17 wenke om wakker te bly by die werk

Tevrede

• Moegheid by die werk
• Wenke om wakker te bly by die werk
• 1. Gaan stap voor werk
• 2. Slaap voor werk
• 3. Neem aktiwiteitspouses
• 4. Hou u werkruimte helder
• 5. Drink water
• 6. Drink kafeïen vroeg in u skof
• 7. Hou versnaperinge byderhand
• 8. Haal die maklike dinge uit die pad
• 9. Gebruik energieke geure om jou wakker te maak
• 10. Skakel 'n paar wysies aan
• Leefstylveranderinge om dit makliker te maak om wakker te bly
• 1. Vermy lig voor jy gaan slaap
• 2. Vermy die gebruik van stimulante voor u gaan slaap
• 3. Maak u slaapkamer stil
• 4. Maak middagete deel van u roetine
• 5. Beperk u skofveranderings
• 6. Let op jou liggaam as dit by oefening kom
• 7. Vermy rook en drink voor u gaan slaap
• Die hantering van moegheid by die werk

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Moegheid by die werk

Sou dit nie wonderlik wees as u 'n vinnige blaaskans kan neem om te slaap elke keer as u voel dat u dit nodig het nie? Ongelukkig is dit nie die werklikheid vir die meeste mense nie.

Moegheid by die werk kom algemeen voor of u deeltyds of voltyds werk, dagskof of nagskof. Dit kan u werkverrigting benadeel en werk minder aangenaam maak. En in sommige beroepe kan dit heeltemal gevaarlik wees.

Wenke om wakker te bly by die werk

Probeer 'n paar van hierdie wenke as u sukkel om wakker te bly by die werk en dat die koffie dit nie sny nie:

1. Gaan stap voor werk

As u vars lug kry en u liggaam beweeg voordat u werk, kan dit help om u wakker te hou. 'N Wandeling is veral effektief om u waaksaamheid te verhoog as u een neem as die son op is.

2. Slaap voor werk

Alhoewel dit dikwels onmoontlik is om 'n dutjie te maak vir die werk, kan u 'n dutjie neem voor u werk help om u waaksaamheid te verhoog. Dit is 'n baie belangrike wenk vir skofwerkers, wat moontlik onewe of afwisselende ure moet werk. Deur so min as 15 tot 20 minute voor werk te slaap, kan u waaksaamheid gedurende u hele skof verbeter.

3. Neem aktiwiteitspouses

As u te lank sit of stilstaan, soos by 'n lessenaar of kasregister, kan u moeg voel. As u aktief bly, kan u meer waaksaam voel en helderder dink. Staan op en neem indien moontlik elke paar uur aktiwiteitspouses. Probeer byvoorbeeld om in u kantoor of werkplek rond te loop terwyl u die oproep neem. U kan ook hierdie oefeninge wat u aan u lessenaar kan doen, probeer.

4. Hou u werkruimte helder

As u bedags werk, moet u u venstervensters op die werkplek oophou om sonlig in te laat. As u werk as dit donker of donker is, skakel die ligte aan om u wakker en waaksaam te hou.

5. Drink water

As u kafeïen drink, kan dit u tydelik energieverbeter, maar drinkwater gedurende u hele skof is baie gesonder en is ook effektief om u waaksaam te hou. Dit is omdat uitdroging dit vir u moeiliker kan maak om op u werk te konsentreer.

6. Drink kafeïen vroeg in u skof

As u vroeg in u skof kafeïen inneem, kan dit vroeg op u dag verhoog word. Gebruik dit egter eers aan die begin van u skof. As u te laat kafeineer, kan dit u vermoë om na werk te slaap, belemmer.

7. Hou versnaperinge byderhand

As u gesonde versnaperings gedurende die dag eet, kan u help om u bloedsuiker die hele dag bestendig te hou. Soek voedsel met 'n mengsel van proteïene, koolhidrate en gesonde vette. Goeie versnapering-opsies sluit in:

• grondboontjiebotter en volkoringbeskuitjies
• granola en jogurt
• neute en vrugte
• baba wortels en kaas

Vermy die inname van voedsel en drank met bygevoegde suiker, soos lekkers, energiestafies en koeldrank.

