Leef jy met angs? Hier is 11 maniere om die hoof te bied

Tevrede

• Asemhaal: daar is maniere om jou angs te kalmeer
• 5 vinnige maniere om angs te hanteer
• Bevraagteken u gedagtepatroon
• Oefen gefokusde, diep asemhaling
• Gebruik aromaterapie
• Gaan stap of doen 15 minute joga
• Skryf u gedagtes neer
• 6 langtermynstrategieë om angs te hanteer
• Identifiseer en leer om u snellers te bestuur
• Sommige algemene snellers:
• Neem kognitiewe gedragsterapie (CBT) aan
• Doen 'n daaglikse of roetine meditasie
• Probeer aanvullings of verander u dieet
• Hou u liggaam en gees gesond
• Vra u dokter oor medisyne
• Wanneer is my angs skadelik?
• Tekens van 'n angsaanval
• Simptome van 'n paniekaanval
• Wat veroorsaak angs?
• How I Cope: Larz se depressie en angsverhaal

Asemhaal: daar is maniere om jou angs te kalmeer

Ken u die gevoel van u hart wat vinniger klop in reaksie op 'n stresvolle situasie? Of miskien, in plaas daarvan, word u handpalms sweet as u met 'n oorweldigende taak of gebeurtenis gekonfronteer word.

Dit is angs - ons liggaam se natuurlike reaksie op spanning.

As u nog nie u triggers herken het nie, is dit 'n paar algemene: u eerste dag by 'n nuwe werk, die ontmoeting met die gesin van u maat of 'n voorlegging voor baie mense. Almal het verskillende snellers, en die identifisering daarvan is een van die belangrikste stappe om angsaanvalle die hoof te bied.

Dit kan tyd en selfrefleksie neem om u snellers te identifiseer. In die tussentyd is daar dinge wat u kan doen om u angs te probeer kalmeer of stil te maak.

5 vinnige maniere om angs te hanteer

As u angs sporadies is en u fokus of take in die wiele ry, is daar 'n paar vinnige natuurlike middels wat u kan help om die situasie te beheer.

As u angs gerig is op 'n situasie, soos om bekommerd te wees oor 'n komende gebeurtenis, kan u opmerk dat die simptome van korte duur is en gewoonlik afneem nadat die verwagte gebeurtenis plaasgevind het.

Bevraagteken u gedagtepatroon

Negatiewe gedagtes kan in u gedagtes wortel skiet en die erns van die situasie verdraai. Een manier is om u vrese uit te daag, te vra of dit waar is en te sien waar u weer beheer kan neem.

Oefen gefokusde, diep asemhaling

Probeer asemhaal vir 4 tellings en asemhaal vir 4 tellings vir 5 minute uit. As u 'n bietjie asem haal, vertraag u u hartklop wat u sal help kalmeer.

Die 4-7-8 tegniek is ook bekend om angs te help.

Gebruik aromaterapie

Of dit nou in olievorm, wierook of kers is, geure soos laventel, kamille en sandelhout kan baie strelend wees.

Daar word gedink dat aromaterapie help om sekere reseptore in u brein te aktiveer, wat angs moontlik kan verlig.

Gaan stap of doen 15 minute joga

Soms is die beste manier om angstige gedagtes te stop, om weg te loop van die situasie. As u 'n bietjie tyd neem om op u liggaam te konsentreer en nie u gedagtes nie, kan dit u angs help verlig.

Skryf u gedagtes neer

As u neerskryf wat u angstig maak, kry u dit uit u kop en kan dit minder afskrikwekkend maak.

Hierdie ontspanningstoertjies is veral nuttig vir diegene wat sporadies angs ervaar. Hulle kan ook goed werk met iemand wat veral angsversteuring (GAD) het, wanneer hulle ook vasgevang is!

As u egter vermoed dat u GAD het, moet vinnige hanteringsmetodes nie die enigste soort behandeling wees wat u gebruik nie. U sal langtermynstrategieë wil vind om die erns van simptome te verminder en selfs te voorkom dat dit voorkom.

6 langtermynstrategieë om angs te hanteer

As angs 'n gereelde deel van u lewe is, is dit belangrik om behandelingstrategieë te vind om u in toom te hou. Dit kan 'n kombinasie van dinge wees, soos praatterapie en meditasie, of dit kan net wees om u angstigheid uit te skakel of op te los.

As u nie seker is waar om te begin nie, is dit altyd handig om opsies te bespreek met 'n geestesgesondheidswerker wat iets kan voorstel waaraan u nog nie voorheen gedink het nie.

Identifiseer en leer om u snellers te bestuur

U kan snellers op u eie of met 'n terapeut identifiseer. Soms kan dit voor die hand liggend wees, soos kafeïen, alkohol drink of rook. Ander kere kan dit minder voor die hand liggend wees.

Langtermynprobleme, soos finansiële of werkverwante situasies, kan enige tyd neem om agter te kom - is dit 'n vervaldatum, 'n persoon of die situasie? Dit kan ekstra ondersteuning verg, deur middel van terapie of saam met vriende.

As u wel u sneller uitvind, moet u probeer om u blootstelling te beperk as u kan. As u dit nie kan beperk nie - soos as gevolg van 'n stresvolle werksomgewing wat u nie tans kan verander nie - kan die gebruik van ander hanteringstegnieke help.

