Die 5 beste maniere om vinnig te rehidreer

Tevrede

• Tekens en simptome van dehidrasie
• 1. Water
• 2. Koffie en tee
• 3. Afgeroomde en lae-vet melk
• 4. Vrugte en groente
• 5. Mondelinge hidrasie-oplossings
• Die slotsom

Dit is belangrik om te herhidreer na enige aktiwiteit wat swaar sweet veroorsaak, soos 'n intense oefensessie, saunasessie of warm joga-klas.

Rehidrasie is ook van kardinale belang om die skadelike gevolge van dehidrasie te voorkom as u die maaggriep het of na 'n nag se drank herstel.

Hierdie artikel bespreek die tekens en simptome van dehidrasie en die beste maniere om vinnig tuis te rehidreer.

Tekens en simptome van dehidrasie

Elke sel, weefsel en orgaan in u liggaam benodig water om te funksioneer.

Water help om liggaamstemperatuur te reguleer, gewrigte te smeer, voedingstowwe te vervoer, afval te verwyder en bloed te laat sirkuleer. Dit beteken dat u liggaam hierdie funksies nie behoorlik kan uitvoer as u gedehidreer is nie, wat gebeur as u meer vloeistowwe verloor as wat u inneem ().

U kan byvoorbeeld uitdroog van sweet, braking, diarree of die gebruik van diuretika wat die verlies aan vloeistowwe verhoog.

Sekere bevolkings is meer geneig tot uitdroging as ander, insluitend kinders, ouer volwassenes en mense met sekere mediese toestande soos diabetes en niersiekte ().

Die tekens en simptome van dehidrasie sluit in (, 2):

• verhoogde dors
• droë mond
• ongereelde urinering
• droë vel
• moegheid
• duiseligheid
• hoofpyn

Urine kleur is ook 'n algemene aanduiding van hidrasie status. Oor die algemeen, hoe ligter die kleur, hoe beter gehidreer. Dit gesê, die kleur kan verander om ander redes as u hidrasie-status, insluitend dieet, die gebruik van sekere medisyne en sommige mediese toestande (,,).

Studies het getoon dat urienkleur 'n geldige aanduiding is van hidrasie by kinders en jong volwassenes, maar nie by ouer volwassenes nie (,,).

As jy bekommerd is oor die hidrasie-status van jou of iemand anders, is dit die 5 beste maniere om vinnig te rehidreer.

1. Water

Alhoewel dit waarskynlik geen verrassing is nie, is drinkwater meestal die beste en goedkoopste manier om gehidreer te word en weer te hidreer.

Anders as by baie ander drankies, bevat water geen suikers of kalorieë nie, wat dit ideaal maak om gedurende die dag te drink, of spesifiek wanneer u moet rehidreer, soos na 'n oefensessie.

Dit is opmerklik dat 'n verskeidenheid faktore, insluitend genetika, veroorsaak dat sommige mense meer natrium verloor as gevolg van hul sweet. U kan 'n "sout trui" wees as u gereeld spierkrampe kry as u oefen of as u sweet in u oë steek ().

As een van hierdie op u van toepassing is, moet u nie net die vloeistof wat u deur sweet verloor, vervang nie, maar ook die natrium, veral na intense of lang oefeninge in warm omgewings.

Dit gesê, tensy u aan 'n lang, intense aktiwiteit deelneem soos 'n ultra-uithouvermoë in 'n warm omgewing, kan die natrium wat u verloor deur sweet maklik vervang word deur 'n gebalanseerde dieet ().

Vir die meeste mense is drinkwater voldoende om weer te hidreer. As u 'n sout trui is, moet u die natrium en die vloeistof wat u deur sweet verloor, vervang, verkieslik deur 'n gebalanseerde dieet.

2. Koffie en tee

Koffie en tee bevat die stimulerende kafeïen, wat in oortollige hoeveelhede kortstondig kan dehidreer, aangesien dit soos 'n diuretikum optree ().

Die drink van koffie en tee in matige hoeveelhede kan egter so hidrerend soos drinkwater wees en dien as 'n energieke alternatief.

Kafeïen dehidreer slegs in dosisse van ongeveer 250–300 mg, wat gelykstaande is aan twee tot drie koppies koffie (240 ml) of vyf tot agt koppies tee (240 ml).

In 'n studie het 50 gewone koffiedrinkers daagliks 4 koppies (800 ml) koffie gedrink wat 1,8 mg kafeïen per pond (4 mg per kg) liggaamsgewig bevat. Daar is geen noemenswaardige verskille tussen koffie en water met betrekking tot hidreringsvermoë waargeneem nie ().

As u nie van hierdie drank hou nie, probeer om onversoete amandelmelk by u koffie te voeg, of kruie en speserye soos kaneel, neutmuskaat of sitroengras by u tee.