8. Haal die maklike dinge uit die pad

Dit kan moeilik wees om op komplekse take te fokus as u moeg is. Voltooi, indien moontlik, die maklikste take as u moeg is, soos om e-pos te beantwoord, dokumente in te dien of die rekenaar op u rekenaar te herorganiseer. Gewoonlik sal u energie terugkeer as u hierdie eenvoudiger take voltooi.

9. Gebruik energieke geure om jou wakker te maak

Hou geurige kerse of 'n eteriese olieverspreider by u lessenaar. Soek sterk en energieke geure, soos jasmyn, sitrus of peperment. U kan ook eteriese olie op u hande en tempels vryf om u te laat energie hou.

Koop nou 'n eteriese olieverspreider en essensiële olies.

10. Skakel 'n paar wysies aan

Luister na harde, energieke musiek soos rock of pop kan soms help om u energievlak te verhoog. As u in 'n gedeelde ruimte werk, moet u seker wees dat u 'n koptelefoon dra sodat u medewerkers nie steur nie.

Leefstylveranderinge om dit makliker te maak om wakker te bly

Die bostaande wenke is goeie oplossings op kort termyn om wakker te bly by die werk. Maar om te help om op die lang termyn waaksaam by die werk te bly, moet u u daaglikse lewe aanpas.

Hier is sewe lewenstylveranderings wat kan help om die kwaliteit van u slaap te verhoog, wat dit vir u makliker maak om wakker te bly by die werk.

1. Vermy lig voor jy gaan slaap

Jou liggaam se produksie van melatonien, wat jou help om te slaap, word beïnvloed deur lig en donker. Dit kan veral vir skofwerkers uitdagend wees om lig voor slaaptyd te vermy. Sonlig kan u liggaam meer energiek laat voel as u probeer afslaan.

Verminder u blootstelling aan lig voor u gaan slaap deur u skermtyd vanaf u TV of selfoon te beperk. Probeer ook om 'n oogmasker te dra of donkerder skakerings aan u vensters te hang as sonlig u ophou as u wil slaap.

2. Vermy die gebruik van stimulante voor u gaan slaap

Moenie kafeïen of ander stimulante gedurende die tweede helfte van u skof gebruik nie. As u dit doen, kan dit vir u baie moeiliker wees om voor die slaaptyd aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.

3. Maak u slaapkamer stil

Skakel alle elektroniese toestelle uit, soos u TV, en gebruik oordopjes om u slaapkamer stil te hou. Gebruik 'n wit geluidsmasjien om, indien nodig, hard te verdrink of aandag af te lei.

4. Maak middagete deel van u roetine

Die opstel van 'n middagskema kan help om u slaap te reguleer.

5. Beperk u skofveranderings

As u van skof verander, maak dit u liggaam moeiliker om aan te pas. Beperk hierdie veranderinge, indien moontlik.

6. Let op jou liggaam as dit by oefening kom

Oefening is nuttig om slaap te bevorder. Vir sommige mense kan dit egter moeiliker wees om aan die slaap te raak as u reg voor die bed oefen. Vir ander het oefening moontlik geen invloed op hul slaappatroon nie. Leer u liggaam ken en wat die beste voel.

7. Vermy rook en drink voor u gaan slaap

Hierdie gewoontes kan dit vir u moeiliker maak om te val en aan die slaap te bly.

Die hantering van moegheid by die werk

As u moeg voel by die werk, kan u werksdag minder produktief en minder aangenaam wees. Gelukkig is daar dinge wat u vandag kan doen om u minder slaperig en meer waaksaam te laat voel by die werk. As u sekere lewenstylveranderings aanbring om slaap na werk te bevorder, kan u ook op die langtermyn waaksaam bly.