Sommige algemene snellers:

• 'n stresvolle werk of werkomgewing
• ry of reis
• genetika - angs kan in u gesin plaasvind
• onttrekking aan dwelms of sekere medisyne
• newe-effekte van sekere medisyne
• trauma
• fobies, soos agorafobie (vrees vir oorvol of oop ruimtes) en klaustrofobie (vrees vir klein ruimtes)
• sommige chroniese siektes soos hartsiektes, diabetes of asma
• chroniese pyn
• 'n ander geestesongesteldheid soos depressie
• kafeïen

Neem kognitiewe gedragsterapie (CBT) aan

CBT help mense om verskillende maniere te leer om oor angsveroorsakende situasies te dink en daarop te reageer. 'N Terapeut kan u help om maniere te ontwikkel om negatiewe denkpatrone en gedrag te verander voordat dit spiraal.

Doen 'n daaglikse of roetine meditasie

Alhoewel dit 'n bietjie oefening nodig het om suksesvol te doen, kan 'n gedagte-oordenking, as dit gereeld gedoen word, uiteindelik help om u brein op te lei om angstige gedagtes te ontslaan as dit ontstaan.

As dit moeilik is om stil te sit en te konsentreer, probeer dan met joga.

Probeer aanvullings of verander u dieet

Om u dieet te verander of aanvullings te neem, is beslis 'n langtermynstrategie. Navorsing toon dat sekere aanvullings of voedingstowwe kan help om angs te verminder.

Dit sluit in:

• suurlemoenbalsem
• omega-3-vetsure
• ashwagandha
• groen tee
• valeriaanwortel
• kava kava
• donker sjokolade (in matigheid)

Dit kan egter tot drie maande duur voordat u liggaam die voeding gebruik wat hierdie kruie en voedsel verskaf. As u ander medisyne gebruik, moet u kruiemiddels met u dokter bespreek.

Hou u liggaam en gees gesond

Om gereeld te oefen, gebalanseerde maaltye te eet, genoeg slaap en verbonde te bly met mense wat vir u omgee, is goeie maniere om angssimptome af te weer.

Vra u dokter oor medisyne

As u angs ernstig genoeg is sodat u geestesgesondheidsbeoefenaar glo dat u voordeel sou trek uit medikasie, is daar 'n aantal aanwysings om na gelang van u simptome te gaan. Bespreek u bekommernisse met u dokter.

Wanneer is my angs skadelik?

Om te identifiseer met watter soort angs u te make het, kan ietwat uitdagend wees, want hoe 'n mens se liggaam reageer op waargenome gevaar, kan heeltemal anders wees as 'n ander persoon.

U het waarskynlik angs gehoor as 'n algemene term vir die algemene gevoel van bekommernis, senuweeagtigheid of ongemak. Dit is dikwels 'n gevoel wat gegroei het in reaksie op 'n komende gebeurtenis wat onseker is.

Elke persoon hanteer dit een of ander tyd, want dit is deel van ons brein se reaksie op 'n waargenome gevaar - selfs al is daardie gevaar nie werklik nie.

Dit gesê, soms kan angs ernstig word en verander in angsaanvalle wat aanvanklik hanteerbaar voel en dan geleidelik oor 'n paar uur opbou. (Dit is anders as 'n paniekaanval wat uit die bloute is en afneem.)

Tekens van 'n angsaanval

Dit is enkele van die meer algemene geestelike en fisiese simptome van angs:

• gevoelens van gevaar, paniek of vrees
• senuweeagtigheid of rusteloosheid
• vinnige hartklop
• sweet
• bewe of kouekoors
• moegheid of swakheid
• gastro-intestinale probleme
• moeilikheid om te fokus
• hiperventilasie

Dit is ook moontlik om gelyktydig 'n angs- en paniekaanval te ervaar. Die bogenoemde strategieë vir vinnige hantering kan ook help met 'n paniekaanval.

Ander bewuste strategieë om paniekaanvalle die hoof te bied, sluit in om op 'n voorwerp te fokus, 'n mantra te herhaal, jou oë toe te maak en na jou gelukkige plek te gaan.

Simptome van 'n paniekaanval

• vrees om dood te gaan
• voel asof jy beheer verloor
• 'n gevoel van afsydigheid
• hartkloppings
• kort van asem
• borspyne of benoudheid
• naarheid
• lighoofdig of duiselig voel
• gevoelloosheid of tinteling in u ledemate
• voel warm of koud

Wat veroorsaak angs?

As u agterkom dat vinnige wenke nog nie werk nie, kan u dit oorweeg om 'n beroepspersoon te vra vir hulp. Veral as u van mening is dat u GAD het en dit inmeng met roetine-aktiwiteite en fisiese simptome veroorsaak.

'N Geestesgesondheidswerker kan help met die vaartbelyning van die proses om u snellers te identifiseer, langtermynstrategieë te handhaaf deur gedragsterapie, medikasie en meer.

As u angs byvoorbeeld spruit uit 'n trauma wat u in u verlede ervaar het, kan dit nuttig wees om dit saam met 'n gelisensieerde terapeut deur te werk. Aan die ander kant, as u breinchemie u geneig is om chroniese angs te hê, moet u dalk medikasie gebruik om dit te hanteer.

Angs is miskien altyd 'n deel van jou lewe, maar dit moet nie jou dag-tot-dag oorval nie. Selfs die mees ekstreme angsversteurings kan behandel word sodat die simptome nie oorweldigend is nie.

Sodra u agterkom watter behandeling die beste vir u werk, moet die lewe baie aangenamer en baie minder skrikwekkend wees.

How I Cope: Larz se depressie en angsverhaal