Hoe om veilig en vinnig gewig te verloor tydens borsvoeding

Tevrede

• Help borsvoeding u om gewig te verloor?
• Hoe vinnig kan u verwag om swangerskapgewig te verloor?
• Hoeveel kalorieë benodig ek tydens borsvoeding?
• Is dit veilig om kalorieë te beperk tydens borsvoeding?
• 6 wenke om gewig te verloor tydens borsvoeding
• 1. Gaan laer-koolhidraat
• 2. Oefen veilig
• 3. Bly gehidreer
• 4. Moenie maaltye oorslaan nie
• 5. Eet meer gereeld
• 6. Rus as jy kan
• Wanneer om hulp te soek
• Neem weg

Help borsvoeding u om gewig te verloor?

Borsvoeding kan u help om na die swangerskap gewig te verloor, maar die hoeveelheid gewig wat u verloor, verskil vir almal.

Borsvoeding verbrand gewoonlik 500 tot 700 kalorieë per dag. Om veilig te verloor tydens borsvoeding, is dit belangrik om u dokter se aanbevelings te volg vir hoeveel kalorieë u daagliks moet inneem. U moet ook goedkeuring by u dokter kry voordat u na die bevalling hervat.

Lees verder om meer te wete te kom oor gewigsverlies na geboorte tydens borsvoeding.

Hoe vinnig kan u verwag om swangerskapgewig te verloor?

'N Aantal faktore sal beïnvloed hoe vinnig u die gewig wat u tydens swangerskap opgedoen het, verloor, insluitend:

• jou metabolisme
• jou dieet
• hoe gereeld jy oefen
• hoeveel gewig jy tydens swangerskap opgetel het

Afhangend van hoeveel gewig u tydens swangerskap opgetel het, kan dit ses tot nege maande, of tot 'n jaar of langer neem om die gewig wat u opgetel het, te verloor. Sommige vroue verloor dit nooit.

Dit is algemeen dat u ongeveer 13 pond kort na aflewering verloor. Hierdie vinnige gewigsverlies is afkomstig van die baba, plasenta en vrugwater. Hierdie hoeveelheid kan wissel na gelang van die grootte van u baba of u baie vloeistof tydens swangerskap aangehou het.

Na hierdie aanvanklike gewigsverlies, sal u minder kalorieë moet inneem as wat u verbrand om meer gewig te verloor. Maar om gesondheids- en veiligheidsredes, wil u geleidelik gewig verloor en elke dag minstens 1800 kalorieë inneem terwyl u borsvoed. Dit hou u melktoevoer hoog en gee u genoeg energie.

U kan gerus mik om ongeveer een tot twee pond per week te verloor. U sal dalk agterkom dat u weer op u gewig is voordat u ses maande borsvoed. Vir sommige vroue kan dit 'n jaar of twee duur.

Dit kan langer duur om gewig te verloor as u voorheen swanger was of as u meer as 30 tot 35 pond tydens swangerskap opgetel het.

Hoeveel kalorieë benodig ek tydens borsvoeding?

Op grond van u daaglikse kalorie-inname-aanbevelings vir vroue van 19 tot 50 jaar, op grond van u lewenstyl, moet u moontlik die volgende aantal kalorieë per dag verbruik terwyl u borsvoed:

Om u huidige gewig tydens borsvoeding te handhaaf en u melkproduksie en energievlakke te behou, moet u 450 tot 500 kalorieë per dag verbruik.

• sittende lewenstyl: 2 250 tot 2500 kalorieë per dag
• matig aktiewe lewenstyl: 2450 tot 2700 kalorieë per dag
• aktiewe lewenstyl: 2 650 tot 2 900 kalorieë per dag

Nadat u die totale hoeveelheid kalorieë wat u daagliks moet eet, geïdentifiseer het, probeer om seker te maak dat die meeste kalorieë uit voedingsryke voedsel kom. Dit sluit in:

• volgraan
• vrugte
• groente
• maer proteïen

As u probeer om gewig te verloor, vermy kos met leë kalorieë soos:

• witbrood
• pasta
• koekies
• gebakte goedere
• ander rommel of kitskos

U moet dalk ook 'n multivitamien inneem, of u kan voortgaan met die inname van u voorgeboortelike vitamien tydens borsvoeding. Vra u dokter watter aanvullings u aanbeveel.

Is dit veilig om kalorieë te beperk tydens borsvoeding?

Al probeer u om gewig te verloor, moet u ten minste 1800 kalorieë per dag verbruik terwyl u borsvoed. U kan u dieet met oefening aanvul sodra u dokter dit goedgekeur het. Vir die meeste vroue is dit gewoonlik ongeveer ses weke na die bevalling, alhoewel dit langer kan wees as u 'n keisersnee of komplikasies tydens of na die bevalling gehad het.

