Hoe ek dekades lank van soda gedrink het tot 65 gram water per dag

Tevrede

• Eers het ek probeer om gesond te word sonder water
• Hoe ek my waterinname verhoog het
• Wenke om meer water te drink
  
• Drinkwater is soos om weer gebore te word via die waterval

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Ek gaan eerlik wees - dit was 'n slooooow proses.

Ek sal nooit die eerste keer vergeet dat ek besef het dat daar iets "af" aan my hidrasiegewoontes is nie. Ek was 25 en het pas na die sonnige Los Angeles verhuis. 'N Medewerker het my gevra om te gaan stap, en alhoewel my voorkeurnaweekaktiwiteite op daardie stadium in my lewe meer na die voordeur geloop het om die pizza-aflewering te gaan haal, het ek vriende dringend nodig gehad - daarom het ek besluit om te gee dit gaan.

Toe my nuwe vriendin my die oggend helder oplaai, kom sy - wyslik - gewapen met 'n groot bottel water. Ek?

Ek het gekies om 'n energiedrankie en 'n Coke Zero saam te neem.

Die waarheid is dat drinkwater vir die grootste deel van my lewe niks was nie. As kind, sterkte as u Capri Suns of Hi-C-sapkassies uit my hande probeer loof het. As tiener het ek gedink dat ek Jackfruit-Guava-vitamienwater drink, die "it girl" -drankie op my hoërskool, net so goed was as om werklike water te drink (Spoiler alert: It's not). En sodra ek op universiteit was, is 'n vaste 99 persent van enige vloeistof wat my lippe getref het toegedien met een of ander soort alkohol.

Toe ek na LA verhuis, was ek in 'n rowwe toestand. Die jare wat ek niks anders as drankies met suiker het nie, het my liggaam sy tol geëis.

Ek was 30 pond oorgewig. Ek was heeltyd moeg. Ek kon nie eers daaraan dink om uit die bed op te staan ​​sonder om 'n blikkie koeldrank aan te gryp nie. Kortom, ek was 'n warm, ontwaterde gemors.

Eers het ek probeer om gesond te word sonder water

Daardie staptog was die beginpunt na 'n nuwe lewenswyse. As 'n amptelike inwoner van Los Angeles het ek besluit om soos die plaaslike bevolking te maak en die hele ding "gesond te wees" te probeer - maar my Coke Zero prysgee? Daarvoor was ek nie gereed nie.

In plaas daarvan het ek gefokus op al my ander minder wenslike gewoontes. Ek het my Saterdagoggende begin kuier in plaas van om in te slaap. Ek het bevrore pizza en vanieljewafels vervang deur vars vrugte en groente. Ek het opgehou om alkohol te drink, wat net soveel 'n openbare diens was as 'n persoonlike prestasie. Ek het 'n persoonlike afrigter aangestel wat my voorgestel het aan 'n hele nuwe wêreld van pushups, lunges en burpees.

En weet jy wat? Dinge het begin verbeter. Ek het 'n bietjie gewig verloor. Ek het 'n bietjie meer energie gehad. My lewe het die voorkoms van 'n ietwat gesonde persoon begin kry.

Maar ek het nog steeds aan my suiker drankies vasgehou soos 'n kind aan hul veiligheidskombersie vasklou. Ek het net nie die aantrekkingskrag van water gekry nie. Dit was flou, dit was smaakloos en dit het nie die soort suikergeïnduseerde endorfien-stormloop gelewer wat ek uit 'n lekker verfrissende glas cola gekry het nie. Wat was die groot probleem?

Eers toe my afrigter die koeldrank fisies uit my hand verwyder het en vir my gesê het dat hy nie meer saam met my sou werk voordat ek 'n bottel water na die gimnasium begin bring het nie, het ek begin ondersoek instel of en waarom ek H2O moes begin drink. En blyk? Dit is eintlik is soort van 'n groot probleem.

"Drinkwater wat behoorlik in u selle opgeneem word, is noodsaaklik om gesond te bly en die behoorlike funksie van elke stelsel in u liggaam te behou, insluitend u hart, brein en spiere," sê Carolyn Dean, MD, ND, 'n mediese adviesraadslid vir die Voedingsmagnesiumvereniging. Die belangrikheid van drinkwater moet nie oor die hoof gesien word nie. “[As u nie genoeg water drink nie, kan dit hoë bloeddruk veroorsaak, geheue en konsentrasie verswak, moegheid, depressie en geïrriteerdheid, swak spysvertering, maagpyn, hardlywigheid, suiker en gemorskos, hoofpyn, hardlywigheid, duiseligheid, verhoogde eetlus, spierkrampe, dors, droë mond, moegheid, jig, gewrigspyn, voortydige veroudering en asemhalingsprobleme. ”

Yikes.

Hoe ek my waterinname verhoog het

Na ongeveer vyf sekondes se navorsing was dit dus duidelik dat ek meer water moes drink. Maar om dit eintlik te laat gebeur? Dit was 'n proses.

Die eerste ding wat ek moes doen, was om uit te vind hoeveel water ek eintlik moes drink. "Ek beveel aan om die helfte van u liggaamsgewig (in pond) in ons water te drink," sê Dean. Dit beteken dus vir my 65 gram water per dag.

