Hoe om selluliet op die dye ontslae te raak

Tevrede

• Boererate vir selluliet
• Masseer
• Bioaktiewe kollageen peptiede
• Drink meer water
• Gewigsverlies
• Oefeninge wat kan help om van selluliet ontslae te raak
• Squats
• Spring hurk
• Step-ups
• Glute / been-terugslag
• Side lunges
• Voeg progressies by
• Leefstylveranderinge is u beste keuse

Selluliet is 'n vel met 'n kuiltjie wat gereeld in die dybeen voorkom. Dit vorm wanneer vetterige weefsel diep in die vel teen bindweefsel opstoot.

Na raming het meer as 85 persent van alle vroue van 21 jaar en ouer selluliet. Dit is nie so algemeen by mans nie.

Selluliet kan op die dye ontwikkel omdat die gebied natuurlik meer vetterige weefsel het. Ander risikofaktore vir die ontwikkeling van selluliet sluit in:

• ouderdom
• estrogeen
• familie geskiedenis
• weefselontsteking
• verhoogde vetweefsel veroorsaak deur gewigstoename
• verlies aan kollageen
• swak sirkulasie ('n algemene probleem in die bene)
• swak limfatiese dreinering
• dunner epidermis (buitenste laag vel)

Wat u algemene gesondheid betref, is daar niks mee verkeerd met selluliet nie. Baie mense wil egter die voorkoms daarvan verminder.

Daar is 'n aantal boererate en -oefeninge wat beloof om dit net te doen, maar die sleutel is om vas te stel of hierdie oplossings werklik aan die hype voldoen.

Boererate vir selluliet

Hier is 'n paar boererate wat kan help om die voorkoms van selluliet te verminder.

Masseer

Een belowende middel is massering. Dit kan tuis of met die hulp van 'n professionele masseerterapeut gedoen word.

Massering kan selluliet verminder deur limfatiese dreinering te verbeter. Dit kan ook help om u velweefsel te rek. Dit kan ook help om sellulietkuiltjies uit te steek.

Masseerrome bied dieselfde voordele, maar die belangrikste komponent is die masseringsproses. U kan nie 'n room aanwend nie en verwag dat die selluliet vanself verdwyn.

Weet ook dat net een massage nie sal help as dit by selluliet kom nie. U moet die proses konsekwent herhaal om die gewenste resultate te behaal en te behou.

Bioaktiewe kollageen peptiede

U is dalk al versigtig vir die beloftes wat vervaardigers van aanvullings maak oor die verandering van u liggaam deur kitsoplossings.

Daar is egter 'n verbetering in selluliet gevind by vroue wat bioaktiewe kollageenpeptiede gebruik.

Deelnemers het die daaglikse mondelinge aanvulling vir 6 maande geneem. Oor die algemeen was daar 'n merkbare afname in selluliet op hul dye. Verbetering is gesien by beide vroue met 'n matige en hoër gewig, maar diegene met 'n matige gewig het die meeste verbetering gesien.

Alhoewel die resultate interessant is, is meer studies nodig om enige aanvulling se rol in die verbetering van selluliet te ondersteun.

Drink meer water

Drinkwater is nog 'n goedkoop opsie wat selluliet kan help. Dit hou jou nie net gehidreer nie, maar water help ook om sirkulasie en limfvloei te bevorder.

Gewigsverlies

Gewigsverlies kan ook help om mense met oorgewig en vetsug selluliet te verminder. As u oortollige liggaamsvet verloor, kan dit die voorkoms van selluliet verminder.

Almal met enige gewig kan egter selluliet hê. Dit is nie beperk tot net diegene wat oorgewig of vetsug het nie.

As u gewig wil verloor of u spiere wil toon, kan u vind dat 'n gesonde dieet en oefening kan help om selluliet op u dye te verminder. Beskou 'n paar oefeninge hieronder.

Oefeninge wat kan help om van selluliet ontslae te raak

Sekere been- en glute-oefeninge kan help om die vel rondom die dybeen te trek. Op u beurt kan u ook 'n vermindering in selluliet sien.

