7 Dinge wat jy nie van jou eie wilskrag geweet het nie

Tevrede

• Resensie vir

Die wilskrag, of die gebrek daaraan, word sedert die derde eeu v.C., toe die ou Grieke begin het om selfbeheersing te bestudeer, beskuldig van mislukte dieet, gemiste fiksheidsdoelwitte, kredietkaartskuld en ander betreurenswaardige gedrag. Tog rapporteer 27 persent van mense 'n gebrek aan wilskrag as hul grootste struikelblok vir verandering, volgens die American Psychological Association.

Vir dekades het die meeste sielkundiges geglo dat wilskrag beperkings het. Net soos brandstof in 'n gastenk, word wilskrag verbrand as u selfbeheersing toon. Sodra die voorraad op is, gee u aan versoeking.

Onlangs het neurowetenskaplikes en sielkundiges die teorie gedebatteer dat wilskrag 'n beperkte hulpbron is. Selfbeheersing kan optree soos 'n emosie wat eb en vloei, gebaseer op hoe jy in verskillende situasies voel. Ander kenners sê geloof in wilskrag dryf ons gedrag. Een studie het bevind dat mense wat dink dat wilskrag onbeperk is, geneig is om beter te herstel van take wat selfbeheersing verg as diegene wat dink dat wilskrag eindig is.

So, wat kan jy leer uit al hierdie geklets in die sielkundige laboratorium? Hier is sewe verrassende feite oor wilskrag wat u kan help om u selfbeheersing te verbeter en u doelwitte te bereik.

#1. Om te glo dat jou wilskrag onbeperk is, sal jou gelukkiger maak.

Navorsers aan die Universiteit van Zürich het bevind dat mense wat hul wilskrag as onbeperk beskou, gelukkiger is met die lewe in die algemeen en beter in staat is om dit te hanteer wanneer die lewe meer veeleisend raak. Navorsers het honderde universiteitstudente ondervra oor hul wilskragoortuigings en lewensbevrediging aan die begin van die skooljaar en dan weer net voor eksamentyd ses maande later. Geloof in onbeperkte wilskrag is geassosieer met meer lewenstevredenheid en beter buie aan die begin van die jaar, en ook met meer volgehoue ​​positiewe welsyn namate die eksamentydperk nader.

#2. Wilskrag is nie 'n deug nie.

Omdat wilskrag dikwels verband hou met die weerstand teen negatiewe gedrag, word dit onregverdig verbind met moraliteit of integriteit. In Die wilskraginstink: hoe selfbeheersing werk, waarom dit saak maak en wat u kan doen om meer daarvan te benut, skryf die skrywer Kelly McGonigal dat wilskrag 'n gees-liggaam-reaksie is, nie 'n deug nie. Wilskrag is 'n neurologiese funksie: die brein vertel die liggaam wat hy moet doen om u te help om u doelwitte te bereik. Moraal is filosofies, nie fisies nie. Goeie nuus: As jy die doughnut eet, maak dit jou NIE 'sleg' nie.

#3. Jy kan nie op wilskrag staatmaak vir langtermynveranderinge nie.

Jou brein het twee verskillende stelsels wat gedrag aandryf: die "gaan"-stelsel en die "stop"-stelsel, volgens Art Markman, Ph.D., skrywer van Slim verandering: 5 gewoontes om nuwe en volhoubare gewoontes in jouself en ander te skep, en professor in sielkunde aan die Universiteit van Texas in Austin. Die "gaan" deel van die brein dryf jou om op te tree en leer gedrag aan. Die 'stop' -stelsel belemmer die aksies wat u' go 'stelsel wil hê u moet doen. Wilskrag is deel van die "stop" deel van die brein, wat die swakste van die twee sisteme is. Dit beteken, terwyl jy jouself kan keer om vir 'n tydperk op te tree volgens 'n verlangde gedrag, jou brein se begeerte om op te tree sal uiteindelik jou wilskrag oorweldig. Dus, as jy uitsluitlik op wilskrag staatmaak om jou 3 nm. Starbucks hardloop, jy stel jouself in om te misluk.

Markman sê die langtermynoplossing om 'n gedrag te beheer, is om jou "gaan"-stelsel te herprogrammeer om meer wenslike gedrag te dryf.

'U' go '-stelsel kan nie leer nie nie om iets te doen, "sê Markman." Jy moet positiewe doelwitte skep, nie doelwitte vir dinge wat jy wil ophou doen nie. "In plaas daarvan om te fokus op die ophou van jou middagete, sit tyd om 15:00 in jou kalender om op die media te lees. wat jou loopbaan kan help of met 'n kollega ontmoet om nuwe idees te bespreek Kyk hoe ons 'n moenie in 'n doen?