Om oornag van nul tot 65 te gaan, het heeltemal oorweldigend gelyk, en daarom het ek begin om babastappe te neem in die rigting van my doel.

Ek het my daaglikse koeldrank stadig deur vonkelwater begin vervang. Die borrels het my brein help bedrieg en my gehelp om die Coke Zero af te tap. Aanvanklik was die skeuring ongeveer 50/50 (een koeldrank, een vonkelwater), maar na 'n paar maande se speen van die kunsmatige versoeters het ek die koeldrank heeltemal gegooi (met die uitsondering van die een blik van 7 gram per dag Ek geniet dit nou, want #treatyoself).

Voordat ek gaan slaap het, het ek 'n glas water op my bedkassie begin sit en dit gedrink voordat ek die oggend uit die bed opgestaan ​​het. By restaurante het ek opgehou om drankies te bestel en by water gehou, wat net so goed was vir my beursie as my gesondheid. En ek het belê in 'n lekker waterbottel (hierdie Kate Spade-bottel met polka dot ... nie te armoedig nie!) Wat my H2O lekker koel gehou het, of ek nou by die werk of in die gimnasium was.

Ek gaan eerlik wees - dit was 'n slooooow proses. Ek het al dekades lank suikergeronde drankies gedrink sonder om na te dink. Net soos om enige onbewuste gewoonte te hanteer, was om al die jare se kondisionering ongedaan te maak, nie maklik nie. Daar was baie kere - veral as ek gestres of oorweldig was - waar ek my verbintenis om meer water by die venster uit te drink gewerp en eerder die hele dag energiedrankies gesmoor het.

Maar hoe dieper ek die wêreld van behoorlike hidrasie binnegegaan het, hoe duideliker het dit geword dat die drink van die drank wat ek so lief gehad het, my verskriklik laat voel het. Toe ek die dag Coke Zero drink, was ek humeurig. Ek was moeg. Ek het nie die energie gehad om my oefensessies aan te pak nie. Ek het vreeslik geslaap. En dit is toe dit klik - as ek nie net gesond wil lyk nie, maar ook voel gesond, ek moes hierdie gewoonte eens en vir altyd afskop.

Dit het lank geduur om tussen H2O en koeldrank heen en weer te gaan, maar uiteindelik het ek my 65-oondoel bereik.

Wenke om meer water te drink

• Jazz die smaak. "[Druk 'n bietjie vars suurlemoen in jou waterbottel," sê Dean. Dit gee 'n lekker tikkie geur en het 'n paar voordele. "Suurlemoen sal nie jou bloedsuiker verhoog nie en help met die vertering."
• Beloon jouself. Stel 'n beloningstelsel op vir wanneer u u daaglikse inname vir 'n week aaneen haal.Gaan vir 'n massering of wat ook al voel ontspannend en toegeeflik vir u en u smaak. Met die woorde van Tom Haverford, behandel jouself!
• Hype jou water. "As u die regte minerale in u sel het, trek dit outomaties water in om die perfekte elektrolietbalans te skep," sê Dean. Om voordele vir die balans tussen elektroliete te verkry, meng u ½ teelepel seesout, Himalaja-sout of Keltiese sout en 1 teelepel magnesiumsitraatpoeier in 32 gram water en drink die hele dag deur. Om te weet dat water u gesondheid gaan verbeter, kan 'n groot motiverende faktor wees.

Drinkwater is soos om weer gebore te word via die waterval

Iewers langs die pad het iets mal gebeur - ek het eintlik begin geniet drinkwater. Nou is dit ongeveer sewe jaar, en laat ek jou vertel, dit het my lewe en my gesondheid heeltemal verander.

Toe ek suksesvol oorgegaan het om meer water te drink, was dit die katalisator vir 'n hele rits nuwe gesonde gewoontes. My gedagte was As ek na 'n leeftyd 'n waterdrinker kon word om suiker op te suip ... wat kan ek nog doen?

Ek het begin hardloop en uiteindelik 'n volle marathon voltooi. Ek het kafeïen verlaag. Ek het 'n versapper gekoop en my dae begin afskop met 'n kombinasie van boerenkool, suurlemoen en gemmer ... aspris.

Drinkwater maak die lewe ook net makliker. Ek kon my gewig handhaaf sonder veel nadink of moeite. Ek het meer energie gehad om deur die dag te kom. My vel was so gloeiend dat ek maklik kon wegkom sonder om grimering te dra. En as ek dors was, hoef ek nie rond te ry op soek na 'n geriefswinkel wat enige suiker drankie gehad het waarna ek die dag gesmag het nie, want raai wat? Daar is letterlik oral water.

Maar miskien het die grootste impak wat drinkwater op my lewe gehad het? Dit is die gemoedsrus wat ek weet omdat ek my liggaam gee wat dit nodig het om op die hoogste vlak te funksioneer. En dit is die moeite werd om al die Capri Suns en Coke-nulle ter wêreld mis te loop.

Deanna deBara is 'n vryskutskrywer wat onlangs die skuif gemaak het van sonnige Los Angeles na Portland, Oregon. As sy nie 'n obsessie het oor haar hond, wafels of alles wat Harry Potter is nie, kan u haar reis volg Instagram.