Hoewel oefening nie 'n dwaas manier is om van selluliet op die dye ontslae te raak nie, kan sterker spiere en strenger vel die voorkoms daarvan verminder.

Hier is 'n paar oefeninge wat u dalk wil probeer.

Squats

Om 'n hurk uit te voer:

1. Staan met u skouerbreedte van mekaar af. Maak seker dat u tone vorentoe gerig is.
2. Laat sak jou gluten asof jy in 'n stoel sit, en sorg dat jou knieë nie oor jou tone gaan nie.
3. Druk jou gluten terwyl jy na die beginposisie styg, en herhaal dit dan.

Spring hurk

Dit is 'n stap buite die gewone hurk met die ekstra uitdaging om aan die einde te spring:

1. Voer 'n gewone hurk uit.
2. Terwyl u terugstaan ​​na die beginposisie, versnel u effens en spring.
3. Probeer om so saggies op u voete te land. Herhaal.

Step-ups

1. Staan voor 'n bankie of 'n stewige oefenboks.
2. Stap op die boks, een voet op 'n slag.
3. Stap terug in dieselfde patroon.
4. Herhaal.

Glute / been-terugslag

1. Kom in 'n viervoetige posisie op die vloer.
2. Skop een been agter jou, trek jou gluten en bo-dye vas.
3. Laat sak jou been en herhaal op die ander been.

Side lunges

1. Staan lank met jou voete heupwydte van mekaar af.
2. Neem 'n wye tree na een kant toe. Buig jou knie terwyl jy jou heupe terugstoot. Hou albei voete regdeur die longe plat op die vloer.
3. Druk met dieselfde been af ​​om terug te keer na die beginposisie.
4. Herhaal dit met die ander kant.

Voeg progressies by

Met al die oefeninge hierbo kan u u liggaamsgewig tot u voordeel gebruik. U kan ook handgewigte en halters insluit soos u wil.

Doen 12 tot 15 herhalings op 'n slag. U kan die gewigte of herhalings verhoog namate u sterker word.

Sorg dat u voor en na die oefening strek om spierstamme te voorkom.

Doel vir 2 tot 3 sessies per week, 30 minute op 'n slag.

In plaas daarvan om op een enkele oefening te fokus, moet u 'n gereelde oefenroetine hê wat aërobiese oefeninge en kragoefening kombineer. Aërobiese aktiwiteite help jou om vet te verbrand, terwyl kragoefeninge spiere opbou en help met die algemene elastisiteit van die vel.

Al hierdie faktore kan gekombineer word met die verbetering van die selluliet in die dy.

Sommige aërobiese oefeninge wat kan help om vet te verbrand, sluit in:

• fietsry
• dans
• stap
• hardloop
• swem
• loop

Die sleutel hier is om 'n aktiwiteit te vind wat u werklik geniet en daarby te hou.

As u nie meer oefen nie, moet u eers eers u dokter raadpleeg voordat u begin.

Leefstylveranderinge is u beste keuse

Volgens die American Society for Dermatologic Surgery is daar geen manier om selluliet te voorkom nie. Dit is 'n baie algemene toestand. Die risiko neem toe met ouderdom en sekere lewenstylfaktore.

Alhoewel u nie u ouderdom kan beheer nie, kan u 'n paar veranderinge aanbring in u lewenstyl wat kan help om die hoeveelheid selluliet op u dye te verminder. Hierdie veranderinge kan dinge insluit soos gereelde oefening en 'n voedsame dieet.

Praat met u dermatoloog as u belangstel in professionele prosedures om die voorkoms van selluliet te verminder. Sommige behandelings, soos laserterapie, kan help om selluliet op u dye nie heeltemal uit te wis nie.

As u nog nie 'n dermatoloog het nie, kan die Healthline FindCare-instrument u help om 'n dokter in u omgewing te vind.

Ook belangrik: weet dat resultate van enige middel of prosedure nie permanent is nie. U sal waarskynlik die proses moet herhaal om die voorkoms van dyselluliet voortdurend te verminder.