6 wenke om gewig te verloor tydens borsvoeding

Dit is belangrik om 'n gesonde dieet te handhaaf terwyl u borsvoed, sodat u voedsame melk vir u baba kan produseer. Dit beteken dat die vermindering van kalorieë nie altyd 'n veilige opsie is nie.

Daar is egter verskeie dinge wat u kan doen om gewigsverlies tydens borsvoeding veilig te ondersteun.

1. Gaan laer-koolhidraat

As u die hoeveelheid koolhidrate wat u verbruik, beperk, kan u vinniger gewig verloor. Maar maak seker dat u baie proteïene, vrugte en groente aanvul. Streef daarna om steeds 'n minimum van 1800 kalorieë per dag te eet, en praat altyd met u dokter voordat u 'n nuwe dieet postpartum begin.

2. Oefen veilig

Sodra u dokter u gewys het om te oefen, moet u geleidelik weer oefen. Konsentreer op oefensessies soos joga en om saam met u baba te stap.

U kan begin deur 20 tot 30 minute per dag te oefen. Werk tot 150 minute matige oefening per week.

Probeer om u baba te borsvoed voordat u oefen om oorstroming te voorkom.

3. Bly gehidreer

As u borsvoed, is dit belangrik om gehidreer te bly. Probeer om elke dag 12 koppies (96 vloeibare onse) water te drink.

Drinkwater en helder vloeistowwe sal u liggaam ook help om enige watergewig uit te spoel. En vermy suiker drankies as u gewig wil verloor, want dit is vol leë kalorieë.

4. Moenie maaltye oorslaan nie

Moenie maaltye oorslaan tydens borsvoeding nie, selfs nie as u gewig wil verloor nie. As u maaltye oorslaan, kan dit u metabolisme vertraag en u energie laat daal, wat dit moeiliker kan maak om aktief te wees en u baba te versorg.

As u te min kalorieë per dag eet, kan dit veroorsaak dat u gewig verloor of stop.

As u nie baie tyd het om te eet nie, probeer dan om kleiner versnaperinge deur die dag te eet.'N Goeie doel is om 'n gesonde versnapering, soos 'n stuk vrugte, te hê nadat u baba gevoed het om verlore kalorieë aan te vul.

5. Eet meer gereeld

Behalwe dat u nie maaltye oorslaan nie, kan dit ook help om u gewigsverliesdoelwitte te ondersteun as u gereeld eet. Meer gereelde maaltye kan u help om meer energie gedurende die dag te hê.

Doel drie maaltye en twee versnaperinge per dag. Alhoewel as u voortdurend honger is terwyl u borsvoed, moet u dalk nog klein, gesonde versnaperinge deur die dag byvoeg.

6. Rus as jy kan

Dit kan moeilik wees om tyd te kry om te rus as u 'n nuwe baba het. Maar probeer soveel slaap as wat u kan. Dit kan u liggaam help om vinniger te herstel en u kan vinniger gewig verloor.

Slaap is ook belangrik as u weer aan die oefen is. Dit is omdat u spiere moet rus en herstel na u oefensessies.

As u baba dwarsdeur die nag voed, moet u bedags 'n bietjie slapies neem as u baba slaap.

Wanneer om hulp te soek

Raadpleeg u dokter as u bekommerd is om gewig te verloor ná die bevalling. Hulle kan u dieet en lewenstyl beoordeel en gesonde voorstelle bied om gewig te verloor.

As u byvoorbeeld probleme het om gewig te verloor, kan dit veilig wees om die hoeveelheid kalorieë wat u ses maande na die bevalling eet, te verminder wanneer u baba met vaste stof begin.

As u ontevrede is met u liggaamsbeeld, kan u dokter 'n berader, terapeut of spesialis vir gewigsverlies aanbeveel wat saam met moeders na bevalling werk.

Laat weet u dokter as u bekommerd is dat u te vinnig gewig verloor tydens die borsvoeding (meer as een tot twee kilogram per week.) U moet moontlik u dieet gedurende die dag met aanvullende maaltye of versnaperinge aanvul. Dit kan ook help om u melktoevoer te hou.

Neem weg

Onthou dat dit nege maande geduur het om die gewig op te tel tydens swangerskap, wees dus vriendelik teenoor u liggaam as u met u gewigsverlies begin. Sommige vroue vind dat dit ses tot nege maande neem om terug te keer na hul gewigsverandering. Vir ander kan dit een tot twee jaar duur.

Probeer om u nie met ander te vergelyk nie. Maak gemaklik om weer geleidelik te oefen en fokus op die eet van 'n gesonde dieet sonder om te veel kalorieë te beperk terwyl u borsvoed.