Drink matige hoeveelhede koffie en tee het soortgelyke hidrerende eienskappe as water. Boonop kan hul kafeïeninhoud u 'n hupstoot gee vir energie.

3. Afgeroomde en lae-vet melk

Benewens die verskaffing van 'n verskeidenheid voedingsstowwe, het melk uitstekende hidrerende eienskappe.

Melk bevat natuurlik hoë konsentrasies elektroliete, wat help om die hoeveelheid water in u liggaam te balanseer ().

Navorsing het getoon dat afgeroomde en lae-vet melk u sowel as gewilde sportdrankies na intensiewe oefening rehidreer, terwyl dit proteïene en ander belangrike voedingstowwe voorsien (,).

Die hoë gehalte proteïen in melk maak dit ook 'n ideale drank na die oefening vir die herstel van spiere en die heropbouproses (,).

Onthou net dat die inname van melk na oefening die maag ongemak kan veroorsaak, soos opgeblasenheid. Boonop is dit nie 'n gepaste opsie vir mense wat nie laktose of sekere melkproteïene verdra nie (,).

Melk - naamlik volvetmelk - is miskien ook nie 'n goeie opsie as u diarree of braking ervaar nie, omdat dit hierdie toestande kan vererger ().

Afgeroomde en lae-vet melk kan gebruik word as 'n effektiewe drank na die oefensessie of algemene rehidrasie as u nie laktose-onverdraagsaamheid of 'n allergie vir melkproteïene het nie.

4. Vrugte en groente

80-99% water, vrugte en groente bevat 'n perfekte hidraterende versnapering ().

Ter vergelyking bevat hoogs verwerkte voedsel soos koekies, beskuitjies, graankos en skyfies slegs 1–9% water ().

Vrugte en groente met die hoogste waterinhoud sluit in:

• bessies
• spanspekke
• lemoene
• druiwe
• wortels
• blaarslaai
• kool
• spinasie

Vul 'n verskeidenheid vars vrugte en groente op en hou waatlemoen in blokkies in u yskas vir maklike en maklike toegang.

Bevrore vrugte en groente is net so voedsaam soos hul vars eweknieë, en in sommige gevalle is dit voedsamer.

Dit neem gereeld dae of selfs weke voordat vars vrugte en groente op u bord kom. Gedurende die tyd kan oksidasie verlies aan voedingstowwe veroorsaak. Aan die ander kant word bevrore vrugte en groente kort na die oes gevries, wat die meeste van hul voedingstowwe behou.

Een studie het byvoorbeeld getoon dat bevrore groenbone en bosbessies meer vitamien C bevat as hul vars eweknieë ().

Probeer 'n hidrerende, voedingryke smoothie maak deur u gunsteling vars of bevrore vrugte en groente in 'n blender saam met melk of Griekse jogurt te kombineer.

As gevolg van hul hoë waterinhoud, is vars en bevrore vrugte en groente 'n perfekte voedingshappie.

5. Mondelinge hidrasie-oplossings

Orale hidrasie-oplossings is gespesialiseerde formules wat gebruik word om dehidrasie as gevolg van diarree of braking te voorkom en te behandel.

Hulle is ook bevorder om oefening te herstel en babelas te voorkom of te behandel.

Hierdie oplossings is op waterbasis en bevat gewoonlik elektroliete soos natrium, chloried en kalium, sowel as suiker, gewoonlik in die vorm van dekstrose. Sommige kommersiële oplossings bevat ook ander bestanddele soos prebiotika en sink.

Alhoewel hierdie rehidrasie drankies verlore vloeistowwe en elektroliete help vervang, kan dit duur wees (,).

Gelukkig kan u u eie maak met die volgende algemene bestanddele in die kombuis (24):

• 34 onse (1 liter) water
• 6 teelepels suiker
• 1/2 teelepel sout

Meng dit in 'n groot bak of pot en roer totdat die suiker en sout oplos. U kan smaakversterkers gebruik om die smaak te verbeter indien u wil - hou net in gedagte dat dit kunsmatige of natuurlike versoeters en geure kan bevat.

Orale hidreringsoplossings bevat water, elektroliete en suiker. U kan u eie eenvoudige rehidrasie-oplossing tuis maak met water, sout en suiker.

Die slotsom

Uitdroging vind plaas wanneer u liggaam meer vloeistowwe verloor as wat dit inneem.

Vir die meeste mense is drinkwater die beste manier om gehidreer te bly en te hidreer.

Ander opsies sluit in koffie, tee, melk, vrugte, groente en orale hidrasie-oplossings.

Moenie huiwer om met u gesondheidsorgverskaffer te praat as u bekommerd is oor u of iemand se hidrasie-status nie.