#4. Wilskrag word sterker met oefening.

Om u gedrag te herprogrammeer, is van kritieke belang om verandering te bewerkstellig, maar wat as u net wil verhoed dat u 'n SMS stuur na u eks op sy verjaardag? Jy het steeds wilskrag nodig om te help om die lewe se alledaagse slegte besluite te weerstaan. "Een van die mees algemene wanopvattings oor wilskrag is dat jy dit het, of jy het nie," sê Chloe Carmichael Peet, Ph.D., 'n kliniese sielkundige in New York wat spesialiseer in streshantering, verhoudingskwessies, self. -agting, en afrigting.

Sommige mense word meer sensitief vir emosionele snellers en versoekings gebore as ander. Maar net soos jy spiere uitput om krag op te bou, kan jy jou selfbeheerstamina verhoog deur wilskrag uit te oefen.

"Wilskrag is 'n vaardigheid," sê Carmichael Peet. 'As u in die verlede met wilskrag gesukkel het en gesê het:' Ek het eenvoudig nie wilskrag nie, dit maak nie deel uit van wie ek is nie ', word dit 'n selfvervullende profesie. Maar as u dit verander om te sê:' Ek het ' As jy nie genoeg tyd spandeer het om wilskrag te ontwikkel nie,' sal jy ruimte skep vir jouself om 'n paar vaardighede aan te leer."

Volgens Carmichael Peet kan wilskrag ontwikkel word op dieselfde manier as wat u leer om 'n vinnige bal te speel: herhaling. 'Hoe meer u u wilskrag stoot, hoe sterker word dit,' sê sy. "Soos jy selfbeheersing beoefen, word dit makliker vir jou."

#5. Motivering en wilskrag is anders.

Michael Inzlicht, Ph.D., professor in sielkunde aan die Universiteit van Toronto Scarborough, sê hy glo 'n gebrek aan motivering - nie 'n gebrek aan wilskrag nie - is die rede waarom mense negatiewe gedrag gee. "Die idee van uitputting van wilskrag wat op 'n beperkte brandstof werk, is na my mening verkeerd," sê Inzlicht. "Ja, ons is minder geneig om by ons dieet te bly as ons moeg is, maar ek dink nie dit is omdat selfbeheersing op is nie. In plaas daarvan is ons minder gemotiveerd om onsself te beheer as ons moeg is. Dit is minder 'n kwessie van onbekwaamheid, en meer 'n kwessie van onwilligheid om te beheer. As die bereidwilligheid daar is, kan mense hulself beheer, selfs as hulle moeg is. "

#6. Moeilike mense suig jou wilskrag.

Het u al ooit die dag byt saam met 'n neerbuigende kollega, dan is u huis toe om 'n mou Chips Ahoy en 'n halwe bottel Malbec af te eet? Interaksie met ander en die handhawing van verhoudings kan uiters geestelik uitputtend wees, wat jou minder gemotiveerd laat om negatiewe maar bevredigende gedrag te weerstaan, volgens die American Psychological Association.

#7. Die krag van afleiding is moontlik die enigste krag wat u nodig het.

'Wilskrag kan oorverhit word,' sê Inzlicht. 'Dit is eintlik minder belangrik as wat u dink om u te help om ons doelwitte te bereik.' Wat is belangrik? Verwydering van versoeking. Inzlicht en sy medewerkers het gekyk na die selfbeheersing wat gebruik word om 'n woordspeletjie te voltooi. Die navorsers het mense gevra om doelwitte te stel en joernale te hou oor hul vordering oor die loop van drie maande.

Inzlicht het bevind dat selfbeheersing op die oomblik nie direk voorspel het of mense drie maande later hul doelwitte bereik het nie. Wat het gedoen voorspel dat die sukses van die doelwit was of hierdie mense versoeking ondervind het of nie. Diegene in die studie wat hul lewens fisies of sielkundig gerangskik het sodat hulle minder versoekings teëgekom het, was diegene wat die meeste waarskynlik hul doelwitte sou bereik.

Om met 'n strategie vorendag te kom om versoeking te vermy, is net so krities as om jou vermoë om dit te weerstaan, te verhoog. Dink so daaraan: As jy nooit ’n voet in jou eks se woonstel sit nie, is jy baie minder geneig om terug te val en weer met hom in te skakel, wilskrag of nie.

Resensie vir