd vir jou etes en versnaperinge. Op 'n soortgelyke noot, probeer om aan te hou werk en apart te eet. 'Ons werk in 'n samelewing wat ontbyt en middagete deurmaak, lang reistye werk toe neem, of heeltemal wegraak van etes en middagete,' sê Goldsmith. "Voeg pouses by jou skedule en laat jouself toe om dit te eer." Jy kan 15 minute spaar, reg?

Probeer die rosyntjie-eksperiment. 'Ek moedig almal met wie ek ontmoet aan om die rosyntjie-eksperiment te doen,' sê Kozimor-Perrin. In wese lei die rosyntjie -eksperiment u deur die basiese beginsels van versigtig eet deur elke klein detail van een klein rosyntjie op te let. 'Dit voel aanvanklik baie ongemaklik, maar dit help u om te besef dat alle aspekte ontbreek wat tydens 'n maaltyd aanwesig is, wat veroorsaak dat 'n gloeilamp in u brein afgaan. Dit help u om te sien hoe u tyd moet neem met kos en om u verhouding met elke voedselitem wat u eet, te verstaan. "

Maak seker dat u toegang het tot voedsel wat u graag wil eet. Alhoewel bedagsaam eet nie die tipe kos wat jy moet eet voorskryf nie, sal jy waarskynlik die beste voel as jy die meeste van die tyd op gesonde, gesonde kosse fokus - al is daar absoluut plek om aflate te geniet. "Sorg dat jy kruideniersware het om maaltye te maak of dit in te pak," sê Goldsmith. "As dit nie moontlik is nie, kies restaurante wat jou voorsien van die regte brandstof wat jy nodig het, soos 'n mengsel van proteïene, graan, vrugte, groente en suiwel."

Resensie vir